2 odpowiedzi w tym temacie

[Wojtal]

Potrzebuje dodatkowego planu treningowego do treningów bokserskich. Treningi bokserskie mam 4x w tyg. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Opiszę co robimy w poszczególnych dniach treningu z ominięciem techniki, worków itp. Na początek rozgrzewka 10minut gry w piłkę nożną, rozgrzewka w biegu, potem rozgrzewka w miejscu, barki, stawy w łokciach, nadgarstki, kark, biodra, kolana, stawy skokowe, wymachy, to jest podstawowa rozgrzewka codzienna.

Poniedziałek:
Z pominięciem treningu czysto bokserskiego, stacje na koniec treningu:
brzuszki(scyzoryki), przysiady z wyskokiem, wymachy przed siebie piłką lekarską, pompki, przeskoki przez ławkę. Każda stacja 20-25 sekund, 5 sekund na przejście do kolejnej, po skończeniu wszystkich ~2minuty pracy, 2minuty odpoczynku, x3

Wtorek:
Stacje końcowe(niestety z ciężarami, ale trzeba robić ):
przysiady z 15kg, brzuszki (scyzoryki) z 5/10kg, brzuszki (nogi i tułów lekko podniesione) skośne z 5kg, pompki wąsko, pompki szeroko, wchodzenie na stopień (zaczynając raz lewą, raz prawą nogą) z 17,5kg, triceps (ciężar za głową) 15kg oburącz, barki, hantlami 5kg przed siebie i na boki bądź krążenie ciężarem 10kg przed sobą. 2minuty pracy, 2minuty odpoczynku, x3-x4

Czwartek:
Stacje końcowe:
bieg, przewroty w przód, bieg, przeskakiwanie rękawic, bieg, żabki, bieg, ~5metrów na czworaka, sprint, przewroty w tył. 2minuty pracy, 2minuty odpoczynku, x3

Piątek:
Sparingi i na koniec brzuszki z partnerem:
brzuszki z piłką lekarską, dotykamy podłogi i oddajemy partnerowi, drugi bez piłki, potem znowu z piłką x30; wznosy nóg, partner przewraca je na przemian, raz na lewą raz na prawą stronę, 2x15; potem "ubijanie" leżymy z napiętymi mięśniami a partner zrzuca piłkę lekarską, x20.

Jakie ćwiczenia polecacie na uzupełnienie tych treningów odnośnie do dnia? Na dodatkowy trening mam około 1h, mam dostęp do drążka. Maxy:
podciągnięcia, chwyt młotkowy (jestem na feriach i mam dostęp tylko do takiego drążka) na szerokości barków: 15
pompki: 50
przysiady: 100
erektory: 20
brzuszki(scyzoryki): 50
dipsy: 10
wznosy nóg: 40

Z góry dziękuje za zainteresowanie tematem

[Wojtal]

Jako uzupełnienie:

Poniedziałek:
podciągnięcia (nachwyt / podchwyt?) - 8/8/8 ; wznosy nóg 20/20/20

Wtorek:
tabata

Czwartek:
pompki - 20/20/20 ; dipsy 5/5/5

Piątek:
przysiady - 50/50/50
erektory - 10/10/10

Co o tym myślicie?