182 odpowiedzi w tym temacie

[orba]

Dziennik
Plan jakiś jest :dodgy: Ważniejsza realizacja
Cel: redukcja i wytrzymałość …+ nie stracić syna ( ćwiczy ze mną skazanego-ma 9 lat)
Plan tygodniowy:

Pon: FBW
A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x8x20/40/45/50..tylko 5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x8x15/20/25....tylko 3
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8x3szt/4szt/5szt/6szt...tu będzie progres
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4x12x3szt/4szt/5szt/6szt...ciężko było
C2. wznosy tułowia z opadu 4x12
D. podciąganie z leżenia 3x8..jakoś bez polotu
E. plank 47s
30 min rower

Wt: Kalistenika:
Pompki-ściana 3x50
Przysiady scyzorykowe 2x20

Śr: FBW
A1. wyciskanie 4x8x15/20/23/25-tutaj 3 powtórzenia
A2. przyciąganie drążka górnego do klatki 4x8x15/25/30/35-3 powtórzenia
B. MC-4x8x35/40/45/50/miała być rampa ale sił zbrakło
C. chodzony 7kr na nogę x4x7kg na łapę. Wolniej bardziej boli
D. suwnica na łydki 4x12x 40/45/50/55
E. wisielec
rowerek 20min

czw:kalistenika
wznosy kolan na leżąco 2x20
podciąganie-futryna 3x40

Piąt: aero

Sob:kalistenika
Stanie na rękach :dodgy: ta….:dodgy:
Mostek krótki: 3x50

Ndz: basen

To plan na następne 2 tygodnie. Tydzień z kalisteniką za mną. W sam raz za 2 tygodnie są święta a potem tydzień od siłki.

:blush:

Na chwilę obecną dodaje basen. 15 długości z nawrotką. Cel: pojąć o co chodzi z kraulem i mniej pić

[orba]

18:03
Pon: FBW
A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x10x20/30/35/35-3 razy. Zwiększyłam ilość w serii. Robiłam przysiad pełny bo mam wrażenie, że w końcu puściły mnie przykurcze..no ale przy 35kg upuściłam sztangę. Jedni mówią, że przysiad powinien być gdzieś w zakresie kąta prostego a inni, że trzeba "walnąć" pupą o ziemię. Zdecydowanie opcja druga wymaga większej siły
B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x8x15/20/25
B2. podciąganie z leżenia 3x10-jakby pełniej
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4x12x3szt/4szt/5szt/6szt
C2. wznosy tułowia z opadu 4x12
E. plank
20min rower+5 min bieg

ktoś urwał stalową linkę do przyciągania drążka dolnego siedząc do brzucha więc przesunęłam ćwiczenia

[Dom]

Dupa jak najniżej. Robią połówki, a potem narzekają, że przysiad niszczy kolana.

Powodzenia!

[Ruda_Roxa]

Na chwilę obecną dodaje basen. 15 długości z nawrotką. Cel: pojąć o co chodzi z kraulem i mniej pić

Mniej pić wody z basenu?
Fajny plan. Dobre ciężary

[Dom]

Już zakończyłaś prowadzić dziennik?

[orba]

Dominik Normalnie się troszczysz (lub nabijasz )

Trzeba się przyzwyczaić, że mam napadowe odrzuty od internetu wszelakiego albo tak jak teraz wpadły mi w łapy jakieś książki. Wciągnęłam całą sagę o wiedźminie i mogę wracać do aktywnych netowo :blush:

Siłkę olałam bo kolano nadal jakieś opuchnięte. Achilles lepiej. Wisieć na drążku mogę sobie w domu :blush:

Kali. Wg rozpiski stoję tak:
Pompki krok 1-po weekendzie będzie krok 2. Synu mi sugeruje, że mam dłonie trzymać skierowane paluchami do wewnątrz. No nie wiem...

Przysiady wspomagane. Scyzorykowe przeszłam lekko. Jedynie wspomniane kolano trzeszczy. Tu muszę trochę na wyczucie

W podciąganiu z leżenia nadal leszczu. Nie zrobię 20 pod rząd. mam drążek więc próbuję negatywne. Aha. Co do za nowa moda z drążkami, że mają śruby do montażu. Potrzebuję drążka na 2 wysokościach i muszę go przepinać. Najwyżej pierdyknę kiedyś :dodgy:

Wznosy zgiętych nóg na leżąco 3x30 robię ale zostanę jeszcze na tym poziomie. Daje popalić więc :blush:

Mostek prosty 2x20 ...40 nie daję rady.

