Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Ludzki łańcuch


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

#1
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Admini nie odpisują na maile, więc tak czy siak wrzucam tutaj mój artykuł, jeden z mnóstwa leżących na moim biurku. Cennej wiedzy nigdy za dużo, więc owocnej lekturki :)

 

Nasze ciało oprócz mięśni, narządów wewnętrznych oraz kości tworzą stawy. Ich liczba jest na prawdę duża. Są one niezwykle ważne, z tego względu że odpowiadają za jakość naszego ruchu. Im są silniejsze tymbardziej nasz ruch nabiera odpowiedniego wdzięku i gracji, im są słabsze tym nasze ciało jest po prostu słabsze, nie ma co się oszukiwać w tej kwestii. Oczywiście żeby nie było niedomówień, siła mięśni musi iść z siłą stawów. Gdy rozwijane są nierównomiernie, tworzą się liczne dysproporcje które zwiększają ryzyko urazów. Trening stawów podlega dokładnie takim samym zasadom jak trening mięśni, tutaj nie ma różnicy. Chcąc być diabelsko sprawnym musisz trenować zarówno stawy i mięśnie. Dla większości ludzi jest to ciężkie, bo tak na prawdę dużo osób trenuje i przykłada się tylko do tych mięśni które są widoczne w lustrze. Co się pojawię na siłowni, to słyszę głosy:
„Dziś trening klatki, barków i pleców“. Nigdy na przykład nie słyszałem by ktokolwiek powiedział, że dziś będzie trenował romboidy. Romboidy to te mięśnie w okolicach łopatek i one odpowiadają w dużym stopniu za Twoją posturę, gdy są słabe to po prostu wyglądasz tak jakbyś pół życia spędził za biurkiem. To taka ciekawostka dla Was. Wróćmy do tematu, czy stawy są widoczne np. dla kobiet? Nie, to też poświęca się im bardzo mało uwagi, po co ćwiczyć coś co jest niewidoczne. Otóż tutaj mamy błąd myśleniowy, one są widoczne, ale w sposobie w jaki się poruszasz i w jaki wykonujesz ćwiczenia. Przyglądam się zawsze w jaki sposób inni trenują, bo po prostu chcąc się liczyć w branży trenerskiej, muszę szybko nauczyć się wyłapywać błędy które popełniają trenujący i natychmiast je korygować. Przykładami może być martwy ciąg lub drążek, raz że łokcie nie są kompletnie blokowane w fazie lockoutu, to dwa, barki niemalże w niektórych ostrych przypadkach znajdują się wyżej niż uszy. Ja już wiem iż kwestią czasu będzie tylko, gdy trenujący w ten sposób ludzie zaczną narzekać na bóle w stawach łokciowych i barkowych. I wówczas oni oczywiście zazwyczaj  nie zrzucają winy na siebie, tylko na ciężary lub ćwiczenie, i tak właśnie powstał słynny mit że podnoszenie dużych ciężarów i trening na siłowni powoduje uszkodzenie stawów. Pavel w swoim klasyku „Więcej niż bodybuilding“ wyraźnie napisał że nie zawsze wszystko wygląda tak jak by się zdawało. Kontuzje pleców które są plagą wśród ludzi, biorą się raz - ze złej techniki i niedbałości o szczegóły przy na przykład odkładaniu sztangi, a dwa tak drobna rzecz jak przygarbienie się po ciężkim wysiłku powoduje że Twoje plecy są narażone na urazy dużo bardziej.  Większych bredni nie słyszałem, bo powinno się napisać, nieumiejętne podnoszenie ciężarów i brak dbałości o stawy po za treningiem siłowym powodują urazy stawów. Tak brzmi to szczerze i prawdziwie. Gdy ktoś ćwiczy kalistenikę, to nie potrzebuje zazwyczaj dodatkowego treningu na mobilność, na prawdę wówczas wystarczy parę skłonów i wymachów które załatwiają w większości całą pracę. W przypadku trenowania z ciężarami, potrzeba tego troszkę więcej, ale znów nie popadajmy w straszną skrajność, że na pół godziny treningu, będziemy wykonywać godzinę mobilności. W przypadku ćwiczeń wielostawowych takich jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie, wystarczą podstawowe kalisteniczne ćwiczenia jak pompki czy przysiady Amosova, nic nadzwyczajnego ale swoje robią. W przypadku izolacji, sorki ale dla mnie rzeczy w ogóle nie pojętej, potrzeba tego znacznie więcej gdyż w ćwiczeniu katowany i angażowany jest zazwyczaj jeden rodzaj stawu. Przykładem może być prostowanie nóg na maszynie, gdzie najmocniej obciążone są mięśnie czworogłowe które nie mają wsparcia ze strony mięśni dwugłowych. A teraz idź i zrób przysiad ze 100 kilogramową sztangą i spróbuj się podnieść nie używając w ogóle mięśni dwugłowych. Sztanga zmiażdży Cię jak robaka. To taka moja dygresja, dla