158 replies to this topic

[Radzimił]

DZIEŃ: 10 ŚRODA 17.04.2013r

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (10min)
• Pompki (serie: 2, powtórzenia: 10)

• Przysiady (serie: 2, powtórzenia: 10)

 

CZAS: 15min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Nogi:

• Przysiady krok 1 (serie: 2, powtórzenia: 25)
• Wznosy wyciskane (serie: 2, powtórzenia: 15/na noge)

Plecy:

• Podciąganie krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 30)

CZAS: 32min

 

[-] Tabaty lub biegu dzisiaj zabrakło. Oddawałem krew i byłem zupełnie przez ten zaniżony poziom kcal byłem mega zmęczony :/


ŁĄCZNY CZAS: 47min, SPALONE KALORIE: 313kcal

[Radzimił]

DZIEŃ: 11 CZWARTEK 17.04.2013r

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (12min)
• Pompki (serie: 2, powtórzenia: 20)

• Wznosy nóg (serie: 2, powtórzenia: 15)

 

CZAS: 18min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Triceps:

• Odpychanie się zza głowy od blatu stołu (serie: 2, powtórzenia: 20)
• Pompki odwrotne z nogami na krześle (serie: 2, powtórzenia: 12)

CZAS: 15min


[+]bieg (czas: 20min, Dystans: kolejna nowa trasa , Średnia prędkość: ....?...) - do obliczeń spalania policzone jako chodzenie po górach

[+]tabata (4min)

ŁĄCZNY CZAS: 57min, spalone kalorie: 478

[fildi]

widze że masz ten problem co ja jesteś endomorfikiem, życzę powodzenia, mam pytanie do Ciebie, bo masz V-site czy mógłbyś mi powiedzieć jak to robisz ? liczysz spalone kalorie na jakiej podstawie? masz jakiś pulsometr?
Pozdro.

[Radzimił]

DZIEŃ: 12 PIĄTEK 18.04.2013r

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (12min)

 

CZAS: 12min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

Plecy:

• Mostek krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 25)

Barki

• kruk (serie: 3, czas: 10s, 8s, 6s)

CZAS: 12min

[-] Duży minus dla mnie, bo ani Tabaty ani biegania :/ za to od 20 do 4 rana tańce na balu absolwenta

 

ŁĄCZNY CZAS: 24min, spalone kalorie: 176

[Radzimił]

fildi, Jak na razie udaje mi się to tylko kaleczyć

 

Trzymam ręce na uchwytach wychylam się do tyłu, a nogi mam zgięte przy ciele, zanim je wyprostuje miną wieki

[Radzimił]

A co do spalanych kalorii, to stosuje kalkulator spalania na stronce. Nie oddaje to dokładnego spalania, ale zawsze jakiś zarys można sobie zobaczyć

http://kalkulatorkalorii.net/

[fildi]

rozumiem Cię. myślałem jednak że robisz V-sit pełny i dlatego się zdziwiłem, ja robię jakieś tam zaczątki L-sita a mam podobną posturę i już byłeś moim Guru . a co do samych kalorii myślałem jednak że stosujesz dodatkową elektronikę na swoim ciele do ich określania, cóż mogę powiedzieć - powodzenia w dalszej walce. Pozdro. Za wytrwałość leci REP.

[Radzimił]

DZIEŃ: 13 Sobota 20.04.2013r

 

 

• basen (czas: 51min, Dystans: 66basenów = 1,65km, Średni czas 1 długości: 0,464s)

ŁĄCZNY CZAS: 51min, spalone kalorie: 499

 

Dzięki fildi U mnie wszystko jest kaleczone strasznie na razie, powinienem dopisywać że to są próby właściwych ćwiczeń Żadnej elektroniki nie stosuje, bo uważam to za niepotrzebny wydatek, próbuje wszystko na spokojnie, zdrowo, bez dodatków

[Papryk]

Ogólnie ładnie i przejrzyście! Tak trzymaj, będe tu zaglądał częściej. I powodzenia w osiągnięciu celu!

