Witam. Od kilku miesięcy wdrażałem w swoje życie kalistenikę. Aktualnie moje wyniki to:
+/- 15 podciągnięć podchwytem
+/- 10 podciągnięć nachwytem
+/- 20 dipów
+/- 20 pompek diamentowych
i parę pistoletów też by dało radę zrobić
Chciałbym, żebyście doradzili mi teraz jaki trening zastosować. Narazie trenowałem wszystko na raz, mój dzienny trening wyglądał mniej więcej tak:
5x 7 podciągnięć
5x 7 dipów
5x 10 pompek (różnych)
trening brzucha (ABS II lub na drążku różne ćwiczenia)
5x 20 przysiady
I teraz czy dalej tak trenować, czy jednak rozłożyć to na partie. Macie może jeszcze jakieś artykuły o treningach które mógłbym zastosować, albo sami byście coś doradzili? Moim celem jest wykonanie takich elementów jak planche, flaga i dobre wyrzeźbienie ciała.