tych którzy lubią porównywać przysiady z prostowaniem nóg. Na poziomie elitarnym i sportowym, bez dwóch zdań ogromne ciężary niszczą stawy, to jest nie do podważenia ale to jest po prostu cena bycia sportowcem który chce się liczyć w czołówce światowej. Z tą różnicą że tam liczby oscylują w granicach 400-500kg, a nie sądze by ktokolwiek z tego forum na siłowni zbliżył się do tych cyfer, przynajmniej obecnie. Dlatego nawet nie ma sensu porównywać zawodowego sportu z aktywnością sportową bo to dwie różne wyspy o kompletnie różnej strukturze i architekturze. Jeśli na siłowni nie przekraczasz powyżej 200kg w ćwiczeniach, to spokojnie kilka ćwiczeń na stawy w zupełności Ci wystarczą by je porządnie naoliwić i zadbać o ich formę. Jeśli czujesz że pewne stawy wymagają więcej niż inne, to skup się na nich dużo bardziej. Kolejną kwestią jest blokowanie stawów. Stawy są stworzone po to by je blokować, więc nie bój się tego robić. Gdy opuszczając się z drążka, nie blokujesz łokci, nie wykorzystujesz ich pełnego zakresu ruchu. I mimo że Twoje plecy i biceps mogą być na prawdę silne, Twój staw łokciowy nie będzie, i prędzej czy później to on odmówi Ci pracy podczas podciągania. Uwielbiam porównywać ludzkie ciało do łańcucha, bo tutaj wszystko jest ze sobą powiązane. Parę przykładów aby lepiej to zoobrazować. Gdy masz problem z wątrobą automatycznie Twój oddech staje się nieświeży, choćbyś nie wiem jak szorował zęby, gdy Twoje serce nie jest w formie momentalnie na zewnątrz oznaką tego jest zadyszka po wejściu na 10 schodów, gdy Twoje stawy w kolanach są słabe, to choćby Twoje mięśnie czworogłowe miały siłę stara to tak czy owak będziesz się poruszał jak kulawy. Ja osobiście nie wierzę w izolację, a wierzę w rozwój całego ciała. Tak jak łańcuch, który rdzewieje w jednym miejscu. Gdy nie usuniesz tej rdzy, to ona po prostu rozprzestrzeni się w błyskawicznym tempie. Spróbuj uszkodzić sobie barki, to Cię spokojnie wykluczy z jakiegokolwiek intensywnego treningu na górną część ciała. Weźmy tutaj za przykład ćwiczenia pchające i ciągnące. Przypuśćmy że uszkodziłeś staw barkowy podczas pchania, a więc weźmy dipsy na obręczach i jednak mimo to chcesz ćwiczyć podciąganie. Owszem jest to już inny ruch - ciągnący, jednakże obręcz barkowa także uczestniczy w podciąganiu. Owszem z początku możesz nie czuć bólu, jednak ćwiczysz na własną odpowiedzialność i nie zdziw się jak w niedługim czasie oprócz barków rehabilitacji także będzie wymagać biceps albo triceps. To samo tyczy się dolnej części ciała. Miej kontuzję stopy i próbuj wykonywać przysiady lub pistolety, powodzenia!
W kwesti stawów kalistenika - cals jest znakomita! Szczególnie ćwiczenia wielostawowe jak pompki, przysiady czy podciągnięcia wykonywane idealnie technicznie zapewniają Ci smarowanie stawów do końca życia. Ode mnie najlepszą radę jaką możesz dostać, to po prostu naucz się pompek jednorącz oraz pistoletów. To nie tylko ćwiczenia siłowe, to ćwiczenia które zapewnią Ci stawy z żelaza. Pompki na jednej ręce zadbają o barki oraz łokcie, natomiast pistolety poprawią Twoją gibkość w biodrze, ruchomość w kolanie oraz siłę w kostkach. Dodatkowo te ćwiczenia poleca słynny fizjoterapeuta Gray Cook, który był doradcą drużyn uczestniczących w finałach Super Bowl a także jest twórcą Functional Movement Screen. Poleca je z tego względu, że one automatycznie dają Ci odpowiedź jakie elementy w Twoim łańcuchu są słabe. Coś pięknego! Warto dodać do tego coś na szyję, która jest diabelsko ważna bo ciało podąża zawsze tam gdzie głowa, a głową steruje szyja. Miałem uszkodzony odcinek szyjny, i nie życzę tego najgorszemu wrogowi. Wydajność ciała spada o blisko 100%. Dlatego zadbaj o tę przeklętą szyję, być może głupie krążenia głową uratują Ci kiedyś życie. Gdy złamiesz kostkę lub rękę to jest najmniejszy problem, skręć sobie kark i Twoje życie znika w ułamku sekundy. Jeśli to nie jest powodem dla którego warto zadbać o tę część ciała, to już nie wiem jaki jest inny. Kolejnym elementem są stopy, tak często pomijane, a przecież weźmy to logicznie, to one całe życie Cię prowadzą i to na nich wciąż podążasz przed siebie. Warto o nie zadbać. Przede wszystkim naucz się chodzić boso. Chodzę 2-3 razy w tygodniu w góry, bo