112 odpowiedzi w tym temacie

[Revo]

WYZWANIA - edycja Maj 2013

 

Koniec opieprzania się w majowy długi weekend, czas na nowe Wyzwania.

 

W tym m-cu w naszym menu:

Muscle-Up
1. Należy wykonać jak największą ilość wejść siłowych na drążek tzw. Muscle-Up
2. Dopuszczalne są wejścia najpierw na jedną a potem drugą rękę (na raty)
3. Powtórzenie zostaje zaliczone gdy w górnej pozycji oba ramiona zostaną zablokowane w łokciach do pełnego wyprostu
4. Dopuszczalny jest odpoczynek w dolnej pozycji zwisu na drążku
5. Niedopuszczalne jest odpoczynek poprzez opieranie się biodrami na drążku dłużej niż sekundę po zablokowaniu ramion w łokciach

6. Zejście z drążka kończy próbę
7. Priorytet w ocenie stanowić będą powtórzenia wykonane jednocześnie na obie ręce a następnie powtórzenia wykonane na raty tzn. wygrywa ten kto wykona największą ilość poprawnych powtórzeń z jednoczesnym wejściem na obie ręce, a w przypadku remisu będą liczone wejścia na raty

8. Kamerę należy ustawić tak aby było wyraźnie widać całą sylwetkę podczas ćwiczenia plus kawałek przestrzeni w górę i w dół od ciała (proponujemy wykonać wcześniej próbę nagrania aby uniknąć nieporozumień przy ocenie)

 

Film z prawidłową techniką wykonania Muscle-Up

 

 

 

Zwis na drążku z brodą nad drążkiem
1. Należy wykonać nieruchomy zwis na drążku utrzymując brodę ponad drążkiem przez najdłuższy możliwy czas
2. Dłonie trzymają drążek nachwytem +/- na szerokość barków, może być lekko szerzej
3. Nie wolno dotykać ani opierać się brodą o drążek

4. Głowę trzymamy w miarę prosto bez nadmiernego odchylenia do tyłu

5. Nogi mają być nieruchomo w dowolnej pozycji, podkurczone w przód w tył lub proste

6. Opuszczenie brody do poziomu drążka lub niżej kończy czas próby
7. Kamerę należy ustawić od przodu tak aby było wyraźnie widać całą sylwetkę podczas ćwiczenia plus kawałek przestrzeni w górę i w dół od ciała aby wykluczyć możliwość podparcia się poza kadrem

 

Zdjęcie prawidłowej pozycji ciała podczas zwisu z brodą nad drążkiem (na zdjęciu jest lekkie przekłamanie gdyż wydaje się że Al dotyka brodą drążka a rzeczywistości tak nie jest, dlatego właśnie ważne abyście prawidłowo ustawiali kamerę do nagrania, najlepiej wykonać wcześniej próbę nagrania aby uniknąć nieporozumień przy ocenie)

 

 

Powodzenia!

[Marqs]

Kurde tu wyzwania, tam wyzwania. Już nie wiem za co się brać Rywalizacja w maju zapowiada się ciekawie.

 

Pozdrawiam

Marqs

[gumaty]

No to jeśli już to mogę wziąć udział w zwisie bo muscle-upów jeszcze nie jestem w stanie wykonać, chociaż mam na to miesiąc

[vanthomas]

W tym miesiącu na pewno wezmę udział, pewnie w MU bardzo fajne ćwiczenie

[Revo]

Bardzo mnie to cieszy że się podoba, liczymy na dużą frekwencję i zaciekłą rywalizację.

