Witam, mam pewien problem otóż od dziecka nie umiem zrobisz głębszego skłonu niż palcami dotknąć środka piszczelu. Próbowałem jakiś ćwiczeń rozciągających, ale w ogóle nie widziałem poprawy. Co polecacie na ogólne rozciąganie z nastawieniem głównie na nogi?
Zaloguj się Zarejestruj się
Skłon tylko do kolan, jak rozciągać?
#2
Napisano 28 maja 2013 - 22:09
Jeśli chodzi o nogi to możesz spróbować takich ćwiczeń rozciągających np.
1. Usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami i próbuj sięgnąć jak najdalej, jest to dobre ćwiczenie na rozciągniecie mięśni dwu głowych ud i mięśni łydek, rozciągasz także dolny odcinek pleców.
2. Drugie ćwiczenie uklęknij i stopy ułóż tak aby wychodziły na zewnątrz i odchylaj się do tyłu jak tylko możesz, na początku podpieraj się rękami, ale ze swojego doświadczenia mogę stwierdzić że nie ma lepszego ćwiczenia na rozciągnięci mięśnia czworogłowego uda.
tutaj filmik jak to wygląda.
Rozciągaj się po ćwiczeniach i co drugi dzień, nie codziennie.
Tutaj masz jeszcze jedno bardzo dobre ćwiczenie rozciągające:
#4
Napisano 30 maja 2013 - 00:53
coś z jogi
1. Pies z głową w dół
2. Delfin
3. Pozycja wieży http://www.joga-joga...ana_Urdva_Mukha
4. http://www.joga-joga...ana_Urdva_Mukha
5. http://www.joga-joga...sty27/Dandasana
6. http://www.joga-joga...PARSVOTTANASANA
Później dorzucę więcej Pomaga poważnie !
Chcesz dodać mi skrzydeł? to proste!! wciśnij Rep !!
#7
Napisano 30 maja 2013 - 15:09
2. Drugie ćwiczenie uklęknij i stopy ułóż tak aby wychodziły na zewnątrz i odchylaj się do tyłu jak tylko możesz, na początku podpieraj się rękami, ale ze swojego doświadczenia mogę stwierdzić że nie ma lepszego ćwiczenia na rozciągnięci mięśnia czworogłowego uda.
tutaj filmik jak to wygląda.
Nie jestem pewien, ale czy aby to ćwiczenie, aż do takiego stopnia nie szkodzi więzadłom?
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych