10 odpowiedzi w tym temacie

[rafi]

Witam. Mam pytanie co do szerokości (przekroju) drążka.

Zacznę od początku. Szukałem gdzie mogę się podciągać. Niby mam w futrynie drążek rozporowy, ale jest to dość nisko. Muszę uginać nogi i "przy okazji" nimi niestety macham... Dodatkowe wady to nie można niektórych wariacji robić.

Znalazłem więc rurę dość wysoko zamontowaną (nie dotykam nogami przy wyproście ramion). Ale mam kilka wątpliwości. Owa rura jest dość szeroka, nie łapię się więc z kciukiem naprzeciwko (standardowo) tylko kciuk jest po tej samej stronie rury jak pozostałe palce. Ciężko to opisać, chyba nazywa się to małpim chwytem

No i tu rodzą się moje wątpliwości. Czy podciągając się tym sposobem nie nabawię się jakiegoś urazu, złego nawyku? Jak wygląda sprawa z aktywnością mięśni: czy w różnych chwytach są trenowane inne mięśnie? Czy podciągając się tym chwytem nie okaże się, że będzie mi trudniej standardowym? A może taki chwyt jest jak najbardziej ok? Może ktoś posiada jakieś doświadczenie/wiedzę w tych sprawach, może sam testował różne chwyty i pomoże

 

Z góry dzięki za odpowiedź.

Pozdrawiam Rafi

[-Marcin-]

Rafi ja podciągam się tylko takim chwytem. Pavel Tsatsouline go poleca w swojej książce więcej niż bodybuilding 2, lekturze wartej zakupienia.

Taki chwyt zmniejsza udział bicepsów i "pomoże ci skupić się na pracy nad mięśniami najszerszymi grzbietu. Dla tego utrzymuj ciężar ciała raczej na palcach małym i serdecznym niż bliżej kciuków" - zaleca autor. Chwyt bez kciuka troszkę podnosi poprzeczkę przy podciąganiu, ale przecież o to właśnie chodzi.

[Luko]

Zupełnie przypadkowo trafiłeś na najgenialniejsze ćwiczenie na drążku - taktyczne podciąganie Trenując tego rodzaju podciąganie, każde inne potem okazuje się lekkie niczym piórko!

Przy okazji gruba rurka wymusza bardzo dużą pracę przedramiona i uchwytu. Dawni siłacze trenowali swój uchwyt, podnosząc hantle lub sztangi z bardzo grubym gryfem, to bardzo stara technika ale niezwykle skuteczna. Także mam grubą rurę kanalizacyjną w domu, i jest to mój stały drążek. Dłoń, przedramiona, mięśnie najszersze grzbietu Ci podziękują. Dodaj do tego pozycję "hollow" i nagle się okazuje że odkryłeś brutalne ćwiczenia na brzuch. Taktyczne podciąganie wymaga dbałości o dużo detali, ale warto WARTO jak diabli

Dodam że dla mnie to jedyne słuszny rodzaj podciągania nachwytem, innych już od dawna nie używam.

[Azot]

Na 1,5 calówce taki nachwyt działa równie sprawnie? :]

[Luko]

Im grubsza rurka tym większa praca dłoni i przedramion.

[rafi]

Dzięki wielkie Panowie Nie dość, że mnie uspokoiliście to i zmotywowaliście do dalszej pracy

P.S. A co to HOLLOW?

[Azot]

Wpisz w YT hollow position , chyba najlepiej tam pokazane

Wysłane z mojego LG-E400

[Luko]

Dzięki wielkie Panowie Nie dość, że mnie uspokoiliście to i zmotywowaliście do dalszej pracy

P.S. A co to HOLLOW?

Pozycja gimnastyczna, bardzo silna!

[rafi]

Oki widzę o co chodzi, dzięki Nie wiem czy dam radę zrobić to hollow w podciąganiu, ale jak nie dziś to za miesiąc się uda na pewno

[Hannibal]

sam podciągam się na grubym drążku i jakość idzie, na początku palce i przedramiona bolały, teraz to bez znaczenia jaka grubość  drążka

chociaż chwyt się wzmocnił

[-Marcin-]

Jak mam tylko dostęp do drążka w framudze drzwi to podciągam się z wyprostowanymi podniesionymi nogami do pozycji L - ćwiczenie o wiele bardziej wymagające i da popalić twoim ABS nie gorzej niż podciąganie w pozycji hollow. Jak nie byłem w stanie się tak podciągać na drążku rozporowym to unosiłem jak najwyżej kolana co też napinało brzuch. Oczywiście wszelkie podciągnięcia na drążku rozporowym - nawet podchwytem w chwycie bez kciuka.