450 replies to this topic

[Łukson]

Wszystkiego za dużo w tym planie brakuje chyba tylko treningu na pięty. Naucz się najpierw poprawnego podciągania podchwytem lub nachwytem w systemie który podałeś a wtedy obciążenie naprawde nie będzie ci potrzebne no chyba ze robisz masę. Dodawanie obciążenia na poczatku bez sensu i to do tego w takiej ilości jakie podałeś ale przecież człowiek inteligentny uczy się na własnych błędach geniusz na cudzych. I oczywiście brakuje treningu nóg.

[cichy2p]

Jestem dośc doświadczony jeśli chodzi o podciąganie i pompki,technikę mam już obytą.  Nie jestem początkujący;) Więc co radzisz?

[Powadzi]

W systemie 5x5 trenujemy czysta sile i nie powinno sie robic wiecej niz 1 cwiczenie na dany ruch, poniewaz obciaza bardzo uklad nerwowy. W treningu na czysta sile glownie chodzi o "nauke przekazywania, odbierania i reagowania na impulsy nerwowe". To tak na chlopski rozum.
Luko opisal w pierwszym oraz kolejnych postach jak moze wygladac przykladowy plan. Nie kombinuj.

Zawodowcy tez sa obyci, a czystej sily nie trenuja w ten sposob.

I podzial nachwyt to na plecy, a podchwyt na biceps swiadczyc moze tylko o kulturystycznym podejsciu. Poczytaj o treningu kalistenicznym, bo tutaj nie ma czegos takiego jak "cwiczenie na klate".

Wysłane za pomocą TapaTalk

[cichy2p]

Wcześniej zajmowałem się czystą kulturystyką przez kilka lat. Jeśli chodzi o plan 5x5 w kalistenice to czy np w Pon jedno cwiczenie (podciąganie) nie będzie mało?

[Łukson]

Wystarczająco

[Powadzi]

To wszystko zalezy. Jesli zrobisz prawdziwe 5x5 to nawet po jednym cwiczeniu bedziesz zmeczony. W 5x5 chodzi o precyzje, technike, skupienie sie na kazdej sekundzie ruchu. To nie jest plan kulturystyczny, gdzie na plecy robi sie czesto kilkanascie serii po np 8 powtorzen. Przy takiej ilosci machania gora dol czy przod tyl ciezko sie skupic. Wtedy jedno ze stu powtorzen jest "nic nie warte".

A gdy caly Twoj trening to czesto 10-15 powtorzen, to starasz sie aby kazde bylo idealne.
Technika, opanowanie, skupienie, brak pospiechu i 1 cwiczenie w dniu wystarczy.
Oczywiscie do tego resety, sylwetki gimnastyczne czy pozycje statyczne mozesz dodac. Ale strice na sile 1 cw styknie.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Dannios]

Siema!
Mam jedno pytanko, ponieważ nie wiem czy to dobrze zaczaiłem. Robiąc te 5x5 mam przyjść na trening zrobić 5 razy po 5 idealnych, ciężkich dla mnie powtórzeń (np. podciągania) i iść do domu? To wszystko? Przecież to zajmie góra 15 min.

Bardzo proszę o odpowiedź ;D

[Powadzi]

"Podstawy systemu
 
Przy użyciu sztangi należy wybrać taki ciężar z którym jesteśmy w stanie zrobić idealnie i perfekcyjnie 2 serie po 5 powtórzeń (opcjonalnie powinien to być ciężar z którym jesteśmy w stanie wykonać 7 idealnych powtórzeń) i następnie z tym ciężarem wykonujemy 5 serii. Oczywiście nie uda się wykonać 5x5 na jednej sesji treningowej i będzie potrzeba tutaj kilku tygodni, by "nasmarować" ten ciężar.
 
Ok a jak w przypadku kalisteniki? Działa to dokładnie tak samo. Wybieramy taką odmianę ćwiczenia z którą jesteśmy w stanie wykonać solidne 2x5 i robimy pięć serii. Progresja będzie wyglądała zapewne tak:
 
5,5,4,3,3
5,5,4,4,3
5,5,5,4,3
5,5,5,4,4
5,5,5,5,4
5,5,5,5,5"

Czarno na bialym "robimy 5 serii"

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Nejdro]

Mam spory problem... Nie chodzi tutaj o to, że nie potrafię wykonać jakiegoś ćwiczenia, ale o brak motywacji.

Ćwiczę tym sposobem już z 2 miesiące, a efektów nie ma. Poprawy w sylwetce brak, zwiększenia siły też nie ma.
Plan mam zrobiony dokładnie tak jak jest tutaj podane, nie wiem czy robię coś źle, czy może na efekty trzeba czekać jeszcze dłużej?

[Powadzi]

A moze zle zaczales swoja przygode z treningiem? Opisz wszystko dokladnie.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[powro]

Czy wykorzystywanie samych ćwiczeń to nie za mało ? Bo wydaje mi się, że jednak w moim treningu czegoś brakuje i zastanawiam się nad przejściem na push/pull...

[Powadzi]

Zadaj w inny sposob pytanie, bo nie do konca rozumiem

Wysłane za pomocą TapaTalk

[powro]

W moim treningu wg. skazanego używam metody 5x5 tj. przykładowo w jeden dzień robię pompki i wznosy nóg. nie wiem czy jest to wystarczająca ilość ćwiczeń ? bo jednak czuję mały niedosyt po treningu

[pk187]

5x5 w skazanym ma tylko sens, jeśli robisz ćwiczenia bardzo trudne, wymagające. Na przykład pompki zwykle (i wcześniejsze kroki) w 5x5 nie mają sensu, bo raczej większość ludzi co choć trochę ćwiczy da radę zrobić od razu 5 serii po 5 powtórzeń. Jakie teraz robisz ćwiczenia z wielkiej szóstki?

[powro]

mój temat wyczerpany, przerzuciłem się na p/p/l. po tym treningu naprawdę czuje, że tyrałem

[cichy2p]

powro,  nie wiem nA jakim etapie siłowym jestes ale w systemie 5x5 możesz dorzucać obciążenie jeśli Ci mało. Ja tak ćwiczę aktualnie i widać progres Nie rezygnuj tak szybko  

[Powadzi]

5x5 po prostu po pewnym etapie nie da sie wykonywac jako jedyny trening. Ja robilem 5x5 przez okolo 4-5 miesiecy i tez czulem, ze mi malo. Dlatego zrobilem sobie trzy rozne wersje treningow. Pisalem o tym dokladnie dwa razy gdzies.

Dzieki temu mysle, ze rozwijam sie wszechstronnie, a nie tylko klapki na oczy i 5x5 i sila, sila, sila.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[.WŚ]

Zanim odpowie mi Luko, bo śpieszno mi z otrzymaniem odpowiedzi. Czy po takim treningu można/należy się rozciągać? Czytałem na forum gimnastycznym, że po treningu siłowym nie należy się rozciągać, bo sam trening siłowy kurczy mięsień, więc nie ma sensu go rozciągać - Gdzie leży prawda?

[phillix]

Po każdym treningu powinno się rozciągać.

[Powadzi]

Na gimnastykach pisza trenerzy, instruktorzy itd i post odnosnie nie rozciagania miesni po treningu sily, pisal wlasnie instruktor kulturystyki.

Wiekszosc i tak pomyli cele i srodki i uzna, ze trenuje na sile, wiec rozciagac sie nie bedzie po sesji (z lenistwa).
Tak wiec lepiej sie rozciagac zawsze, bo trening stricte na sile to cos innego niz 5x5.

Wysłane za pomocą TapaTalk