Brak odpowiedzi do tego tematu

[DanMleko]

Witam, od pewnego już czasu trenuję kalistenikę nie mniej jednak trochę się miotałem miedzy planami i pomysłami.Obmyśliłem sobie następujący trening który wydaje mi się jest mocniejszą wersją dobrego sprawowania.


Ćwiczenia ze "Skazany na trening" + "Skazany na trening 2"

Ćwiczenia z pierwszej części podzieliłem na dwie podgrupy A i B
Ćwiczenia z drugiej części podzieliłem na podgrupy C1, C2 oraz C3

Grupa A:
Pompki
Wznosy nóg
Przysiad

Grupa B
Podciąganie
Mostek
Pompki w staniu na rękach

Grupa C1
Trening łydek
Trening zwisu

Grupa C2
Trening "Flagi"
Trening dłoni (pompki na palcach od 1 poziomu z SnT)

Grupa C3
Trening karku

Trening podstawowy składa się z części A i B ustawionej następująco: (gdzie W to: Wolne)

[align=center]A / W / B / W / A / WEEKEND / B / W / A / W / B / itd...

[/align]

Serie treningowe rozkładamy w następujący sposób:
W tygodniu gdzie mamy np 2xA robimy po 2 serie każdego ćwiczenia natomiast trening B - 3 serie każdego ćwiczenia ( w następnym tygodniu odwrotnie)

Grupy C1, C2 oraz C3 na stałe przypisujemy do dni tygodnia - czyli np:
Poniedziałek (A lub B + C1)
Środa (A lub B + C2)
Piątek (A lub B +C3)
Aczkolwiek można to modyfikować zważając na nasze możliwości.

Progresja: Mamy tu wiele miejsca do popisu i dostosowujemy ją do swoich postępów.

Regenaracja: Uważam że ten trening pomimo większej intensywności niż dobre sprawowanie daje nam dużą dozę regeneracji. Można mimo wszystko rozważyć dodanie innego sportu np. bieganie w dzień wolny.

Dzięki że dotrwaliście aż do tego momentu. Czekam na waszą konstruktywną krytykę walcie jak w dym. Pozdrawiam, DanMleko!