35 replies to this topic

[szoperon]

Witam!

Jestem początkujący jeśli chodzi o trening z kulkami, więc mam pytanie...znacie jakieś fajne plany treningowe ?

Edited by Michal, 25 April 2013 - 13:26 PM.
Przenoszę do odpowiedniego działu.

[Luko]

Enter the kettlebell

[Bar-Man]

Jeśli nie ćwiczyłeś dotychczas niczego z kulami to trening opisany w Enter the Kettlebell będzie najlepszy. Zaczyna się od swingów i tgu. Dopiero w kolejnym etapie są podrzut z wyciskaniem, rwania i inne. Polecam przeczytać i jechać tym programem.

[szoperon]

A coś po polsku macie ?

[orba]

http://kalistenikapo...niach-kettlami/

 

 

Chłopaki włożyli kawał docenionej przeze mnie pracy   Na dobrą sprawę powinno na początek Ci wystarczyć. 

Powodzenia 

[szoperon]

ok..dzięki

[kurp78]

[szoperon]

http://www.kettlebel... treningowy.pdf

 

może ktoś mi wytłumaczyć o co chodzi z tym planem ? A dokładniej chodzi mi o te dni...mam ćwiczyć codziennie ? tzn. pon. wt. śr. czw. ?

[Luko]

Ja blisko 3 miesiące doiłem program minimum, z drobnymi korektami co miesiąc. Ten plan daje niesamowite efekty i pozwolił mi wskoczyć do clean and press i snatchy, na totalnym luzie. Polecam nie kombinować tylko konkretnie i rzetelnie go wykonywać.

Darek Waluś nawet pisał o tym by nie brać programów z youtube, w których o bezpieczeństwie nie ma nawet wzmianki. Nie mogę czegoś takiego poważnie traktować. Pavel nie jest gościem po weekendowym kursie i jego programy są przemyślane z dbałością o każdy detal i ostrym naciskiem na podstawy które budują potężne fundamenty. Jedynym problemem dla wielu ludzi jest to że pisze on do ludzi którzy traktują trening poważnie, mają swój rozum i są już zmotywowani.

Ja po prostu nie widzę sensu by bawić się w snatche, windmille, double clean and jerk np. gdy się nie ma do perfekcji opanowanej techniki swingu i get up.

Jednak program minimum może być różnie interpretowany, a ludzie lubią mieć jasny plan.

Polecam ten http://thief.mars.uc...ll Workbook.pdf

Mi dał mnóstwo.

[szoperon]

czyli tego http://www.kettlebel... treningowy.pdf

 nie brać pod uwagę ?

[Luko]

A jakie masz doświadczenie z kettlami?

[orba]

Ten plan z pdf zakłada 4 dni treningowe. 2 z jednym planem i 2 z drugim. 

Nie wiem ile ćwiczę, pewnie koło miesiąca ale nadal padam po najprostszym swingu dłuższym niż kilka minut. TGU robię z 6' a nie 12' Zacznij powoli by szybko nie skończyć. 

[Luko]

Ale jak dla mnie ten plan nie jest dla początkujących. Żaden początkujący nie wykona poprawnie snatcha, clean and pressa a o windmillu nie wspomnę. Get ups i swingi muszą być perfekt tip top, to one budują potężną bazę do reszty.

Ja swingi 4 miechy szlifowałem do perfekcji, także masz jeszcze czas

[szoperon]

Jestem kompletnie początkujący mój pierwszy kettl przyszedł dopiero wczoraj. A cała moja wiedza na temat treningu z kulkami pochodzi z książek Pawła

[orba]

Temat...progresja....

Poczytaj. Ja z nim zaczynałam i myślę, że Chłopaki podzielili się tam i wiedzą i swoimi doświadczeniami. 

I gratuluję wyboru takiego treningu  

[Luko]

Jestem kompletnie początkujący mój pierwszy kettl przyszedł dopiero wczoraj. A cała moja wiedza na temat treningu z kulkami pochodzi z książek Pawła

Wyżej podałem Ci plan w pdfie. Swingi i get upy na początek, szlifujesz i jedziesz aż do znudzenia. Będziesz miał ogromny progres, świetne rezultaty, zbudujesz podstawy i zdobędziesz doświadczenie z kettlemi, tylko za pomocą tych dwóch ćwiczeń. Stopniowo i powoli. Wydaje się że to tylko kula 16kg, ale nieumiejętne korzystanie z niej, może doprowadzić do urazów. Bezpieczeństwo przede wszystkim.

Większość kontuzji bierze się z tego że ludzie nie mają szacunku do swojego ciała, kettli, sztangi i jakigolwiek innego narzędzia.

[szoperon]

ok..dzięki a dla ścisłości..chodzi Ci o zwykłe get up czy o turkisch get up ?

Czy to jest jedno i to samo ?

[Luko]

To samo.

[szoperon]

dzięki..chciałem się tylko upewnić

[szoperon]

A co powiecie na to żeby robić 1 tydzień kali a 2 z kettlami ? I tak na zmianę.