8 odpowiedzi w tym temacie

[Skyquar]

Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan który wymyśliłem i poprosić o wprowadzenie korekty/wskazówek

A więc...

Wygląda to w następujący sposób. Do treningu wchodzą 4 podstawowe ćwiczenia, a do każdego 10 poziomów. Podciąganie i brzuch w poniedziałek, środe, piątek. Pompki i nogi wtorek, czwartek, sobota.

1. Podciąganie
a) opuszczanie się na drążku
podciąganie podchwytem
c) podciąganie (nie wiem jak to nazwać ale trzymam drążek w taki sposób by dłonie się stykały a kciuki były zwrócone w tą samą stronę)
d) podciąganie uchwytem mieszanym
e) podciąganie nachwytem
f) podciąganie nachwytem za głowę
g) podciąganie nachwytem szerokim
h) podciąganie nachwytem szerokim za głowę
i) podciąganie nachwytem z przenoszeniem ciała na boki
j) podciąganie na jednej ręce

2. Pompki
a) ręce na podwyższeniu
nogi na podwyższeniu
c) w podporze tyłem
d) pompki klasyczne
e) pompki z pogłębieniem
f) pompki z klaśnięciem
g) pompki z uniesieniem nogi do łokcia
h) dipsy
i) pompki w staniu na rękach
j) pompki na jednej ręce

3. Brzuch
http://www.miesniebr...armonogram-abs2

Na chwilę obecną robię podciąganie i pompki do 5 poziomu. Wykonuje 4 serie po 4 powtórzenia w podciąganiu (co tydzień 2 więcej) 4 serie po 15 w pompkach (co tydzień 6 więcej).

Co do nóg to jeszcze jestem w trakcie wymyślania więc powinienem wkrótce dodać nogi do tego.

Pytanie moje jest takie: Czy pompki i podciąganie powinienem robić w tym samym dniu czy zostawić jak jest ?

Proszę o ewentualną korektę/wskazówki
Pozdrawiam

[rafald27]

Jaki jest twój staż?? Moim zdaniem dużo za dużo ćwiczeń, zostaw coś na później żebyś mógł czymś zaskoczyć mięśnie;)

[Skyquar]

Ćwiczę ponad rok na siłowni, przez 3 miesiące bawiłem się z drążkiem do testu sprawnościowego. Napisałem że na razie wykonuję ćwiczenia do poziomu 5 więc wyższymi poziomami powinienem zaskoczyć mięśnie. Ewentualnie zmienię pewne ćwiczenia. Przecież w Kalistenice ogranicza nas tylko wyobraźnia. Prawda ? ;D

[rafald27]

Już rozumiem w pierwszej kolejności pomyślałem że wykonujesz wszystkie wymienione ćwiczenia naraz;) Przepraszam za błąd:) Życzę powodzenia;)

[Skyquar]

Dzięki. Zrobię sobie zdjęcia przed/po i porównam efekty mam nadzieję że progres będzie ogromny ^^

Tak poza tym wszystko ok w tym planie ?

[rafald27]

Moim zdaniem jest w porządku ale zobaczymy może udzieli się ktoś bardziej doświadczony z większą wiedzą ode mnie

[Divajd]

Wydaje się w porządku, trochę często chcesz to robić, ale wydaje mi się, że ok. Trudno w ogóle go zrozumieć szczerze ci powiem.

[FurioS]

Chcesz "zaskakiwać" mięśnie trenując te same techniki co drugi dzień, ciekawa teoria.
Jeżeli chcesz zaskakiwać mięśnie to zamiast zwiększać powtórzenia co tydzień zwiększaj co trening. Napisałeś że robisz 4 x 4 w podciąganiu to teraz zacznij robić po 5 powtórzeń. Jeżeli w jakiejś serii się nie uda to w następny trening znowu robisz po 5 powtórzeń a jeśli udało się w 4 seriach zrobić 5 powtórzeń w następnym treningu robisz 6 powtórzeń itd.
Liczbę serii zmniejsz do 3. Określ sobie czas na przerwę między seriami np. 1 min 30 sek. Jeżeli czujesz, że jakieś ćwiczenie jest dla Ciebie za łatwe to zmień je na trudniejsze i w następnych treningach już go nie rób.
W pompkach masz za dużą rozbieżność, uważam, że plan powinieneś podzielić na określone partie ciała (tak jak zrobiłeś to z nogami i brzuchem).
Nie wiem czy mogę reklamować, ale na tej stronie znajdziesz plany treningowe, które mogą Ci pomóc http://madbarz.com/all-routines.html , oczywiście jeżeli nie masz problemów z angielskimi nazwami
W razie problemów napisz mi na priva a pomogę Ci z ułożeniem planu, w wolnej chwili.
Pozdrawiam
P.S. Co to jest podciąganie chwytem mieszanym? o.O

[Skyquar]

Uchwyt mieszany to trzymanie drążka jedna ręką nachwytem a drugą podchwytem

jeżeli by jednak robić 3 serie to np. w/w uchwyt mieszany trzeba by było zrobić łacznie 6 razy by budować mieśnie równomiernie. Czas na przerwy wynosi 1:30