2 replies to this topic

[tetezz]

Witam. Od kilku miesięcy wdrażałem w swoje życie kalistenikę. Aktualnie moje wyniki to:

 

+/- 15 podciągnięć podchwytem

+/- 10 podciągnięć nachwytem

+/- 20 dipów

+/- 20 pompek diamentowych

i parę pistoletów też by dało radę zrobić

 

Chciałbym, żebyście doradzili mi teraz jaki trening zastosować. Narazie trenowałem wszystko na raz, mój dzienny trening wyglądał mniej więcej tak:

 

5x 7 podciągnięć

5x 7 dipów

5x 10 pompek (różnych)

trening brzucha (ABS II lub na drążku różne ćwiczenia)

5x 20 przysiady

 

I teraz czy dalej tak trenować, czy jednak rozłożyć to na partie. Macie może jeszcze jakieś artykuły o treningach które mógłbym zastosować, albo sami byście coś doradzili? Moim celem jest wykonanie takich elementów jak planche, flaga i dobre wyrzeźbienie ciała.

 

 

[Ghost W]

Najpierw podaj jaki masz cel

[Patryś]

Jeżeli Twoim celem jest wykonanie figur gimnastycznych, powinieneś treningi w jakimś stopniu ukierunkować pod swój cel.

 

Zacznę i zakończe na fladze. Chcesz ją osiągnąć a mimo tego w Twoim treningu nie ma ćwiczeń ukierunkowanych typowo pod nią.

Główne ćwiczenia które pomogą Ci dojśc do flagi to:
- podciąganie

- pompki w staniu na rękach

- wycieraczki (Windshield wipers)

- jakieś ćwiczenia na dół pleców (np. mostki, pressy)