16 odpowiedzi w tym temacie

[SenseJLF]

Witam.
Panowie i Panie mam takie pytanie...mianowicie po treningu boli mnie nadgarstek...nie w trakcie wykonywania ćwiczeń tylko chwile po zakończeniu treningu zaczyna mnie boleć.Nie jest to jakiś wielki ból ale taki dziwny nie ustępujący przez pare godzin.
Czy ktoś miał taki problem i jak go zwalczyć?
Tylko mi tu nie pisać że iść do lekarza ;P

Pozdrawiam

[qwsdm]

A możesz powiedzieć po jakim ćwiczeniu boli cie nadgarstek.Ból może być spowodowany z różnych warunków np schorzenia, słabe nadgarski czy poprostu zła technika/ułożenie nadgarstków

[SenseJLF]

wiesz co wydaje mi się że po pompkach...ja ułożyłem sobie plan taki że ćwiczę według "Skazanego" wszystkie ćwiczenia codziennie pięć razy w tygodniu.I od momentu ćwiczenia pompek z kroku 3 zaczęły się problemy...próbowałem inaczej układać dłonie ale problem jest nadal. Naj bardziej dziwi mnie fakt że tylko jeden i to prawa ręka gdzie teoretycznie prawa powinna być silniejsza.

[Hannibal]

powiedz jaki masz staż jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe [siłownia oraz masa ciała]

[SenseJLF]

Hmm staż...znikomy....ćwiczę od marca kali wcześniej sporadycznie siłka...wzrost 190 cm na 70 kg wagi
Tak więc można powiedzieć że regularne ćwiczenia to tylko od marca kalistenika od pierwszego kroku pierwszej części "Skazanego"

 

No chyba że wliczamy pracę w której przewala się ok 5 ton gratów dwa razy dziennie?

[Hannibal]

nie ćwicz wszystkich kroków tego samego dnia i nie ćwicz 5x w tygodniu

w książce masz rozpisane plany

masz po prostu słabe stawy, nie przyzwyczajone do niecodziennej pracy jakim są ćwiczenia

[SenseJLF]

wiesz kroki typu nogi,brzuch,podciąganie czy mostek nie sprawiają mi problemu....przy robieniu pompek też nie czuję bólu tylko po skończeniu ćwiczeń....ruch nadgarstka boli a że pracę mam fizyczną jest to dość uciążliwe  
Zobaczymy jutro pominę pompki i zobaczę czy ból ustąpi czy nie...

W każdym razie dzięki wielkie za pomoc i poradę.

[Hannibal]

ale wiesz, że tutaj nie chodzi o jak najszybsze przeskakiwanie z kroku a krok, musisz być na takie przejście gotowy

jak coś już długo robisz i nie sprawia ci to problemu i jesteś gotowy na przejście na następny krok, to możesz to uczynić

[Luko]

Włącz do swojego programu ruchomość stawów i rozciąganie nadgarstków. Jeśli nie jest to problem natury medycznej możesz także wykonywać pompki w stylu karate czyli na pięściach. Jeśli to nie pomaga, pozostaje Ci lekarz, bo problem jest sprawy ortopedycznej, jak w przypadku mojego brata.

[Konto usunięte]

Idź do lekarza. Długotrwałe bóle od robienia pompek nie są raczej sprawą normalną. Nawet jak jesteś max amatorem.

 

Przy takich bulach możesz sobie bardzo łatwo pomóc. Bierzesz pęczek wykałaczek (najlepiej patyczków do szaszłyka czy czegoś w ten deseń) i całkiem mocno nakuwasz bolącą okolicę. Nie tylko dane miejsce, okolicę powiedzmy 5cm. Ma być czerwono, ma boleć (pojawi się na skórze sitko od nakuć), ale nie ma być krwi!. Rytmiczne mocne przyciskanie w odtępach 1sek. Okolica się podrażni, krew napłynie i będzie o wiele większa regeneracja. Ja sam kiedyś tak leczyłem nadgarstek. Tylko że ja wtedy miałem kontuzję taką, że nie mogłem ręką zrobić nawet minimalnego ruchu. Po minucie takiego kucia wszystko przechodziło.

