158 replies to this topic

[Radzimił]

A wiesz, że niedawno własnie sobie myślałem o tym Bardzo dobra uwaga! Ja wcześniej też walczyłem z ciężarami i aby mięśnie nie były tak spięte oraz by je rozkurczyć po ćwiczeniach rozciągałem się. W sumie też jestem ciekawy czy podczas takiego treningu rozciąganie po ćwiczeniach jest ważne Muszę zrobić rekonesans i jeśli będzie to dobry pomysł to wprowadze rozciąganie także po treningu

[gumaty]

De facto, jakby nie patrzyć, też są to ćwiczenia siłowe, tyle, że ma się inny ciężar - ciężar własnego ciała, zamiast sztangielek

[Radzimił]

DZIEŃ: 34 PIĄTEK 10.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (15min)
• Skosy rosyjskie  (serie: 3, powtórzenia: 35)
• Elephant Walk (serie: 3, powtórzenia: 5)
• Wiszenie na drążku (serie: 3, czas: 75s)
• Planch z łokci na dłonie (serie: 3, powtórzenia: 15)

 

CZAS: 45 min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Plecy:

 

·         Mostek krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 60)

Barki

 

·         Kruk (serie: 4, czas: 9s, 12s, 17s, 20s)

·         Wyciskanie izometryczne (serie: 3, powtórzenia: 15)

 

 

 

CZAS: 50 min


[+]tabata (4min)

 

 

ŁĄCZNY CZAS: 84min, spalone kalorie: 428

[Radzimił]

DZIEŃ: 35 Sobota 10.05.2013r

 

 

 

Regeneracja w pełni i to jak przystało na cheat's day - przy pizzy

[Radzimił]

DZIEŃ: 36 Niedziela 11.05.2013r

 

Regeneracji ciąg dalszy, imieniny babci, więc ciężko z utrzymaniem diety, za mało białka. Ale bardzo zaniżony bilans kaloryczny, więc nie najgorzej

[Radzimił]

DZIEŃ: 37 PONIEDZIAŁEK 13.05.2013r

 

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (11min)
• Plak z unoszeniem pojedynczych nóg (serie: 2, powtórzenia: 5)

• Elephant Walk (serie: 2, powtórzenia: 5)

• Pompki wąskie (serie: 2, powtórzenia: 15)

   

  CZAS: 34min

   

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Brzuch:

• Wznosy nóg krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 40)
• Trzymanie nóg ku górze siedząc (serie: 3, czas: 70s/60s/60s)

Klatka

• Pompki - krok 2 (serie: 3, powtórzenia: 25)

CZAS: 45min

[+]bieg (czas: 31min 45s, Dystans: 6 górek +1,5km po chodniku)

 

ŁĄCZNY CZAS: 99min, spalone kalorie: 651

 

Nowe pompki całkiem przyjemnie Ostatnie powtórzenia mocno weszły, zobaczymy czy zakwasy będą

[Radzimił]

DZIEŃ: 38 WTOREK 14.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

 

·Rozciąganie (15min)

·Pompki szeroko (serie: 2, powtórzenia: 16)

·Zginanie sprężyny działając na górę klatki (serie: 3, powtórzenia: 16)

·Rollout z kolan (serie: 3, powtórzenia: 7)

·Trzymanie ugiętych nóg wisząc na drążku (serie: 3, czas: 30s/30s/30s)

 

 

 

CZAS: 35min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

 

Biceps:

 

·Opuszczanie się na drążku podchwytem (serie: 3, powtórzenia: 13)

·Opuszczanie się na drążku chwytem młotkowym (serie: 3, powtórzenia: 13)

·"Skręty przedramion" (serie: 2, powtórzenia: 4/3) 

 

 

 

CZAS: 35 min


 

ŁĄCZNY CZAS: 55min, spalone kalorie: 262

 

Dzisiaj bez biegu, ani tabaty. Żołądek rozłożył mnie na łopatki i musze się trochę wykurować, dietka przez to też leży, za mało kcal, bo wstręt do jedzenia cholerny. Ale raz dwa sie uporamy i jadziem dalej!

