Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Waga przodem.

Waga przodem ćwiczenia kalistenika

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

#1
Krystian

Krystian

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 33 postów
  • LokalizacjaŻary / Zielona Góra

Tak jak poprzednio, zaczniemy nasz trening nowego wariantu z różnych statycznych pozycji, aby właśnie z nich przejść powoli do coraz trudniejszych, nakierowujących nas ku doskonalszej technice. Zacznijmy od podstaw. Jak z poprzednimi seriami „deski”, ważna jest kwestia dotycząca wyprostowanych łokci. Dopiero później będziemy mogli eksperymentować z ich uginaniem w celu zwiększenia intensywności z ćwiczenia i poniesienia ewentualnych zysków z nowej, nabytej techniki.

 

 

9A-Nick.jpg

 

TUCK FRONT LEVER

 

Korzystając z jakiegokolwiek wygodnego i bezpiecznego podparcia (drążek, pierścienie, gałąź drzewa itp.), powieś się za pomocą dłoni. Podciągnij swoje kolana do klatki piersiowej, a następnie staraj się unosić swoje biodra do momentu kiedy zaczniesz wisieć plecami równolegle do podłoża. Kiedy już Twoja pozycja przypomina tą ze zdjęcia – jest w porządku. Twoim celem jest, aby na końcu drogi z Front Lever być w stanie wyciągnąć swoje biodra do pozioma, z odchylonymi ramionami ze stopniem około 45 stopni w kącie między nimi a tułowiem. Na początku po prostu unieś biodra tak wysoko jak tylko potrafisz i rozpocznij robienie po kolei zawartych w artykule zestawów. Opanuj spoczynek w tej pozycji do czasu 60 sekund, a następnie przejdź do kolejnego kroku. Jeśli dalej nie będziesz czuł się na siłach aby przejść dalej, załóż dłuższy czas.

 

 

10A-Justin.jpg

 

ZAAWANSOWANY TUCK FRONT LEVER

 

Kiedy już poczułeś że potrafisz kontrolować pozycję „tuck front lever”, nadszedł czas, aby przejść do kolejnej, zaawansowanej formy tego ćwiczenia – w prawdzie nie wiele się różniącej. Podobnie jak w poprzednim przypadku, twoim celem jest, aby w końcu być w stanie wyciągnąć swoje biodra poziomo z odchylonymi ramionami ułożonymi w kącie około 45 pomiędzy nimi a Twoim tułowiem. Żeby osiągnąć pozycję ze zdjęcia, postaraj się pociągnąć wyżej swoje biodra, układając je dalej od rąk. Pamiętaj aby zachować biodra i ramiona wysoko, trzymając łokcie zwarte i proste.
Kontynuuj kolejnego zestawy po dwóch seriach po 60 sekund.

 

 

11A-Darvey.jpg

 

STRADDLE FRONT LEVER

 

Począwszy od pozycji zaawansowanego tuck front lever, zacznij ostrożnie i powoli rozszerzać nogi od klatki piersiowej. Podobnie jak w przypadku deski, czym szerzej Twoje nogi są rozłożone, łatwiej Ci będzie przejść do kolejnej pozycji. Staraj się utrzymać przez cały czas "płaskie". Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, znaczy to, że jesteś zbyt daleko wysunięty do przodu.

 

 

12A-Darvey.jpg12B-Darvey.jpg12C-Darvey.jpg

 

TUCK FRONT LEVER PULLUPS

Czas na podciągnięcia. Począwszy od zaawansowanej dźwigni Tuck Front Lever można teraz próbować podciągać się w górę.  Zasadniczo jest to poziome podciągnięcie. Jest to niezwykle trudne ćwiczenie dla zachowania wysokości bioder z ramionami podczas podnoszenia się w górę. Kiedy się podciągasz, Twoje biodra będą spadać, będziesz musiał specjalnie skupić się na biodra aby utrzymywać je podwyższone. Utrzymanie pozycji poziomej tutaj jest kluczem dla wyjątkowego rozwoju kręgosłupa. Przejdź do kolejnego kroku kiedy będziesz pewny że opanowałeś w podstawie całą technikę.

 

 

13A-Josh.jpg13B-Josh.jpg

 

STRADDLE FRONT LEVER PULLUPS

Nie próbuj tego ruchu dopóki nie jesteś biegły w obu poprzednich technikach. Ruch ten jest
szczególnie trudny, ćwiczenie bardzo przypomina Tuck Front Lever Pullups, tyle że tym razem wracamy do trudniejszej pozycji jaką jest Straddle Front Lever.  Oprócz ciężkiej pracy nad nogami, musimy pamiętać o najważniejszych zasadach wykonania pompki poziomo. Podczas tego treningu dużą rolę nie odgrywają tylko mięśnie przedramion, nóg, ale również plecy. Podczas pompki podnoś i opuszczaj się powoli, pamiętaj o krótkiej pauzie u góry.

 

 

WARIACJE

 

Kiedy będziesz potrafił wykonać już każdy z wyżej wymienionych technik możesz już śmiało zaakceptować fakt że potrafisz Front Lever. Możesz poszukać różnych wariacji które jeszcze bardziej utrudnią Ci wykonywanie tego ćwiczenia. Ciekawym rozwiązaniem byłoby zainteresowanie się podobną pozycją jaką jest Back Lever - o czym wkrótce również napiszemy. Napisz na forum jak Ci idzie, w razie problemów odezwij się w odpowiednim dziale.

 

 

Życzymy cierpliwości i konsekwentności w wykonaniu progresu.Powodzenia!

 

Building An Olympic Body Through Bodyweight Conditioning - Gymnastics Strength Training Article

Tłumaczenie: Kalistenika Polska

 

 


  • 7





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Waga, przodem, ćwiczenia, kalistenika

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych