9 odpowiedzi w tym temacie

[greguss]

Panowie, mieliście jakieś problemy przy tym ćwiczeniu ? Mój problem polega na tym, że nie jestem w stanie <ud/kolan> dać na ręce. Po prostu nie mogę się utrzymać... Ćwiczyłem, frog stand(kruk), lecz z książki "Building the gymnastić", a nie z tej strony(http://kalistenikapo...pic/5173-deska/). Różnice są takie, że w książce ćwiczy się, nie na prostych rękach lecz zgiętych.

 

Liczę na jakieś porady ?

[Cris-workout]

Ile ludzi tyle różnych opinii tak jak ze wszystkim.

Uważam żeby zaczynać od początku na prostych rękach, wzmocnić nadgarstki, robić dużo pompek pseudo Planche. I na podstawie prób i błędów katować.

(Nagrywaj co jakiś czas samego siebie i będziesz mógł ocenić co robisz źle i poprawiać błędy) 

Potrzeba dużo ciężkiej pracy i wytrwałości

[rafal]

Panowie, mieliście jakieś problemy przy tym ćwiczeniu ? Mój problem polega na tym, że nie jestem w stanie <ud/kolan> dać na ręce. Po prostu nie mogę się utrzymać... Ćwiczyłem, frog stand(kruk), lecz z książki "Building the gymnastić", a nie z tej strony(http://kalistenikapo...pic/5173-deska/). Różnice są takie, że w książce ćwiczy się, nie na prostych rękach lecz zgiętych.

 

Liczę na jakieś porady ?

 

tutaj jest ciekawa progresja jeszcze przed frog stand'em  (ok 30 sekundy)

[krzysiek20ino]

Pompki pseudo planche a samo planche to co innego.

[greguss]

*rafal, będę próbował ! Za tydzień, napiszę w tym temacie czy pomogło (zawsze ktoś może mieć ten sam problem, to się dowie czy mi np. pomogło to ćwiczenie)

*krzysiek20ino, widać, że moderator. Wpada, ustawia sprawę jasno i koniec. (napisałbyś czy propozycja rafala, jest dobra )

 

Dziękuje za zainteresowanie się tematem i poradami ! 

[krzysiek20ino]

Tak, Rafał się zna na rzeczy. Polecam słuchać gościa. A mozna jeszcze typowe wprawki na brzuch, grzbiet robić. Nie robię porządku, tylko zwracam uwagę, bo to jest inny ruch.

[greguss]

*Rafal, ćwiczę według tego co mi podałeś. Co jest nie tak ? Gdy się przechylam nie mogę mieć wyprostowanych rąk, uginają mi się - mam to odczytywać za małą siłą i robić to co radził? Czyli samo przechodzenie do "wyprostowanych rąk"?

[rafal]

Rób dużo planche leans czyli w podporze jak do pompki wychylasz się do przodu i trzymasz. Jak trochę siły zbudujesz to rób je z nogami wyżej, żeby bardziej obciążyć ręce.

Ręce koniecznie muszą być proste, rób takie ćwiczenia jakie jesteś w stanie wykonać bez zginania rąk.

[greguss]

Obciążam ręce, nadgarstki, a przy tym zdobywam siłę dzięki której będę w stanie utrzymywać wyprostowane ręce - tak to rozumiem ? Dzięki!

[rafal]

Dokładnie tak