Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

3 x 3 x 3 routine :)

Rozpoczęty przez Hannibal , lip 16 2013 22:22
3x3x3 routine trening

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

#1
Hannibal
Napisano 16 lipca 2013 - 22:22

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

Jedna runda to:

  • 3 x Muscle-up
  • 3 x Dips na drążku
  • 3 x podciąganie nachwytem
  • 3 x podciąganie nachwytem, szerzej niż barki
  • 3 x podciąganie nachwytem, szerokość barków
  • 3 x podciąganie nachwytem, wąski chwyt
  • 3 x Front pull
  • 3 x unoszenie nóg do 90°
  • 3 x unoszenie nóg do 180°

Dobrze jest zrobić 2 rundy w mniej niż 3minuty

 

Video:

 


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa

#2
rafal
Napisano 17 lipca 2013 - 15:25

rafal

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 238 postów

co to? jakaś wytrzymałościówka w podciąganiu? z ćwiczeń typu push to tylko dipy na drążku widzę...

jakaś moda na rutyny matematyczne chyba nastała - 5x5, 3x3x3 co następne?


  • 0

but hey, it's just an advice, do what ever the f**k you want to do

http://gimnastycy.pl/forum/

 

#3
Guest_zahir11_*
Napisano 17 lipca 2013 - 16:37

Guest_zahir11_*
  • Gość

Rafał, następny będzie diabelsko skuteczny 6 X 6 X 6 :D


  • 2

#4
Luko
Napisano 17 lipca 2013 - 17:49

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Nóg oczywiście nie ma, bo one są zawsze mało ważne. Nawet jeśli jest to typowa wytrzymałościówka, to nogi to podstawa!!!

Wkrótce będzie 7x7x7, a potem modyfikacje 9x9x7 + 9x9x8 + 9x9x9, to tak żartując sobie hehe :D


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#5
rafal
Napisano 17 lipca 2013 - 23:55

rafal

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 238 postów

666 dobre Zahir :D

widziałem na kanale tego użytkownika że nagrał jeszcze 4x4x4x4 i chyba dla mających mało czasu 2x2 :)


  • 0

but hey, it's just an advice, do what ever the f**k you want to do

http://gimnastycy.pl/forum/

 

#6
Konto usunięte
Napisano 18 lipca 2013 - 12:20

Konto usunięte

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 316 postów

Ja wczoraj robiłem 5*3 + y*x + 1*b

gdzie y = serie, x = powtorzenia, b = banan


  • 1

#7
m6k3
Napisano 18 lipca 2013 - 14:32

m6k3

    Man of Steel

  • Zasłużony
  • 803 postów
  • LokalizacjaRzeszów

6x6x6 podobno jest diabelnie skuteczne :D


  • 0
Wróć do Plany treningowe



Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: 3x3x3, routine, trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

  1. Kalistenika Polska
  2. → Trening
  3. → Plany treningowe