[Radzimił]

Dziękuję bardzo Powoli kilogramy lecą i poprawia się kondycja Dzisiaj jak co tydzień pomiary

[Radzimił]

DZIEŃ: 14 Niedziela 21.04.2013r

 

Wymiary po  2 tygodniach:

• Waga: 81kg --> 79,5kg --> 80kg


• Pas: 96,5cm --> 93cm --> 91cm


• Kark: 41cm --> 40cm --> 39,7cm


• Biceps: 38cm --> 39cm --> 39cm


• Przedramię: 32,5cm --> 32cm --> 32cm


• Klatka: 108cm --> 109cm --> 108,5cm


• Udo: 61cm --> 59cm --> 59,5cm


• Łydka: 40cm --> 41cm --> 41,2cm

 

 

W pasie spadło, z czego się cieszę Reszta nadal się waha, nie widać wielkich postępów, ale czuje się bardzo dobrze, lepiej, zdrowiej Spostrzegłem, że tłuszczyk zaczyna się robić bardziej miękki, będziem łatwiej ciąć

 

A dzisiaj odkryłem mega ćwiczenie! Zabawę z ręcznym areatorem, coby trawa lepiej rosła

 

 

Godzinka z tym cudeńkiem i człowiek pada na pysk! 

[Radzimił]

DZIEŃ: 15 PONIEDZIAŁEK 22.04.2013r

 

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (10min)
• Skosy rosyjskie (serie: 3, powtórzenia: 20 (w każdą stronę))

• Wiszenie na drążku (serie: 3, czas: 40s)

• Pompki szerokie (serie: 2, powtórzenia: 10)

   

  CZAS: 25min

   

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Brzuch:

• Wznosy nóg krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 25)
• Trzymanie nóg ku górze siedząc (serie: 3, czas: 42s/40s/25s)

Klatka

• Pompki - krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 40)
  
  
  [+]Tabata (20min) -2x ćwiczenie 1, 2x ćwiczenie 2
  
  CZAS: 38min +20min tabaty
  
   

ŁĄCZNY CZAS: 73min, spalone kalorie: 683

 

Dziś normalnie pokochałem tabatę, ale jednak będę łączył bieg i po nim jedno lub 2 takie ćwiczenia. Czuje lekki progres, nie męczę się tak szybko. Wszystko wykonuje bardzo wolno jak w skazanym jest to przedstawione, dlatego mi tak trochę wolno idzie

[Radzimił]

DZIEŃ: 16 WTOREK 23.04.2013r

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (10min)
• Pompki wąsko (serie: 2, powtórzenia: 10)

• Brzuszki na ławeczce skośnej (serie: 2, powtórzenia: 25)

 

CZAS: 17min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Biceps:

 

• Opuszczanie się z drążka podchwytem (serie: 3, powtórzenia: 10/10/8)
• Opuszczanie się z drążka w chwycie młotkowym (serie: 3, powtórzenia: 10/10/8)
• "Skręty przedramion" (serie: 3, powtórzenia: 4/3/2) 

CZAS: 27min

[+]bieg (czas: 30min 24s, Dystans: 4,0km, Średnia predkość: 7,89km/h)

[+]tabata (4min)

 

ŁĄCZNY CZAS: 68min, SPALONE KALORIE: 703kcal

 

Jest energia, jest siła! Jest POWER! Jeszcze jakieś 78 dni i pierwszy przystanek zaliczamy!