Ta..stawanie na głowie. A dajcie spokój z tym ćwiczeniem. Może mam jakieś kłopoty z błędnikiem ale stać na łapach to ja nie będę

W sumie postępy czuję :blush: i czuję, że nie mam co się spieszyć bo dostanę po łapach za kilka tygodni.

Na siłkę może wrócę po świętach...a może i nie bo przyszedł kettlebell, drążek i inne zabawki więc nie wiem czy będzie moc by tyle wkomponować w trening.

[orba]

31 marca
W końcu rodzina nie patrzy:)

Pompki na ścianie 3x50
Scyzorykowe 3x30
Podciagniecia futryna 3x40
Podciagniecia nog w lezeniu 3x40... rany...

1 kwietnia
mostek prosty 3x25
drabina swing 3x1-10

jestem leniem jeśli chodzi o rozgrzewkę i rozciąganie

2 kwietnia
Pompki na ścianie 3x50
Scyzorykowe 3x40
piramida :blush: high pulls

Czy w high pulls dotykacie kettlem do klatki czy jest on raczej odwiedziony? Zresztą obiję się kilka razy to przejdą mi takie głupie pytania :cool: Na górze nie ma widocznej wytrzymki Na tym się wzorowałam

I idę dalej

[orba]

3 kwietnia
Nosz... Prostymi słowami nie da się opisać co czuję robiąc krok, zwykły krok. W sumie nie dziwne jeśli wczoraj zrobiłam 120 scyzorykowych i około 100 z kettlem. Do tego doszło ze 20 pięter po 2 schodki.
Jak dam radę i dowlekę się do basenu to może, może ale raczej regeneracja

Nie wytrzymałam
swing oburącz 4x20.
A teraz robię coś co wiem jak wygląda ale nie wiem jak się nazywa :dodgy:
KB między nogami z tym iż każda ósemka kończy się podrzutem kettla na wysokość barku i jest tam zatrzymanie na wolnej dłoni. Zrobiłam 10 na każdą stronę i wrócę piramidką w dół. Wiem, wiem, kombinatore, grande nawet

o to to

[orba]

ósemka zaliczona. Drabina od 10 do 1 i jeszcze dobicie 6 razy
Nogi jakby rozruszane

Zadowolonam

[arturwaw]

Podziwiam Cię za wytrwałość i chęci do zrobienia czegoś dla siebie Kobiety powinny brać przykład z naszych Pań na forum!

[kano]

- to się nazywa SLINGSHOT
(ale gdzieniegdzie mówią tak na AROUND THE BODY PASS - więc trzeba uważać!)

- gość nieco nawiedzony, ale wiadomo o co chodzi




1 kwietnia
mostek prosty 3x25
drabina swing 3x1-10

Jak wygląda ta drabina?
Robisz przerwę po 1 powt, po 2 powt, po 3powt itd..? Czy robisz jednorącz:
LPLLPPLLLPPP...itd?

[orba]

Artur, tak robię to przede wszystkim dla siebie. Mam syna ( 9 lat) i wiem, że niebawem pokaże mi zadek jak będzie mi na rowerze uciekał. Na pływalni już nie mam żadnych szans a dopiero 2 rok chodzi na szkółkę. Zresztą jak popatrzę na koleżanki chude jak patyki i ciągle nerwówka w jakichś przymierzalniach to stwierdzam iż lepiej się czuję z cieknącym potem po rzęsach czy z „ohydnymi plamami starczymi” na twarzy (cytat mojej znajomej ) . Co poradzić, lubię się zmęczyć ale też mam cel. W tym roku chcę zrobić minimum 3 tyśki na rowerze także będziemy się nawzajem gonić

Kano slingshot było mi łatwiej prowadzić ścinając po zewnętrznej. Próbowałam takim kołem ale tu gość mocno lawiruje miednicą..u Angeliki tego nie było.

Drabina jaką opisał Piotrek. Oburącz 1, 2, 3 aż do 10 i 9, 8..aż do 1 Przerwy robię na tyle by się przejść po pokoju i wracam.
Oddech nadal chaotyczny.

