Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Pytania od początkującego

trening siła drążek pompki brzuch plan

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

#1
chacuno

chacuno

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów
Cześć, najpierw chciałbym się przedstawić. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 75kg wagi więc jestem masywnej budowy. Oto ja :http://img18.imagesh...9/imag0152g.jpg Mimo swojej masy i tuszy chciałbym zacząć treningi w kierunku kalisteniki, nie jakieś zaawansowane figury ale zwykłe podciąganie na drążku i jakieś podciąganie tułowia typu deska. Miałem już jakąś styczność z siłownią około pół roku ale skończyło to się dla mnie kontuzją i od jakichś 3-4 miesięcy przy różnych ruchach przeskakuje mi coś w stawie barkowo obojczykowym( czy coś takiego), mam naderwane więzadło ale bardzo powoli się regeneruje, i z tąd moje pierwsze pytanie: 1.Czy moge wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia np. pompki, brzuchy, podciąganie ? 2.Jeśli mogę to jak zacząć ćwiczyć żeby nabierać siły jeśli teraz muj rekord pompek to około 30 poprawnych i około 8 podciągnięć nachwytem z rękami szerzej niż barki ? 3. Ile wykonywać serii i powtórzeń ? 4.W jakich odstępach dla najlepszej regenarecji wykonywać np. trening pleców, brzuszków, pompek ? 5.W jakich pozycjach ćwiczyć na dane partie
  • 0

#2
Phil

Phil

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 44 postów
  • LokalizacjaOstrów Wielkopolski

Jeśli masz naderwane więzadło, lepiej najpierw to wylecz.

Co do treningu, to możesz spróbować Skazanego na trening Paula Wade'a albo jakiś trening FBW stworzony przez siebie, uwzględnij w nim

pompki, podciągnięcia, przysiady, brzuszki. Najlepiej rób po 3 serie i jeśli robisz np. 30 pompek to rób po 15 w każdej serii i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń jeśli już będzie za lekko, to na początek powinno wystarczyć. Później możesz spróbować czegoś innego.


  • 1

#3
chacuno

chacuno

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów
A jak rozplanować trening, przecierz chyba nie będę ćwiczył wszystkiego w jeden dzień
  • 0

#4
Phil

Phil

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 44 postów
  • LokalizacjaOstrów Wielkopolski

No właśnie będziesz ćwiczył w jeden dzień wszystko.

Dla przykładu tak to wygląda:

http://www.madbarz.c...1817a41c16a/jpg

http://www.madbarz.c...25f82498be2/jpg

http://www.madbarz.c...340c93f6618/jpg


  • 0

#5
chacuno

chacuno

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów
Mogę to ułożyć w plan ? że np. poniedziałek ćwiczenia z tego pierwszego linku, środa z drugiego i piątek z trzeciego ?
  • 0

#6
Phil

Phil

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 44 postów
  • LokalizacjaOstrów Wielkopolski

Możesz zrobić i tak, dobierz odpowiednią liczbę powtórzeń dla siebie, jak będzie za lekko zwiększaj liczbę powtórzeń.


  • 0

#7
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Trenowanie z nie wyleczonym urazem a tym bardziej więzadłem to proszenie się o poważne kłopoty. Odpuść wszystkie ćwiczenia które wiążą się z obręczą barkową (pompki, podciągania) i zajmij się na ten czas nogami i brzuchem. Jeśli pomimo urazu chcesz ćwiczyć dalej, to robisz to na własną odpowiedzialność. Ale dam sobie rękę uciąć że doprowadzisz to więzadło do gorszego stanu niż obecnie.


  • 1
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#8
pisanka

pisanka

    Brak

  • Użytkownik
  • 7 postów

a co byście polecili początkującej kobiecie? ;) póki co udaje mi się robić podciągnięcia na drążku w trzech seriach po 5 podciągnięć, pompek klasycznych zrobię 15, a damskich z 50 ^^ czytam Skazanego teraz i chcę zacząć jego program realizować od samego początku. Dobry wybór czy coś byście mi zmodyfikowali?


  • 0

#9
Phil

Phil

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 44 postów
  • LokalizacjaOstrów Wielkopolski

Dla początkującej osoby dobry wybór, tylko wg mnie bez sensu jest robić pompki i podciągnięcia od początku w twoim przypadku. Przejdź na wyższe kroki w tych ćwiczeniach.


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, siła, drążek, pompki, brzuch, plan

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych