24 odpowiedzi w tym temacie

[rolex83]

Spróbowałem tego systemu. Dawno nie ćwiczyłem i miałem problem z dostosowaniem stopnia trudności ćwiczenia. Ale jestem pod wrażeniem. W stosunkowo krótkim czasie (35 minut wliczając przerwę) nabawiłem się DOMS na 2 dni w całym ciele. W różnych częściach różnie. Przy czym trening nie jest jakoś mocno obciążający. Duża liczba powtórzeń sumarycznie robi swoje. 

[MatiPK]

Mostki zostaw, prawidłowo robione angażują do pracy mieśnie przykregosłupowe na całej długości. Natomiast ćwiczenia które podales angażują dolną część

[deLuxe]

Co myślicie o tym, żeby jeden set w całości stanowiły pistolety. Ogólnie zasady EDT tylko, że zamiast 2 cwiczeń antagonistycznych czy odległych robić pistolety raz prawa raz lewa noga?

[Kooneer]

@ax1

A jak inaczej chce ćwiczyć pistolety jak właśnie nie osobno lewą i osobno prawą? Na każdej sesji z pistoletami powinno się ćwiczyć obie nogi, zaczynając od słabszej. Powtórzeń powinno być tyle samo. Inaczej będziemy się rozwijali nieregularnie. Nie widzę sensu w tym co chcesz zrobić.

[Yarpen]

A co byście powiedzieli ,jeśli zrobic ten plan bardziej siłowo i trwałby on zamiast tych 15 minut , 30 minut ,oczywiście przerwy pomiędzy superseriami byłyby wydłużone do 2 minut  a sam trening wyglądałby tak:
Poniedziałek:
podciąganie + pistolety

 

Wtorek - Wolne

 

Środa
Pompki w staniu na rękach + łydki

Czwartek Wolne

Piątek
Pompki/ Dipy + wznosy nóg