[Radzimił]

DZIEŃ: 39 ŚRODA 15.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

·         Wymachy, rozciąganie (15min)

·         Plank body Raises (serie: 2, powtórzenia: 20)

·         Pushup position knee to elbow (serie: 2, powtórzenia: 15/na nogę)

·       Side plank (serie: 2, czas: 60/na stronę)

·         Przysiady - krok 1 (serie: 2, powtórzenia: 25)

·       Podciąganie - krok 1 (serie: 2, czas: 20)

 

 

CZAS: 34min

 

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Nogi:

 

·         Przysiady - krok 2 - "Przysiady Scyzorkowate" (serie: 3, powtórzenia: 20)

·         Wznosy stojąc na palcach (serie: 5, powtórzenia: 25/25/25/22/20/na nogę)

 

 

Plecy:

·         Podciąganie - krok 2 - "Podciągnięcia do poziomu" (serie: 3, powtórzenia: 9/9/7) - niestety mój stół okazał się mniej wytrzymały niż podejrzewałem i mnie prawie przygniótł Kiepski początek, startowałem z ugiętych w kolanach nóg bo nie miałem miejsca. Za tydzień zaczepie kijaszek do linki zawiązanej na drążku i zrobię to poprawnie

·         Pompki odwrotne, szeroko (serie: 3, powtórzenia: 16)

 

 

CZAS: 45min

 

[+]Tabata (4x4min)

 

 

ŁĄCZNY CZAS: 80min, SPALONE KALORIE: 491kcal

[Radzimił]

DZIEŃ: 40 CZWARTEK 16.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

·         Wymachy, rozciąganie (15min)

·         Pompki z nogami wyżej (serie: 3, powtórzenia: 14)

·         Trzymanie ugiętych w kolanie nóg wisząc na drążku (serie: 3, czas: 40s)

·         Mountain climbers - wolno (serie: 3, powtórzenia: 20)

 

 

CZAS: 33min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Triceps:

 

·         Odpychanie się zza głowy od blatu stołu (na stopach) (serie: 3, powtórzenia: 9)

·         Pompki odwrotne z nogami na krześle (serie: 3, powtórzenia: 18/18/16)

 

 

CZAS: 35 min


bez dodatków.. Treningu nie odpuszczam, ale areoby nadal tak. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu zaatakuje ostro

 

ŁĄCZNY CZAS: 53min, spalone kalorie: 253

[Radzimił]

DZIEŃ: 41 PIĄTEK 17.05.2013r

 

 

Właśnie powróciłem z bierzmowania kuzynki  także dzisiejszy trening przeniesiony na jutro

[Radzimił]

DZIEŃ: 43 NIEDZIELA 19.05.2013r

 

 

Regenering

[Radzimił]

Drogie Panie i drodzy Panowie, chciałbym polecić bardzo ten filmik:

 

 

Jestem w szoku! Zrobiłem, jest przepyszna, jakby jadło się same dodatki, a kalafior jest bez smaku i fajnie się go gryzie Ja także nie miałem miksera i rozgniatałem ręką i było pięknie. Teraz taka pizza często będzie pojawiać się na moim talerzu

[Radzimił]

DZIEŃ: 44 PONIEDZIAŁEK 20.05.2013r

 

 

ROZGRZEWKA:

·         Rozciąganie (15min)

·         Uginanie sprężyny działając na górę klatki (serie: 3, powtórzenia: 18)

·         Rollout (serie: 3, powtórzenia: 10)

·         Trzymanie na drążku (serie: 3, czas: 90s/60s/75s)

 

CZAS: 32min

 

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Brzuch:

·         Wznosy nóg krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 40)

·         Krążenie nogami leżąc  (serie: 3, powtórzenia: 8/na stronę)

Klatka

·         Pompki  krok 2 - "Pompki pochylone" (serie: 3, powtórzenia: 30)

CZAS: 45min

[+]bieg (czas: 23min 40s, Dystans: 3,4km, Średnia prędkość:8,6km/h)

[+]tabata (czas: 4min)

 

ŁĄCZNY CZAS: 89min, spalone kalorie: 609

[Radzimił]

Zapomniałem o sobocie!!!