kocham góry i jestem ich maniakiem. Obecnie spaceruje po górach zupełnie boso, spróbuj raz zdjąć buty i iść po nierównym terenie, Twoje stopy zaraz Ci pokażą jak słabiutkie są. Ok nie mówię wam abyście od razu porzucili obuwie, po prostu zacznijcie ćwiczyć na boso. I starajcie się porzucić buty z twardymi podeszwami, w myśl zasady Pavla im więcej kasy wydałeś na buty, tym mniej nadają się do treningu. Jeśli natomiast potrzebujesz specjalistycznego ćwiczenia na wzmocnienie stóp i okolic, tutaj bez wątpienia królem jest martwy ciąg na jednej nodze. Wprowadź go do swojego treningu, chociaż na miesiąc a rezultaty Cię zaskoczą. Żadnych wymówek w postaci a bo nie mam sztangi i odważników. Nie szkodzi, improwizuj i użyj na przykład ciężkiego kamienia albo ciężkiej torby z zakupami. Nawet jeśli Twój rekord w martwym ciągu wynosi grubo ponad 80kg, to wykonując go na jednej nodze nawet 20kg sprowadzi Cię szybko do rzeczywistości.
Aby skompletować nasz trening na stawy, należy zadbać solidnie o biodra oraz barki. Tak dobrze słyszeliście. Pewnie zapytacie, a gdzie kręgosłup? Dobre pytanie, i widzę przynajmniej że czytacie uważnie. Otóż też kiedyś myślałem że to kręgosłup jest najważniejszym elementem w ludzkim ciele. I tak jest, bez dwóch zdań. Ale jest tutaj ale, na dobrze funkcjonujący i zdrowy kręgosłup pracują barki oraz zginacze. Wg Marka Chenga, Seniora StrongFirst który zjadł zęby w pracy z ludźmi, jest fizjoterapeutą, specjalistą od wschodnich sztuk walki i mistrzem Tai-Chi oraz ekspertem od Turkish Get Up to właśnie te cztery punkty są odpowiedzialne za idealny przepływ energii w ciele. Nie zagłębiając się w terminologię chińską, bo mnie ona nie interesuje, jest w tym jednak mnóstwo prawdy. Kręgosłup jest podtrzymywany od góry przez barki i od dołu przez zginacze bioder. Jeśli któryś z tych elementów jest słaby i nie zadbany, kręgosłup automatycznie zostaje osłabiony. Prawidłowa postura to taka w której barki są maksymalnie ściągnięte w dół, a zginacze bioder wypchnięte do przodu. A teraz zrób eksperyment i podnieś barki do góry, oraz cofnij tyłek do tyłu. Przejrzyj się w lustrze, a widok zapewne nie jest zbyt wesoły, zrozumiałeś już o co w tym chodzi. Kręgosłup składa się także z odcinka szyjnego, ale wcześniej już się nim zajeliśmy. Ważne jest by biodra i barki współgrały ze sobą, dlatego oprócz indywidualnych ćwiczeń na te części ciała, trzeba także zafundować trening który łączy i stabilizuje barki i zginacze bioder jednocześnie. Najlepszym ćwiczeniem na barki jest bez wątpienia wyłamywacz barków, natomiast o biodra zadba kozak oraz rozciąganie zginaczy bioder. Natomiast ćwiczeniami łączącymi je w całość są periochka, rocking, crawling oraz get up.
Wykonując sam rocking i crawling, mamy zapewnioną ruchomość stawów do końca życia, bez niepotrzebnych i dodatkowych ćwiczeń, które tylko komplikują sprawy. Czy potrzebujesz dodatkowych ćwiczeń? Jeśli masz poważne urazy, zapewne tak. Natomiast jeśli chcesz utrzymać stawy w najlepszej formie, to wszystko co potrzebujesz to crawling oraz rocking.
Jako bonusik, żebyście mniej więcej wiedzieli jak się poruszać po ludzkim ciele, chcę wam dać pewną listę, opracowaną przez doktora Vladimira Jandę. Większość pewnie kojarzy to nazwisko. Tak to ten słynny czeski doktor, który wyeliminował pracę zginaczy bioder w brzuszkach, i stworzył brzuszki Jandy nazwane od jego nazwiska.
Przedstawił on listę mięśni które z wiekiem bardzo szybko się kurczą, oraz mięśni które z wiekiem bardzo szybko słabną. Oto i one, specjalnie dla was. Jeśli ktoś chcę podam źródło bezpośrednie na priv, do pdfa w języku angielskim.
1. Mięśnie które z wiekiem się kurczą
-mięśnie trapezowe czyli tak zwane kaptury
-klatka piersiowa i wszystkie mięśnie głębokie klatki piersiowej
-biceps
-nasze ukochane zginacze bioder, jednak my już wiemy jak temu zaradzić
-mięśnie dwugłowe - dzień dobry się kłania
-mięśnie łydek
2. Mięśnie które z wiekiem słabną
-romboidy, mhm czyż nie wspominałem o nich dużo wyżej?
-środek pleców - mostek lub martwy ciąg, Twój wybór
-triceps - przyłóż się do tych dipów
-pośladki - sprincikiem pod górkę
-ABS - panie Janda!
-mięśnie skośne brzucha - mój ukochany ‚martwy ciąg walizka’
-barki - pompki jednorącz, ktoś?

