6 replies to this topic

[Circu]

Witam, mam pewien problem otóż od dziecka nie umiem zrobisz głębszego skłonu niż palcami dotknąć środka piszczelu. Próbowałem jakiś ćwiczeń rozciągających, ale w ogóle nie widziałem poprawy. Co polecacie na ogólne rozciąganie z nastawieniem głównie na nogi?

[Phil]

Jeśli chodzi o nogi to możesz spróbować takich ćwiczeń rozciągających np. 

1. Usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami i próbuj sięgnąć jak najdalej, jest to dobre ćwiczenie na rozciągniecie mięśni dwu głowych ud i mięśni łydek, rozciągasz także dolny odcinek pleców.

2. Drugie ćwiczenie uklęknij i stopy ułóż tak aby wychodziły na zewnątrz i odchylaj się do tyłu jak tylko możesz, na początku podpieraj się rękami, ale ze swojego doświadczenia mogę stwierdzić że nie ma lepszego ćwiczenia na rozciągnięci mięśnia czworogłowego uda.

  tutaj filmik jak to wygląda.

 

Rozciągaj się po ćwiczeniach i co drugi dzień, nie codziennie.

 

 

Tutaj masz jeszcze jedno bardzo dobre ćwiczenie rozciągające:

[Robert]

Zamieszczałem już ten film ale po zmianach na forum przestał działać więc wrzucam go ponownie, sam wykonuję to ćwiczenie i jestem zadowolony z efektów.

 

[sheisbutterfly]

coś z jogi

1. Pies z głową w dół

2. Delfin

3. Pozycja wieży       http://www.joga-joga...ana_Urdva_Mukha

4. http://www.joga-joga...ana_Urdva_Mukha

5. http://www.joga-joga...sty27/Dandasana

6. http://www.joga-joga...PARSVOTTANASANA

 

Później dorzucę więcej Pomaga poważnie !

 

[Circu]

Dzięki za pomoc, a jedno mnie ciekawi. Gdzieś czytałem o metedzie rozciągania polegającej na jak najdłuższym pozostawaniu w jednej pozycji. Jest coś takiego czy coś pomieszałem?

[Robert]

Jest to tzw. rozciąganie odprężone ale nie we wszyskich ćwiczeniach można je stosować. Polecam ci książkę Pavla Tsatsouline - "Rozciąganie odprężone" tam znajdziesz więcej informacji.

[Pablo14]

2. Drugie ćwiczenie uklęknij i stopy ułóż tak aby wychodziły na zewnątrz i odchylaj się do tyłu jak tylko możesz, na początku podpieraj się rękami, ale ze swojego doświadczenia mogę stwierdzić że nie ma lepszego ćwiczenia na rozciągnięci mięśnia czworogłowego uda.

  tutaj filmik jak to wygląda.

 

Nie jestem pewien, ale czy aby to ćwiczenie, aż do takiego stopnia nie szkodzi więzadłom?