 

 

DZIEŃ: 42 SOBOTA 18.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

·         Rozciąganie (15min)

·         Krążenie nóg leżąc na łóżku  (serie: 2, powtórzenia: 12/na stronę)

·         Elephant Walk (serie: 2, powtórzenia: 7)

·         Tygryski  (serie: 2, czas: 10)

·         Planch z łokci na dłonie (serie: 3, powtórzenia: 16)

 

CZAS: 35 min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Plecy:

 

·         Mostek krok 2 - "Mostek krótki" (serie: 3, powtórzenia: 8)

Barki

 

·         Kruk (serie: 3, czas: 29s, 24s, 19s)

·         Wyciskanie izometryczne (serie: 3, powtórzenia: 16)

 

 

 

CZAS: 40 min

 

 

 

ŁĄCZNY CZAS: 60min, spalone kalorie: 286

[Radzimił]

DZIEŃ: 45 WTOREK 21.05.2013r

 

Jutro ważne koło zaliczeniowe, trening przełożony na czwartek! Będzie dzień łapek bicek i tricek

[orba]

No to połamania pióra

Niezły jesteś w opuszczaniu. Przez te kettle zupelnie nie moge sie do kali zabrać. Psia kość

[Radzimił]

kurcze często mi się zdarza, ale później wszystko nadrabiam! Przynajmniej tak sobie to tłumacze

 

do 5 posiedzę przy miłym temacie - nawierzchniach asfaltowych i jak nie zasnę, to jutro będzie to zdane

[Radzimił]

DZIEŃ: 46 ŚRODA 23.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

·Wymachy, rozciąganie (15min)

·Elephant Walk(serie: 2, powtórzenia: 8)

·Pushup position knee to elbow (serie: 2, powtórzenia: 16/na nogę)

· Tygryski (serie: 2, powtórzenia: 11)

·Przysiady - krok 1 (serie: 2, powtórzenia: 25)

·Podciąganie - krok 1 (serie: 2, powtórzenia: 25)

 

 

CZAS: 35min

 

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Nogi:

 

·         Przysiady - krok 2 - "Przysiady Scyzorkowate" (serie: 3, powtórzenia: 28)

·         Wznosy stojąc na palcach (serie: 5, powtórzenia: 25/25/25/22/20/na nogę)

                ·         Wznosy chodzone  bez obciążenia (serie: 3, powtórzenia: 20)

Plecy:

·         Podciąganie - krok 2 - "Podciągnięcia do poziomu" (serie: 3, powtórzenia: 11/10/8) - 

·         Pompki odwrotne, szeroko (serie: 3, powtórzenia: 18)

 

 

CZAS:45min

 

 

ŁĄCZNY CZAS: 65min, SPALONE KALORIE: 310kcal

[orba]

Wznosy chodzone  bez obciążenia   a co to?

Umiesz bez trzymanki zrobić przysiad pełny? Jeśli umiesz to zaraz po scyzorykach pójdziesz dalej  Ja lecę w tył i dostałam radę by rozciągać mięśnie zginaczy bioder i czworogłowych uda. Chyba nic nie pomyliłam.  Tak na zaś możesz robić. Pewnie nie zawadzi

 

Jak zaliczenie?

[Radzimił]

Dziekuje bardzo ! Na razie nie mam polaczenia z internete zbytnio ani czasu, bo jestem na kortowiadzie nadrobie dziennik jutro jak wroce, bo wszystko na kartkach lezy