Większość ćwiczeń załatwia wszystkie te mięśnie za jednym razem. Jeśli chodzi o rozciąganie, jest tyle tego materiału dostępnego że aż głowa boli. Od siebie polecam encyklopedię dotyczącą rozciągania czyli „Rozciąganie odprężone“

I na koniec moja codzienna rutynka na mobilność i dodatkowo jedno ćwiczenie od Pavla. To praktycznie wszystko co potrzebujecie wiedzieć na temat mięśni i stawów.
Miłej zabawy, jakiekolwiek pytania, odsyłanie do źródeł lub ćwiczeń, zapraszam na priv :)

 

 

 


  • 19
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#2
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław
Kawał dobrej roboty ! Konkretnie i na temat, gratuluje i czekam na kolejne artykuly ;)

Wysyłane z mojego LG-E400 za pomocą Tapatalk 2
  • 0

#3
Mr.Skill

Mr.Skill

    Member

  • Użytkownik
  • 19 postów
  • LokalizacjaKalisz
Ciekawy artykuł, leci rep ;D Fajnie by było gdybys raz na pare dni wrzucal tutaj kolejne artykuly (ktorych jak mowisz masz mnostwo ;p) , nie ma adminow, jakos trzeba ciagnac to forum, moze ktos inny rowniez ma swoje prace i zobaczy, ze Ty wrzucasz wiec tez to zrobi i strona bedzie sie dalej rozwijac ;D
  • 0

#4
PJODR

PJODR

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 126 postów

Luko - zrób jakieś seminarium :D


  • 0

#5
-Marcin-

-Marcin-

    No brain, no gain.

  • Użytkownik
  • 66 postów

Luko twoje artykuły są jak Facebook - po prostu cool. :D

 

Poza tym dzięki za super filmiki.


  • 0


#6
Konto usunięte

Konto usunięte

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 316 postów

Artykuł fajny. Tylko nie pisz pogrubioną czcionką i rób odstępy. Wtedy o wiele fajniej się czyta.

 

Swoją drogą myślałem że będziesz pisał o tym:

humanCentiPad01_press.jpg


  • 1

#7
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 598 postów
  • LokalizacjaWawa

Strasznie rozwlekle napisane. Jak zwykle zresztą :) Do tego ściana tekstu. Nie pisz boldem i rozdzielaj tekst tworząc akapity, bo ciężko się to czyta. Ogólnie fajny temat tylko za długo.

