14 odpowiedzi w tym temacie

[kryniol]

fdgfdg

Użytkownik matlaczi edytował ten post 30 października 2015 - 00:19

[kopiejka82]

Witaj, ja także miałem operację na przepuklinę, co skłoniło mnie niejako do ćwiczeń aby wzmocnić brzuch. Najlepiej zacznij robić kroki wg. skazanego na mięśnie brzucha one cię dobrze przygotują. A jeżeli będziesz miał jakieś obawy to najlepiej nie śpiesz się z przeskakiwaniem do następnego kroku.

[kryniol]

Klasyczne ćwiczenia gimnastyczne takie jak nożyce poziome i pionowe. Zwróć jednak uwagę, by dolny odcinek kręgosłupa był dociśnięty do podłogi.

Właśnie w tym problem, że zawsze dół kręgosłupa leci mi w górę:/

[Dom]

To Masz go sam dociskać, a nie liczyć, że się sam docisnie.

[kryniol]

Próbuje, ale słabo mi to wychodzi

[Dom]

To nie rób ćwiczeń na brzuch dopóki nie opanujesz dociskania dolnego odcinka pleców. Kilka serii po kilkanaście powtórzeń. Powinno pomóc
e: połóz się cały prosty na podłodze i wtedy próbuj dociskać. No i rozciągaj całe ciało.

[kryniol]

Dzięki
Będę próbował

[Konto usunięte]

Kolego jak ja bym się martwił o wystąpienie u mnie przepukliny to bym się udał do lekarza sportowego, a nie się pytał na forum ludzi których nigdy na oczy nie widziałem. Myślisz że jest tutaj dużo osób które na co dzień zajmują się przepuklinami?

Nikt cie tu nie zna, nie znamy twojej budowy itp. A nie każde ćwiczenie jest dobre dla każdego. Był już zresztą ostatnio temat http://forum.kaliste...k-Brzuch-krok-3
Ja ogólnie bym uważał przy powyżej polecanych ćwiczeniach. Wybierz takie, które są dla ciebie najlepsze. I pamiętaj o oddechu!

[kryniol]

Dokładnie tak jak napisał zahir11, problemu z przepukliną nie mam (i mam nadzieje, że nie będę miał), ale chcę się od niej uchronić, dlatego założyłem ten temat. A co do wizyty u specjalisty, to pisałem w pierwszym poście, że byłem u chirurga, który nic nie wykrył.

[Dom]

Skoro nic nie wykrył to trudno będzie byś złapał tę przepuklinę. Musiałbyś mieć jakieś problemy w jamie brzusznej itd. Inaczej Ci to nie grozi jezeli będziesz robił wszystko poprawnie technicznie.

[kryniol]

Mam taką nadzieję, ale jednak wolę dmuchać na zimne i się zabezpieczyć

Dzięki wielkie za pomoc To czego miałem się dowiedzieć, dowiedziałem się i od najbliższego treningu wprowadzę w życie

[Michal]

Próbuje, ale słabo mi to wychodzi

Polecam książkę Kuloodporne mięśnie brzucha. Tam masz to ładnie opisane.
Rób najpierw wersję jednonożną, a potem wpleć w progresję ze Skazanego aż dojdziesz do dwunożnej z prostymi nogami.

[kryniol]

Próbuje, ale słabo mi to wychodzi

Polecam książkę Kuloodporne mięśnie brzucha. Tam masz to ładnie opisane.
Rób najpierw wersję jednonożną, a potem wpleć w progresję ze Skazanego aż dojdziesz do dwunożnej z prostymi nogami.

Dzięki Spróbuje gdzieś znaleźć tą książkę i poczytam