Logowanie »
Rejestracja
Witam oto mój plan treningowy
Odrywanie nóg i klatki od ziemi w leżeniu na brzuchu.12 powtórzeń 3 serie.
Próbowanie back lever na drążku () 6x 3 serie.
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (ilość powtórzeń powinna wynosić połowę twojego max.) 3 serie.
Podciąganie szerokość barków (-II-) 2 serie
Podciąganie wąsko podchwyt (-II-) 2 serie.
Pompki szerokość barków 3 serie (połowa twojego max)
Pompki wąsko 2 serie (-II-)
pompki z nogami na podwyższeniu 2 serie (-II-)
Przysiady z obciążeniem sztanga lub jakies inne. 3 serie (-II-) Jesli masz wystarczająco siły rób przysiady na jednej nodze bez obciążenia.
Wykroki 2 serie 30 króków
Pompki tricepsowe 3 serie (połowa max)
Dipsy 3 serie (-II-) Inaczej pompki na poręczach.
Brzuch wyierz 2 ćwiczenia z tego filmiku, codziennie rób inne (zamiast tego 8 min abs)
Program robię jak na razie bez nóg , bo od soboty 12 lutego mam kontuzje kolana. Mam do was pytanie , trochę ważę właśnie dzieki temu programowi i widać już mięśnie tu i ówdzie , aczkolwiek czasami nie domagam na drążku , a w innych ćwiczeniach niekiedy idzie mi lepiej. Program mam wykonywać 4x w tygodniu. Jaki system najlepszy co 2 dzień , pon. do niedzieli , czy jak ja teraz robię 2x dni pod rząd dzien przerwy 2x dni pod rząd i później 2 dni przerwy?
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Trening siłowy a masa - początkujący kalistenik
Rozpoczęty przez
Scream3rr
, sty 28 2013 20:23
Do góry
Zgłoś
#2
Napisano 28 stycznia 2013 - 20:29
Divajd
-
- Użytkownik
-
- 402 postów
Wanna-Be Leonidas
- LokalizacjaSzczecin
Trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening.
"Now if you know what you're worth then go out and get what you're worth. But ya gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain't where you wanna be because of him, or her, or anybody! Cowards do that and that ain't you! You're better than that!" ~R.Balboa
#3
Napisano 28 stycznia 2013 - 20:30
Scream3rr
-
- Użytkownik
-
- 48 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
#4
Napisano 28 stycznia 2013 - 22:53
Divajd
-
- Użytkownik
-
- 402 postów
Wanna-Be Leonidas
- LokalizacjaSzczecin
Powinny wyrównać się naturalnie. Jednak, jeśli czujesz, że jedna ręka nie daje rady to nie pompuj aż tak tej drugiej. Tak przynajmniej doradził mi mój trener rok temu i się wyrównało w miarę. ; )
"Now if you know what you're worth then go out and get what you're worth. But ya gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain't where you wanna be because of him, or her, or anybody! Cowards do that and that ain't you! You're better than that!" ~R.Balboa
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
