WYZWANIA - edycja Maj 2013
Koniec opieprzania się w majowy długi weekend, czas na nowe Wyzwania.
W tym m-cu w naszym menu:
Muscle-Up
1. Należy wykonać jak największą ilość wejść siłowych na drążek tzw. Muscle-Up
2. Dopuszczalne są wejścia najpierw na jedną a potem drugą rękę (na raty)
3. Powtórzenie zostaje zaliczone gdy w górnej pozycji oba ramiona zostaną zablokowane w łokciach do pełnego wyprostu
4. Dopuszczalny jest odpoczynek w dolnej pozycji zwisu na drążku
5. Niedopuszczalne jest odpoczynek poprzez opieranie się biodrami na drążku dłużej niż sekundę po zablokowaniu ramion w łokciach
6. Zejście z drążka kończy próbę
7. Priorytet w ocenie stanowić będą powtórzenia wykonane jednocześnie na obie ręce a następnie powtórzenia wykonane na raty tzn. wygrywa ten kto wykona największą ilość poprawnych powtórzeń z jednoczesnym wejściem na obie ręce, a w przypadku remisu będą liczone wejścia na raty
8. Kamerę należy ustawić tak aby było wyraźnie widać całą sylwetkę podczas ćwiczenia plus kawałek przestrzeni w górę i w dół od ciała (proponujemy wykonać wcześniej próbę nagrania aby uniknąć nieporozumień przy ocenie)
Film z prawidłową techniką wykonania Muscle-Up
Zwis na drążku z brodą nad drążkiem
1. Należy wykonać nieruchomy zwis na drążku utrzymując brodę ponad drążkiem przez najdłuższy możliwy czas
2. Dłonie trzymają drążek nachwytem +/- na szerokość barków, może być lekko szerzej
3. Nie wolno dotykać ani opierać się brodą o drążek
4. Głowę trzymamy w miarę prosto bez nadmiernego odchylenia do tyłu
5. Nogi mają być nieruchomo w dowolnej pozycji, podkurczone w przód w tył lub proste
6. Opuszczenie brody do poziomu drążka lub niżej kończy czas próby
7. Kamerę należy ustawić od przodu tak aby było wyraźnie widać całą sylwetkę podczas ćwiczenia plus kawałek przestrzeni w górę i w dół od ciała aby wykluczyć możliwość podparcia się poza kadrem
Zdjęcie prawidłowej pozycji ciała podczas zwisu z brodą nad drążkiem (na zdjęciu jest lekkie przekłamanie gdyż wydaje się że Al dotyka brodą drążka a rzeczywistości tak nie jest, dlatego właśnie ważne abyście prawidłowo ustawiali kamerę do nagrania, najlepiej wykonać wcześniej próbę nagrania aby uniknąć nieporozumień przy ocenie)
Powodzenia!