7 odpowiedzi w tym temacie

[Tygrys]

hej witam wszystkich jestem tu nowy (nie ogarniam jeszcze tej strony :-/) i mam pytanko czy moge zaczynac trening tygodniowy od podciagania czy nie ? Pozdrawiam

[phpl]

tak możesz.

[Tygrys]

opracowalem sobie trening tak
poniedzialek-podiaganie
wtorek-przysiady
sroda-pompki
czwartek-przysiady,podskoki,bieganiepiątek
piatek-mostek,pompki w staniu na rekach
czy tak moze byc ? nie zaszkodze sobie kolejnoscia?
 
bo dopiero zaczynam

[phpl]

Jeśli jesteś na poziomie gdy mostek używa też pleców to tak. Najlepiej mieć tyle samo ruchów pchających co ciągnących. Czyli np. pompki i podciąganie do poziomu, pompki w staniu na rękach i podciąganie. Pozwoli ci to zachować dobrą postawę i ochroni przed kontuzjami barków. Dodaj różne rodzaje planków do teningów, żeby przyzwyczaić brzuch i odcinek lędźwiowy do dobrej sylwetki( można dodać do rozgrzewki)- dzięki nim możesz skumulować więcej energi przy ćwiczeniach i zachować odpowiednią krzywiznę ciała przy pompkach.

[Tygrys]

co to znaczy gdy mostek uzywa pleców ? jestem zielony w tym temacie:-/

[phpl]

W skazanym przy robieniu mostków, napięcie w plecach zacząłem odczuwać przy 3 kroku. Np. przy popmpkach czujesz jak ci sięzaciska klatka i tricepsy. Tak przy mostku poczujesz tricepsy, plecy, dolny odcinek pleców i tyłek.

[Tygrys]

a nie 2 razy w tygodniu ?? Jak mam opracowac sobie plan treningowy zaczynajac od poniedziałku-podciaganie (w poniedzialek mam dostep do drążka) i co dalej ?? bo moze mój plan treningowy jest nie tak rozłozony ?? pomózcie macie pewnie wieksza wiedze i doswiadczenie