Siema!
Ćwiczę intensywnie od 2 miesięcy. Mam 176 cm i ważę 66 kg. Zależy mi na nabraniu masy mięśniowej i sile oczywiście:) Ułożyłem sobie taki plan treningowy i chciałbym żebyście oceili i doradzili co dodać/co zmienić itd. Z góry dzięki!
Poniedziałek (drążek):
7 regularnych podciągnięć
7 podciagnięć z wąskim nachwytem (dłonie przy sobie)
7 podniągnięć do karku (tyłem)
7 podciągnięć z wąskim podchwytem
3 powtórzenia całego cyklu
Wtorek (pompki):
15 regularnych pompek
8 diamentów
8 pseudo-popek
8 pompek z podwyższenia
3 powtórzenia całego cyklu
Środa (brzuch):
5 uniesień nóg do grążka
8 uniesień kolan wisząć
8 uniesień nóg 90 stopni
10 uniesien prostych nóg na leżąco
10 nożyc na leżąco
20x rowerek na siedząco
2 powtórzenia całego cyklu
czwartek, piątek, sobota robię to od nowa
niedziela -odpoczynek.