Metody tej nauczył nas pewien gość, który w ten sam sposób leczył Pudziana i kilka większych postaci naszego sportu.

 

To jest fajna metoda na poprawienie regeneracji, zlikwidowania bólu (mimo że podczas kucia ma boleć), ale nie rozwiązuje to przyczyny. Możesz też popróbować wspomnianych przez Luko programów z ruchem stawów. Ale z tym nie przesadzaj, bo ponoć zbyt częste fapowanie ponoć takie zdrowe nie jest.

 

PS. Skoro piszesz o tym na forum to albo jesteś pipka panikarz, albo problem jest poważny. W tym drugim przypadku mimo wysztsko idź do lekarza.

[krzysiek23123]

Jak zaczynałem i byłem na 2 kroku i w pompkach i podciągnięciach też miełem bóle nadgarstka, zawinąłem nadgarstek w bandaż elastyczny i nie ćwiczyłem przez tydzień. Potem było ok. Podobnie miałem przechodząc do kroku 7 w podciągnięciach. Nie gwarantuję, że to pomoże ale zrób tydzień przerwy.

[Quaku]

Może mi ktos powiedziec o co chodzi w tym skazanym ,bo nierozkminiam tego ;P

[SenseJLF]

Może mi ktos powiedziec o co chodzi w tym skazanym ,bo nierozkminiam tego ;P

 

To taka książka....taka biblia kalisteniki

 

A tak generalnie to ćwicząc dzisiaj zmniejszyłem sobie ilość serii i jest już lepiej czyli teoretycznie trzeba zwolnić tempo i powinno być git.

[BialyMadball]

Miałem kiedyś podobny problem, ale rozwiązałem to w bardzo prosty sposób. Kilku znajomym też to pomogło... Nie gwarantuje ci, że to będzie w 100% skuteczne (o ile w twoim przypadku w ogóle będzie) bo nie wiem jakie może być podłoże tego problemu. Może to być spowodowane złą techniką lub faktycznie jakimś schorzeniem.

• http://mmo.pl/images...kacz-do-rąk.jpg Taka rzecz kosztuje ok 15 zł. Rozgrzewaj tym łapy przed treningiem. Ćwicz tym po skończonym treningu na sam koniec dobrze rozgrzać mięśnie przedramion. 
• Rozciągaj delikatnie przed treningiem przedramiona (wcześniej musisz mieć je dobrze rozgrzane). Po treningu też je rozciągaj, ale trochę mocniej. 
• Rozciągaj je delikatnie i stopniowo. W załączniku wysyłam ci dwa najbardziej efektywne ćwiczenia rozciągające.

Załączone pliki

•  STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI (2).png   100,53 KB   50 Ilość pobrań
•  STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI.png   68,21 KB   48 Ilość pobrań

[turok]

Też meczyłem sie z bólem nadgarstków do czasu kiedy nie zaczalem ich regularnie rozciagac. Wiec moze zacznij od tego. Jesli nie pomoze to faktycznie warto isc z tym do lekarza.

[Hannibal]

dziś wpadłem na pomysł, aby porozciągać nadgarstki na drążku prostopadłym do podłoża, wysokość barku

chwytam i przytrzymujemy, nie puszczając drążka przechodzimy delikatnie do przodu, tak aby palcami dotknąć nie mal nadgarstka

a potem zmiana chwytu i przechodzimy w odwrotną stronę, też staramy się dotknąć palcami nadgarstka

[SenseJLF]

Mi generalnie pozostaje już tylko lekarz...było wszystko ok ale pojechałem do roboty i przy rozładunku znowu zaczęło boleć z tym że teraz już nie odpuszcza