 

PS. "na prawdę" piszemy razem. Naprawdę :) A "Star" to nazwa własna, więc z wielkiej litery powinno być.


  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#8
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Jak mówiłem szykuje kilka ciekawych projektów w przyszłości, seminaria także - wszystko w swoim czasie.

Dziękuje za dobre słowa i krytykę, doceniam to zawsze!

 

Co do rozwlekłości, tekst w oryginale na kartce był trzykrotnie dłuższy i skracałem go dopiero pisząc na kompie. Taki jest mój styl pisania i podoba mi się on, staram się uchwycić i przekazać każdą myśl która pojawia mi się w głowie. A że codziennie się uczę, to już dzisiaj widzę kilka poprawek do tego tekstu. Nie mniej tekst jest napakowany solidną wiedzą, wierzę całym sobą w to co piszę i przekazuje. Gdy ktoś zastosuje ten materiał w praktyce, będzie miał konkretne efekty, a gdy nie - to już nie mój problem.

Wkrótce kolejny tekst, będzie miazga, obiecuje Wam :)


  • 1
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#9
Sethbdg

Sethbdg

    Nie ćwiczę 5x5. ;)

  • Bywalec
  • 1 055 postów

Nie chodzi o to, czy jest długi, czy nie, tylko to, że jest zbity i aż oczy bolą jak się na niego patrzy, zwłaszcza przy kompie. :P

 

Podziel na akapity, wrzuć trochę enterów i będziesz miał o wiele więcej czytelników. ;)


  • 1

66668745.png


#10
Robert

Robert

    Overcoming Gravity

  • Użytkownik
  • 254 postów
  • LokalizacjaBydgoszcz

Praktyka czyni mistrza więc pisz jak najwięcej :), Fajnie, że zawitałeś na gimnastycy.pl :).


  • 0

#11
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 598 postów
  • LokalizacjaWawa

Luko, problem w tym, że ludzie (pisze o większości) teraz nie lubią/nie mają czasu/nie chce im się czytać takich elaboratów. Przyzwyczajeni są do krótkich, treściwych tekstów. Zresztą do takiego krótkiego tekstu chętniej się wraca, bo łatwiej wyłowić z niego co nas interesuje.


  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#12
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Rozumiem, jednak ja nie widzę opcji skrócenia tego tekstu. Za dużo cennej wiedzy w nim.

Jeśli chodzi o długość tekstu, nie wiem w czym jest problem. Jeśli książka lub jakikolwiek tekst jest ciekawy to się go pochłania w mgnieniu oka i długość nie ma tutaj znaczenia. Nawet najkrótszy artykuł a napisany bez polotu, będzie bez wartości ;)

Pracowałem jako freelancer i copywritter więc troszkę siedzę w tym temacie. Nie ilość tylko jakość, w moim przypadku gdybym skrócił ten tekst, to odarłbym go z cennej wiedzy.

A że są ludzie którzy nie lubią czytać długich tekstów, oczywiście są. Ale są także ludzie którzy w ogóle nie czytają książek, czy w tym momencie mam zaprzestać pisać swoją? Są także ludzie którzy nienawidzą jakichkolwiek ćwiczeń, czy w tym momencie mam przestać szkolić się na trenera?

Zawsze znajdą się odbiorcy i zawsze znajdą się ludzie którym to nie pasuje. Zawsze mogę poprawić swój styl, i dlatego dziękuje Wam za tak cenne rady jakie mi dajecie, bez tego mój rozwój byłby niemożliwy. Jednakże nie zmienię diametralnie swojego stylu pisania, bo to by się dostosować pod grupę ludzi którzy nie lubią czytać długich tekstów. Dlaczego? Bo mi to nie odpowiada, a oprócz tego że lubię pomagać ludziom, to co robię ma mi także dostarczać masę przyjemności i satysfakcji :)


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#13
Fosken

Fosken

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 33 postów
Faktycznie akapity zrobiłyby tutaj świetną robotę, nadając przejrzystość tekstowi. Forma samego artykułu wporządku, przyjemnie sie czytało, czekam na więcej :)
  • 0

#14
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Kolejne filmiki które w większości załatwią sprawę mobilności, oraz dla fanów rozgrzewki - rozgrzewkę.

Tommy Blom - Mobilizer. Gdyby ktoś nie wiedział to Tommy jest StrongFirst Team Leader na całą Szwecję, oraz międzynarodowym instruktorem Krav Magi, ma także za sobą walki w MMA.

 

FlowFit Scotta Sonnona także jest świetny, polecam :)


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych