17 replies to this topic

[ZabskiZG]

Witam.

Znalazłem taki filmik -
Będzie to dobra opcja dla kogoś kto zaczyna swoja przygodę z kalisteniką?
Co prawda bawiłem się już w taki rzeczy, ale wtedy jeszcze nie wiedziałem, że to się tak nazywa:D Chciałbym robić ten trening, ztymże rozdzieliłbym go na:
Wt - klata/brzuch na ziemii
Czw - plecy/brzuch w zwisie
Sb - Nogi

w Pn, śr i pt mam treningi capoeiry, dlatego te dni odpadają. Wracam po większej kontuzji, a ten trening mi sie spodobał;p oczywiście na początku zmiejsze liczbe powtórzeń i bd robił po 3 serie wsyzstkich ćwiczeń. Myslicie, że to będzie git, czy nie bardzo? pzdr

[Borej]

Witaj.
Widząc liczbę zadowolonych osób korzystających z treningu Bar Brothers szczerze Ci go polecam. Co do łączenia treningu z Capoeirą musisz sam sprawdzić i zobaczyć jak reaguje Twój organizm. Powinno być dobrze, ponieważ będziesz robił daną partie mięśniową do dwóch razy w tygodniu, a co za tym idzie mięśnie będą miały czas na regeneracje.

Powodzenia.

[ZabskiZG]

Właśnie zaraz zacznę swój pierwszy dzień tj. klata/brzuch. Zrobię zdjęcia i porównam za ok 3 miechy. Przed kontuzją też trenowałem capo+siłka mając max 1 dzień wolnego od treningu i bardzo dobrze się czułem. Pewnie też przez przyzwyczajenie bo 3 lata katowałem się ostro. Terraz czas wrócic do formy:)

[Sopel]

Zastanawiam się, czy gdyby ktoś próbował przekonać ludzi do ćwiczenia takim sposobem na siłowni (z góry ustalona liczba powtórzeń, obciążenie, lista ćwiczeń, taka sama zresztą dla wszystkich bez względu na cechy osobiste i cele treningowe) ktokolwiek by go posłuchał...
Trening z własnym ciałem niczym nie różni się w kwestii programowania od treningu na siłowni. Potrzeba dobrego, dopasowanego indywidualnie planu, a nie gotowca nastawionego tylko na katowanie wytrzymałości mięśniowej.

[m6k3]

Sopel ma racje nie ma złotej jednej rozpiski dla każdego, ćwiczenia wykonane w tym treningu na pewno są dobre i można je wykorzystać ale z głową. Ale o wiele lepszy jest własny program często stworzony metodą prób i błędów.

[Revo]

Sopel, oczywiście że by posłuchał pod warunkiem że źródło będzie autorytetem dla słuchacza czytaj będzie miało minimum +5cm więcej w łapie.

Co do indywidualizacji planów treningowych to zgodzicie się chyba, że początkujący muszą się na czymś oprzeć aby zdobyć doświadczenie dzięki któremu już jako zaawansowani będą mogli tworzyć coś własnego. Musi się spróbować wielu wariantów nie wymyślonych przez siebie aby potem zrobić z tego fuzję własnej produkcji.

[m6k3]

Revo właśnie o tej metodzie prób i błędów mówię, to jest najlepszy sposób to dobranie odpowiedniego treningu

[cassi]

Ważną sprawą dla ułożenia swojego planu jest obejrzenie się w lusterku i zobaczyć jak wyglądamy. Wtedy układamy ćwiczenie pod siebie. Każde ćwiczenie działa na inne mięsnie.
A filmiki także są bardzo przydatne na YT. Nie każdy wie od czego zacząć.
Z czasem nabierzemy wiedzy i doświadczenia wtedy układamy pod siebie ćwiczenia.

