3 odpowiedzi w tym temacie

[Areczek]

Witam. Jak napisałem jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Póki co ćwiczę według książki skazany na trening (znalazłem ja tutaj na forum). Forum przeglądam od około 1,5 tygodnia aż w końcu postanowiłem zapytać o parę rzeczy. (Ćwiczę wyłącznie w domu)
Wiek: 16
Wzrost: 182cm
Waga: 82kg
Podaje może się przydadzą.
Mój plan wygląda następująco:

Poniedziałek:
Podciąganie 4x10 (2 krok)
Przysiad 4x10 (2 krok)
Wznosy nóg 4x10 (2 krok)
Tricepsy zwykłe ćwiczenie z wykorzystaniem krzesła 5x8

Środa:
Pompki 4x10 (2 krok)
Wznosy nóg 4x10 (2 krok)
Tricepsy 5x8

Piątek:
Podciąganie 4x10 (2 krok)
Przysiad 4x10 (2 krok)
Wznosy nóg 4x10 (2 krok)
Tricepsy 5x8

Tak wygląda mój plan. Proszę o wszystkie wskazówki, i odnośnie podciągnięć wykonuję je na drążku z użyciem krzesła. Mam ta samą posturę co na zdjęciu zamieszczonym w książce.(nie posiadam mebla ani stołka abym mógł wykonywać je inaczej). Wszystkie uwagi mile widziane. I czy jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch zastosować? bo jest dość słaby czytałem o abs itd. Ale wole zapytać. Dzięki!!!


P.S
(Niech was nie zraża że to mój pierwszy post :>)

[Divajd]

Co to tricepsy zwykłe? Triceps to mięsień przecież. Ustaliłeś już sobie cel?

[Rafiki]

Myślę, że lepiej byłoby jakbyś wykonywał na razie ćwiczenia tylko z książki. Zwłaszcza odrzuć lub chociaż zmniejsz do 1x w tygodniu te "tricepsy", robisz przecież pompki, a one b. dobrze trenują mięśnie trzygłowe.

Pamiętaj, że wieksza ilość ćwiczeń i/lub powtórzeń nie zwiększa siły. Liczy się intensywność. Zresztą wszystko masz w książce.

Radzę przeanalizować dokładnie Skazanego. Wybierz sobie plan z wielkiej 6. Na początek "Świeża krew" najlepiej i tym się kieruj.
Pzdr

[Areczek]

Tricepsy tak nazwałem porostu . Nauczyciel w-f o nich tam trochę gadał więc dorzuciłem je do treningu . Takie zwykłem o ławeczkę . Cel jest oczywiście. Powoli do przodu czyli póki co chcę dojść do 6 kroku w każdym z ćwiczeń z wielkiej 6. (Sądzę że do wakacji dojdę do tego celu, jeśli nie nie zawiodę się bo i tak zwiększę siłę i będę pracował dalej) A taki najwyższy cel po 6 krokach to krok 10 oczywiście . Jeszcze zamierzam dorzucić bieganie gdy tylko zejdzie to bagno, ale tylko dystansowe narazie później może interwały jeszcze .