[merkury]

też się do łącze jak skombinuje kamerkę 

[Pietrucha]

Witam! W kwietniu nie brałem udziału, ponieważ nie chciałem być ostatni (kto powiedział, że teraz tak nie będzie) Siostra nie została przeze mnie poprawnie poinstruowana, następnym razem nogi będą widoczne przez cały filmik. Spontaniczne odejście od komputera po zobaczeniu nowych wyzwań, krótka rozgrzewka i pierwsza próba. Zdaję sobie sprawę, że zapewne wynik jest tragiczny, ale pod koniec miesiąca na pewno wrzucę ponad dwa razy lepszy czas. Mógłbym jeszcze trochę wyciągnąć, ale zadbałem o technikę i starałem się wcale nie odchylać głowy do tyłu. Życzę wszystkim jak najlepszych wyników, a przede wszystkim dobrej zabawy

Zwis - 23s

[Cris-workout]

Przyznam ciekawe wyzwania

[Ojciec.]

Witam w  miesiącu Maj. Bardzo siłowe wyzwania są w tym miesiącu  , Super Sprawa.

Coś trzeba będzie nakręcić .

Gdzie jest Marqs?

[Satetsu]

Bardzo fajne wyzwania konik ; ) Niestety w domu nie mam jak robic Muscle-Upów, na moim trzepaku na dworze też nie da rady bo jest w cholere gruby, krzywy i się telepie bo jest stary i niestandradowy ; O Jedyne miejsce w pobliżu gdzie mogę robić MU to gałąź brzozy która jest trochę wygięta i gruba i przez to nie mogę tam zrobić tyle MU ile bym zrobił na nomalnym drążku. Także Muscle-Upy nie wiem czy zrobię, ale zwis na pewno. W ogóle ostatnio nie miałem czasu wchodzić na to forum i się udzielać i mam nadzieję, że w maju to trochę nadrobię.

 

Życzę wszystkim powodzenia, EVERYTHING IS BEASTMODE ; >>>

[Revo]

@Pietrucha

Rep za szybką wrzutę próby i napoczęcie konkursu. Postaraj się utrzymać jedną wybraną pozycję nóg bez miany w trakcie zwisu. Co do chwytu i pozycji nad drążkiem - elegancko.

Uwagi na nagrania przyszłych prób do Twojego operatora kamery, w kadrze ma być cała sylwetka + trochę przestrzeni a na tym filmie nie widać całych nóg.

[Marqs]

@konik506

Gdzie jest Marqs?

 

Chyba nie sądzisz że o Tobie zapomniałem. Już mnie ciśniesz Dobra motywacja.

 

Na dniach będą filmiki.

[gumaty]

Ja musze jakiegoś drążka poszukać do zwisu, póki co mam w piwnicy taki, że nie jestem w stanie brody wypchnąć ponad drążek, bo mi sufit przeszkadza 

[sheisbutterfly]

fajne wyzwania, dla kozaków. Może kiedyś znów wezmę udział

[lukix]

Tylko nachwyt w tym przybloku nad drążkiem?

[NeyoD]

Ja musze jakiegoś drążka poszukać do zwisu, póki co mam w piwnicy taki, że nie jestem w stanie brody wypchnąć ponad drążek, bo mi sufit przeszkadza 

Właściwie, to nie potrzeba takiego typowego drążka. Wystarczy trzepak, z wystarczającą ilością miejsca na ręce

[NeyoD]

A właśnie, bo przed blokiem mam taki trzepak i wczoraj próbowałem tego zwisu, ale nie miałem rąk rozstawionych na szerokość barków, bo brakowało już miejsca... Więc moje pytanie brzmi: Czy przy zwisie ręce mogą być trochę węziej niż na szerokość barków?

[gumaty]

Z trzepaka też nie mogę skorzystać, bo ma belkę poprzeczną na wysokości pasa

[Ojciec.]

A co tu taka cisza ?

Satetsu - Wieżę Ci jak bratu, bo i tak twoja postać jest wielka.

Marqs - wyłaź z krzaków, czy się zgubiłeś?

Lukix - Jesteś? O kurde może być pozamiatane. 

Mi udało się powisieć dzisiaj w PRZYBLOKU 30 sek , jutro wrzucę. Chłopaki jest szansa na 31 sek, no dawać..