Wyświetl nową zawartość (Posty nieprzeczytane)

Witamy na Kalistenika Polska

Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Wyzwania 3-2k13 "Siła kwitnie"

Rozpoczęty przez Barkes , mar 05 2013 19:39

Następna
»

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

236 odpowiedzi w tym temacie

#1
Barkes

Napisano 05 marca 2013 - 19:39

Advanced Member

Zasłużony
259 postów

W tym miesiącu podciąganie i plank boczny.

Ćwiczenia:

a) Podciąganie

http://www.youtube.com/watch?v=5awp7uAem3k

- wytrzymałościową- tutaj przymykamy oko na pewne aspekty techniczne.

- techniczną - zwracamy uwagę, aby ćwiczenie było jak najbardziej poprawne.. Zabroniona jest praca nóg (wierzganie), podciągnięcia mają być w pełnym wariancie ruchu, konieczne zatrzymanie ruchu w fazie górnej i dolnej. Głowa ma być trzymana prosto, wzrok na wprost (nie wolno zadzierać głowy), wolne tempo wykonywania każdej fazy (minimum 1sek. w górę i tyle samo w dół).

Do wykonania wszystkie możliwe kroki opisane w książce "Skazany Na Trening". Link do ściągawki z poszczególnymi krokami: http://forum.kaliste...ment.php?aid=41

Przy ocenie będziemy brali pod uwagę ilość powtórzeń i skalę trudności ćwiczenia (wyższe kroki będą punktowane wyżej). Dodatkowe punkty będą za wszelkie utrudnienia np. Podciąganie na drążku zawieszonym na łańcuchach, lub podciąganie pliometryczne.

Jeżeli startujący w kategorii technicznej nie zachowa nienagannej techniki zastrzegamy sobie możliwość przesunięcia do kategorii wytrzymałościowej.

Plank boczny

http://www.youtube.com/watch?v=2EPKjJ8hANQ

Kąt prosty w łokciu, klatka wypięta do przodu, ręka na biodrze lub wyciągnięta w górę.

Zwracamy uwagę na utrzymywanie ciała w linii prostej. Głowa również w pozycji prostej w linii ciała.

2.Jak podpisywać filmy?
Przede wszystkim kartka z nickiem, którego używacie na forum. Może być zdjęcie z kartką bądź umieszczenie jej w filmie.

Nazwa filmu/wytrzymałościowa/krok 10/ilość powtórzeń
Nazwa filmu/podpór na łokciach/ ilość utrzymanych sekund

3. Możecie brać w wyzwaniach dowolną ilość razy. Zwycięzca wyzwania bieżącego miesiąca otrzyma nagrodę: "[?] miejsce Wyzwania Marzec 2013", a dla pozostałych nagrodą będzie satysfakcja oraz pokazanie swoich umiejętności.

Zapraszam serdecznie.

Powodzenia.

0

#2
vanthomas

Napisano 05 marca 2013 - 20:01

Nieustający w zdobywaniu celów

Użytkownik
173 postów

A dokładniej jaki rodzaj podciągnięć mamy robić, i jak skala trudności będzie się liczyć, lepiej to na początku ustalić

0

#3
Revo

Napisano 05 marca 2013 - 20:26

Advanced Member

Bywalec
659 postów

A dokładniej jaki rodzaj podciągnięć mamy robić, i jak skala trudności będzie się liczyć, lepiej to na początku ustalić

Barkes chyba przesadziłeś z tą prostotą...

0

#4
Guest_zahir11_*

Napisano 05 marca 2013 - 22:34

Gość

Vanthomas, jak zwykle odnieśmy się do progresji ze "Skazanego". Będziemy mieli wtedy gradację kroków:)

0

#5
Guest_zahir11_*

Napisano 06 marca 2013 - 14:55

Gość

Panie i Panowie, ustaliłem z Bartkiem, że w tym miesiącu ja przejmę od niego organizację i sędziowanie "Wyzwań". Pierwszy post zawierający zasady już został uzupełniony. Jeśli macie jeszcze jakieś uwagi co do wymagań technicznych jestem otwarty na Wasze propozycje.

Zdaję sobie sprawę, że ilość kroków możliwych do wykonania może stwarzać problemy przy sędziowaniu ale ich zawężenie spowoduje, że w tym konkursie weźmie udział mniej osób. Wierzę, że przy solidnym podejściu i Waszej pomocy uda nam się wyłonić zwycięzców. Osobiście dzięki "Wyzwaniom" dużo uczę się o technice ćwiczeń i dlatego bardzo chciałbym, by była możliwość wykonywania różnych ćwiczeń i komentowania na bieżąco szczegółów technicznych.

Gwarantuję solidne podejście do bieżącego prowadzenia tej rywalizacji. Komentarze co do zamieszczanych prób będę zamieszczał na bieżąco i Was proszę o to samo. Obiecuję również terminowe podsumowanie i uzasadnienie wyników. Jeśli okaże się, że nie zgadzacie się z moim werdyktem, proszę Was o napisanie tego i uzasadnienie. Na pewno takie głosy wezmę pod uwagę.

