5 odpowiedzi w tym temacie

[dyziu95]

Witam.
Wczoraj natknąłem się na ten sport mając już dość silowni.
Jestem tutaj nowicjuszem, ale przez rok miałem styczność z treningiem z masą ciała.
Mój cel to umiejętności zrobienia muscle ups w dużej ilości powtorzen , chodzenie na rękach i inne. Po prostu być silnym i dysponując dobrą sylwet

Chciałbym na ten trening poświęcić 3 dni w tygodniu, 3 dni aero 1 dzień restartu.
Odnośnie ćwiczeń się zorientowałem, ale nie potrafię ułożyć planu. Ile razy grupa w tygodniu, ile serii, ile powinien wynosić trening - czas. Jestem zielony dlatego proszę o pomoc.
Zależy mi na sile, kolejnie na sylwetce

[qwsdm]

Polecam odwołać się do lekturek.
Skazany na trening
Nagi wojownik
To podstawowa wiedza którą musisz nabyć.
A żeby dojść do musle up i chodzenia na rękach musisz mieć jakieś dobre podstawy, które znajdziesz w wyżej wymienionych książkach.

[Borej]

Zgadzam się z użytkownikiem powyżej - książki to podstawa. Od siebie poleciłbym jeszcze tytuł: "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya. Muscle upy to nie jest proste ćwiczenie i będziesz musiał poświęcić sporo czasu, żeby się go nauczyć. Najważniejsze to się nie poddawać. Powodzenia!

[dyziu95]

Chciałbym zacząć już od przyszłego tygodnia, a książek jak na razie nie posiadam.
Ciągle nie wiem jak te grupy podzielić na 3x in week aby wszystko szło w porządku (siła).

[Borej]

Na forum masz wiele planów treningowych. Ja również jestem początkujący i jeśli chcesz to w swoim dzienniku mam plan wzięty z książki Oliviera Lafaya. Sprawdź go i jeśli ci się spodoba to nic nie stoi na przeszkodzie abyś zaczął trenować od następnego tygodnia.

[CiN]

Rob ogolnorozwojowke, zeby wzmocnic stawy pod Muscle-Up'a.
Pompki, Pull-up'y, Dipy. Ja powoli podchodze do Kipping Muscle-Up'a ale narazie udaje mi sie tylko dzwignac jedna reke wyzej, a co za tym idzie wiecej obciazenia na jednym z lokci.
Poki co miksuje cwiczenia pod katem 'technicznie' (robie je wolno i dokladnie) oraz 'wytrzymalosciowo' (robie szybciej wieksze serie).