[kano]

- gość nieco nawiedzony, ale wiadomo o co chodzi

NIE UCZ SIĘ OD NIEGO!!
Angelika jest ok

[orba]

4 kwietnia

Podciąganie. Przeszłam do kroku 2 ale tak nie do końca. Mam wąskie drzwi z jedyną futryną nadającą się do drążka. Jakoś nie mogłam się przypasować. Robię podchwytem

podciąganie do poziomu na zgiętych nogach k.2 2x20
wznosy kolan k.2 2x25
Wznosy ciągle są wyzwaniem. Zrobiłam tylko tyle..bo Młody robił zaraz po mnie



3 rund nie dałam rady zrobić :dodgy:
around the world 2x20
ósemka 2x14
2 handed swing 2x20
clean na 1 rąsie 2x8..lewa ręka ucieka
halos 2x4 na stronę ..po głowie dostałam
dead lifts 2x20

bent ower rows 2x8

Fajny zestaw ale ja muszę mieć te kilkadziesiąt sekund przerwy między ćwiczeniami. Powinnam mieć wersję...from leszczu.

Ogólnie
48min avg 121 max 171 kcal 348
Było jeszcze jedno ćwiczenie dla zrobiłam je inaczej. Zaraz poszukam. Jutro przyjdzie 6' dla Młodego więc będzie czym się przyzwyczajać do niektórych ćwiczeń.

[aquaknight]

Kot, jaki masz rower??

[orba]

Czarny, prawie marketowy. 5 letni kellys oxygen. Jedyne co w nim zmieniłam to założyłam SPD i rogi. A i mam kilka oponek

Myślałam nad złożeniem lepszego ale wybrałam opcję zakupu sakw. Ja tam zadowolona jestem

Jakby tu kiedyś się zabłąkał Jacek D. to napiszę, że podstawą mojego roweru jest wyśmienity serwisant

Nie napisałam sobie celu.
Będę się odżywiać z głową.
Będę ćwiczyć i dawać rozpiski
ale jak do czerwca nie schudnę choćby 3 kilo to idę na vitalię :@
No to cel główny jest znany

[arturwaw]

Na zrzucanie wagi chyba nie ma nic szybszego niż basen i bieganie plus dobra dieta Do czerwca dasz radę To kilogram na 3 tygodnie

[aquaknight]

Fajnie ") Ja mam TREKa dużoletniego "D
W sumie wygląda nieźle, ale ma cały napęd zjechany po 4 latach bez wymian, przez co jeździ się średnio "D

[orba]

Mój pierwszy rower, wypasiony na tamte czasy- 96 rok, author za 1300 kupiłam na raty z dowodem babci Zarabiałam na niego oszczędzając na miesięcznym i dojeżdżając do LO po 20km codziennie....i zalewając czajnikiem znicze Author ma się dobrze ale został w moim rodzinnym domu.
Kellysa kupiłam bo któregoś dnia mnie naszło. Miałam składać ale rad dostawałam taki ogrom, że się wkurzyłam i kupiłam rower za 2 tyśki. Mój rower właśnie wrócił z wakacji. Co ciekawe ale śnieg nie zmył z niego sinic z ubiegłej jesieni. Mój rower jest użytkowy a ładny bywa rzadko. U mnie kaseta pójdzie ale co się będę spieszyć. Jak pójdzie to pójdzie. Oby tylko nogi wytrzymały moje plany

[orba]

6-04
Pompki na ścianie 3x50
Scyzorykowe 3x40
Pompki niby mogę przejść do kolejnego kroku ale to nadal czuję ostatnie 15 z 3 serii. Jeszcze zostanę przy tym ćwiczeniu. Scyzorykowe ok. Przejść dalej nie przejdę bo się wykładam do tyłu bez przytrzymania. Tak, rozciągam się i jest lepiej ale nadal nie do końca

around 2x2.
8 x20
swing 1>10>1
swing drabina łapie mnie zmęczenie przy 8,7 a potem już luz.
Mogłam coś dorzucić. Teraz to już po kwiatkach.


33min avg 144/max 170/ kcal 375

8-04
podciąganie do poziomu na zgiętych nogach k.2 4x10
wznosy kolan k.2 3x35



3 rundy
around the world 3x20
ósemka
2 handed swing 3x20
clean na 1 rąsie 3x12
halos 6'
dead lifts 3x20
bent ower rows 2x12 6'

Czemu w TGU najciężej jest utrzymać kettla w pozycji leżącej? Pomyliłam nogi jak wstawałam ale wstałam x3 :blush:

To co już wiem. Mam plan na tydzień i lecę tak przez kwiecień/maj.
Zadowolonam
czas:49/avg 137/max 173/kcal 505

9-04
Robimy plan 16 tygodniowy Skarżyńskiego
8x1b/2m. Deficyt czasowy, stąd modyfikacja