Edit Michał: Przeczyściłem

0

#6
gwynbleidd

Napisano 06 marca 2013 - 16:01

Sky is the limit

Użytkownik
245 postów

LokalizacjaPoznań

Rozumiem, że plank boczny tylko na jedną, dowolnie wybraną stronę?
Możę się skuszę na udział w wyzwaniach po raz pierwszy :-)

0

"Uważaj, żeby nie pomylić nieba z gwiazdami odbitymi nocą na powierzchni stawu."

#7
Guest_zahir11_*

Napisano 06 marca 2013 - 23:22

Gość

Gwynbleidd, tak, na jedną stronę wystarczy:)

Edit Michał: Przeczyściłem

0

#8
Satetsu

Napisano 07 marca 2013 - 08:01

BEASTMODE

Zasłużony
67 postów

LokalizacjaDąbrowa Górnicza

To w końcu podciąganie nachwytem czy podchwytem? W tej ściągawce ze Skazanego nie widać gdzie on ma ręce podchwytem a gdzie nachwytem bo podejrzewam, że nie jest tak, że w każdym kroku ma tak samo.

0

#9
Guest_zahir11_*

Napisano 08 marca 2013 - 17:59

Gość

Moja pierwsza rozgrzewkowa próba planka bokiem

plank bokiem/techniczna/0:57

Trochę śmiechowe:)

1

#10
kompri

Napisano 09 marca 2013 - 14:05

Go KalistenikaPolska.pl!

Użytkownik
20 postów

zahir11 plank bokiem z dodatkowym obciążeniem! Szacun

0

#11
Ojciec.

Napisano 09 marca 2013 - 16:54

Go KalistenikaPolska.pl!

Użytkownik
111 postów

Kurcze - 4-5 miesięcy nie próbowałem podciągania na jednej ręce, aż ,,DZISIAJ''.

0

#12
Guest_zahir11_*

Napisano 09 marca 2013 - 17:51

Gość

Kompri, dzięki:)

Konik, jak zwykle moc jest z Tobą

Rep poleciał

0

#13
CiN

Napisano 09 marca 2013 - 19:19

Damn I'm Good

Użytkownik
369 postów

Super konik, rep dla Ciebie

Chcialym miec taki dostep do drazka, sam nie wiem czy dam rade cos nagrac w tym miesiacu, bo jedynie gdzie cwicze to 'suwnica' na silowni..

0

#14
Świstak

Napisano 09 marca 2013 - 19:29

Świstu

Użytkownik
101 postów

LokalizacjaBusko - Zdrój

Konik hardkorowo

. Ja się ledwo podciągnę podchwytem jak się trzymam druga ręką, a ty nachwytem bez pomagania. Rep poleciał.

0

"Siła pochodzi z nóg ale uderzenie z serca, atakuj kiedy to tylko możliwe i broń każdego centymetra swojego terenu!"

#15
Ojciec.

Napisano 09 marca 2013 - 19:51

Go KalistenikaPolska.pl!

Użytkownik
111 postów

Dzięki za dobre słowo.

Jutro mam trening z podciągania, a więc coś nakręcę, tylko jeszcze nie wiem co?
Tak myślałem o podciąganiu z klaskaniem, dawno tego nie próbowałem, a więc chyba do tego podejdę.

0

#16
Revo

Napisano 09 marca 2013 - 19:54

Advanced Member

Bywalec
659 postów

Mariusz może MU na jednej ręce?

0

#17
Ojciec.

Napisano 09 marca 2013 - 20:17

Go KalistenikaPolska.pl!

Użytkownik
111 postów

Mariusz może MU na jednej ręce?

Szczerze powiedziawszy, to już myślę o tym od dłuższego czasu, ale coś sie jeszcze boję. :huh:

Na pewno spróbuję, ale jak będzie cieplej.

0

#18
Guest_zahir11_*

Napisano 09 marca 2013 - 22:04

Gość

Super konik, rep dla Ciebie
Chcialym miec taki dostep do drazka, sam nie wiem czy dam rade cos nagrac w tym miesiacu, bo jedynie gdzie cwicze to 'suwnica' na silowni..

Cin, zawsze możesz wrzucić planka bokiem. Zapewniam cię, że to ćwiczenie nie jest tak łatwe jak się wydaje;) I jest bardzo potrzebne, wzmacnia łańcuch boczny, co bardzo się przyda np. przy fladze:)

0

#19
Guest_zahir11_*

Napisano 09 marca 2013 - 22:06

Gość

Dzięki za dobre słowo.
Jutro mam trening z podciągania, a więc coś nakręcę, tylko jeszcze nie wiem co?
Tak myślałem o podciąganiu z klaskaniem, dawno tego nie próbowałem, a więc chyba do tego podejdę.

Dobry pomysł, jak pisałem w pierwszym poście pliometryczne podciągnięcia będą punktowane wyżej niż zwykłe bo do nich naprawdę trzeba mocy:)