1 odpowiedź w tym temacie

[Robert]

Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy:
Codziennie rano ćwiczenia z Super Stawów Pavla Tsatsouline

Trzy razy w tygodniu obwód treningowy na podstawie Overcoming Gravity:

1 - pompki 3x5-10
2- back rows 3x5-10
3- podciąganie 3x5-10
4- dipy 3x5-10

Bez przerw między ćwiczeniami w super seriach, między super seriami przerwa 4 minuty.

Pompki: w pierwszej super serii - zwykłe, w drugiej wąskie, w trzeciej pike puch up



Nie chcę dodawać do obwodu treningu na nogi ponieważ program Pavla obejmuje również przysiady. Program ten chcę kontynuować przez dwa miesiące, potem w razie potrzeby ewentualnie zmodyfikować.

Jeśli czas mi pozwoli to w dni nietreningowe chciałbym dodać ćwiczenia z ekspanderem wg pomysłu Adama Kalmana, ale z czasem niestety kiepsko

[phpl]

http://www.reddit.co...rcominggravity/

Tutaj sam stephen low pomaga w ocenie rutyny.