[Radzimił]

DZIEŃ: 17 ŚRODA 24.04.2013r

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (15min)
• Skosy rosyjskie (serie: 2, powtórzenia: 35)

• Brzuszki na skosie (serie: 2, powtórzenia: 30)

 

CZAS: 25min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Nogi:

• Przysiady krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 32)
• Wznosy wyciskane (serie: 2, powtórzenia: 20/na noge)

Plecy:

• Podciąganie krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 40)

CZAS: 41min

 

[+]tabata (2x4min)


ŁĄCZNY CZAS: 59min, SPALONE KALORIE: 546kcal

[Radzimił]

DZIEŃ: 18 CZWARTEK 25.04.2013r

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (15min)
• Pompki na poręczach (serie: 3, powtórzenia: 10)

• Zwis na drążku z kolanami poziomo (serie: 3, powtórzenia: 12/15/18)

 

CZAS: 27min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Triceps:

• Odpychanie się zza głowy od blatu stołu (na stopach) (serie: 3, powtórzenia: 8/8/7)
• Pompki odwrotne z nogami na krześle (serie: 2, powtórzenia: 15)
• Dipy z pomocą nóg (serie: 2, powtórzenia: 8/7)

CZAS: 21min


[+]bieg (czas: 20min 45s, Dystans: 4 górki i osiedle  , Średnia prędkość: szaleńcza)

[+]tabata (4min)

 

ŁĄCZNY CZAS: 57min, spalone kalorie: 508

 

Dziś jakiś taki przymulony siedzę, ale trening poszedł właściwie całkiem dobrze! Podczas biegania o wiele lepsza kondycja, tydzień temu górki mnie troszkę przerastały

W odpychaniu się ze głowę zawsze robiłem to ćwiczenie na kolanach, od dziś w oparciu o stopy

[Radzimił]

DZIEŃ: 19 PIĄTEK 26.04.2013r

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (12min)
• Wznosy nóg (serie: 2, powtórzenia: 15)
• Pompki wąsko (serie: 2, powtórzenia: 10)

 

CZAS: 20min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

Plecy:

• Mostek krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 30)

Barki

• Kruk (serie: 3, czas: 8s, 9s, 15s)
• Wyciskanie izometryczne (serie: 3, powtórzenia: 12)

CZAS: 40min

[+]tabata (4min)

[+]wiszenie na drążku (serie: 2, czas: 45/30s)

[+]bieg (czas: 20min 31s, Dystans: 4,5 górki i osiedle   , Średnia prędkość: szaleńcza)

 

 

ŁĄCZNY CZAS: 72min, spalone kalorie: 674

 

A jutro co? a jutro CHEAT's DAY!

[orba]

A jutro co? a jutro CHEAT's DAY! 

 

 

To dawaj podsumowanie   Lecisz dzień po dniu z treningiem. Regeneracja kiedy? 

[Radzimił]

Dzień po dniu jak najbardziej! Teraz 2 dni regeneracji własnie były

 

 

Otóż:

DZIEŃ: 20 SOBOTA 27.04.2013r

DZIEŃ: 21 NIEDZIELA 28.04.2013r

 

WOLNE!

 

Pomiary i niedzielne podsumowanie niestety przekładam na jutro, bo jestem w trasie :/ Ale raczej dam radę zrobić dzisiejszy trening!! Na to musi być czas

[Radzimił]

DZIEŃ: 22 PONIEDZIAŁEK 29.04.2013r

 

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (12min)
• Wznosy nóg leżąc (serie: 2, powtórzenia: 15)

Pompki (serie: 2, powtórzenia: 10

 

CZAS: 22min

 

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Brzuch:

• Wznosy nóg krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 25)
• Trzymanie nóg ku górze siedząc (serie: 2, czas: 30s/35s)

Klatka

• Pompki - krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 45)
  
  
  [+]Tabata (4min)
  
  CZAS: 30min +4min tabaty
  
   

ŁĄCZNY CZAS: 64min, spalone kalorie: 586

 

Dziś troszkę na szybkiego bo jestem w gościach  Wydaje mi się że po 30 dniach mógłbym wrzucić już jakieś fotki poglądowe  Zobaczmy po tym tygodniu!

[Radzimił]

DZIEŃ: 23 WTOREK 30.04.2013r

 

[+]basen

[+]i regeneracja!

 

 

ŁĄCZNY CZAS: 30min, spalone kalorie: 294