Witam, jakie są dobre ćwiczenia na bicepsy ?
Zaloguj się Zarejestruj się
ćwiczenia na bicepsy
#1
Posted 22 May 2013 - 15:10 PM
#2
Posted 22 May 2013 - 15:45 PM
Według mnie podciąganie podchwytem...
#3
Posted 22 May 2013 - 15:51 PM
Wszelkie rodzaje podciągania, a szczególnie wąskim podchwytem oraz chwytem młotkowym.
#4
Posted 22 May 2013 - 22:18 PM
To co koledzy piszą wyżej podciąganie, jak masz dużo siły to na jednej ręce można,
tu jeszcze jedno ćwiczenie na biceps
no i oczywisnie izometryczne ćwiczenia np
Attached Files
#5
Posted 23 May 2013 - 08:08 AM
Kaliistenika to nie kulturystyka i nie chodzi w niej o budowanie jednej partii mięśni. Jak się robi progres w ćwiczeniach podstawowych to i biceps rośnie. Nie trzeba robić w celu jego pobudzenia żadnych ćwiczeń separowanych. Sam rośnie przy wykonywaniu ćwiczeń złożonych. Jak już koledzy wspomnieli biceps jest trenowany przy wszelkich ćwiczeniach typu pull, ale i przy wszelkich typowo gimnastycznych typu planche, front lever, ćwiczeniach z zablokowanymi ramionami itp.
Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.
#6
Posted 23 May 2013 - 09:30 AM
#7
Posted 23 May 2013 - 17:03 PM
Z chęcią bym chciał zobaczyć jak budujecie dwugłowy ramiona za pomocą planche.
Dla mnie najlepszym ćwiczeniem jest podciąganie na niskim drążku z oparciem piętami o ziemię (czyli plecami do ziemi). Nawet na szwedkach można. Zawieszasz się nogami na jednej poręczy, a podciąganie robisz na drugiej.
Oczywiscie najlepsza jest łamana sztanga, ale bez tego spokojnie można sobie poradzić.
#8
Posted 23 May 2013 - 17:07 PM
Nie wiem jak przy pseudo planche pushups, ale przy RTO pushups pracuje biceps, jak z resztą przy każdych ćwiczeniach z wykorzystaniem RTO na kółkach
#9
Guest_zahir11_*
Posted 24 May 2013 - 10:32 AM
Zgadzam się z Bar-Manem, że przy sensownie ustawionym planie treningowym nie trzeba więcej ćwiczeń na biceps, bo pracują one w wielu ćwiczeniach (najbardziej przxy podciąganiu). Bardzo ważne jest, by zachować harmonię i zadbac o mięśnie antagonistyczne. duży biceps, przy nie rozwiniętym tricepsie nie poprawi naszej siły i sprawności a może być przyczyną kontuzji.
Jesli jednak masz uzasadniony powód na trenowanie tej grupy mięśniowej bardziej niż innej (np. ze względu na jej słabośc nie jestes w stanie wykonać jakiegoś złożonego ćwiczenia), to proponuję podciąganie do karku. Doskonale angażuje ono biceps do dużo większego wysiłku niż klasyczne podciąganie.
#10
Posted 24 May 2013 - 14:33 PM
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users