Jak widzę ten film przedstawiony przez Zabskiego to jest on tu najpopularniejszy na forum
Każdy robi to kogoś planem. Myślę, że na początek jest to dobre
Poniżej przedstawiam także ciekawy plan z Bar Brothers: Nie widziałem go na forum

[cassi]

Aktualnie ćwiczę skazanym, ale nie widzę przeszkody dodać ćwiczenia wybrane przez siebie, które ujrzałem na YT.
Wiadomo zaczynając od planów Barbrother, Hannibal. Nie widzę w tym sensu dla początkujących.
Więc warto zacząć od ćwiczeń łatwych. Tu zahir i sopel mają rację

[ZabskiZG]

Dlatego właśnie zmniejszyłęm sobie liczbę powtórzeń i wurzuciłem pare ćwiczeń, bo po prostu niedałbym rady. Jak już wspomniałem robiłem juz kiedyś podobne rzeczy i mięśnie jednak zapamiętały troche:P Niestety nie mam teraz funduszy na książkę, ale jak tylko coś wpadnie do kieszeni, kupię ją i zacznę sobie robić trening wg "Skazanego..". Póki co, będę ćwiczył tym treningiem, ale na spokojnie żeby przyzwyczaić mięśnie. Wiem, na co mnie stać, co mogę robić, a co sprawia mi trudność. Przed kontuzją byłem bardzo aktywny fizycznie, nie miałem trudności w robieniu niektórych rzeczy z tych wszystkich filmików, ale jednak przerwa robi swoje, ale na spokojnie będę wracał "do siebie". Wiem, że bez cierpliwości do niczego się nie dojdzie:) Dzięki za rady Panowie. Będę tak trenował, żebym to ja mógł kiedyś komuś doradzać

Zapraszam do moejgo dziennika, jesli będziecie mieli ochotę, tam też możecie mi doradząć

[PiterPaker]

Witam, przepraszam że odkopuje ten temat. Mam pytanie co do tego treningu. Czy między tymi ćwiczeniami np powtórzeń 15 tego, 15 tamtego, można robić jakieś przerwy czy trzeba to robić jedno po drugim? Czy też przerwy robić całej serii? Piszą że robią od 4-8 serii takich ćwiczeń i nie wiem czy robiąc klatkę mam robić 4 razy po kolei pompki wąsko, szeroko, neutralnie itd i potem od nowa, czy 4 serie wąskie potem 4 szerokie .. Mógłby mi ktoś to wytłumaczyć ? Dodam że dopiero zacząłem interesować się kalisteniką, aczkolwiek mam lekkie doświaczenie na siłowni i ku swojemu zdziwieniu prawie wszystkie cwiczenia z tego cwiczenia dam rade wykonać. Chcę wiedzieć czy ten trening będzie się nadawać na początek oczywiście ze zmniejszoną liczbą powtórzeń i 4 seriami.

[m6k3]

30 s przerwa regeneruj miesień w 50% od 1 do 2 min 100%

[PiterPaker]

Wybacz, ale chyba mnie nie zrozumiałeś. Nie chodzi mi jakie przerwy mam robić między setami .... Chodzi mi o to czy jak on robi te 15 powtorzen czegos tam, to czy przed następnymi 15 robi jakąkolwiek przerwę czy od razu zaczyna robic te 15. Czy po prostu robiąc pompki mam robić 15 diamentowych + 15 szerokich + 15 neutralnych + 15 hindu + 15 spider + 15 z klasnięciem itd, czyli wychodzi mniej niz 100 pompek nie podnosząc się w ogole z ziemi. Sęk w tym czy mam robić przerwy między "piętnastkami", czy też mam zmienić z 15 np do 5 powtorzeń, aby robić wszystko w jednym ciągu ??

 

Może jestem ślepy, nie potrafię szukać, ale nigdzie na forum nie znalazłem jak takie "routine" powinno wyglądać, tylko konkretne cwiczenia jedno po drugim. Nie mam czasu za bardzo zagłębiać się w książki i szukać podstaw chce po prostu wiedzieć ten konkret, aby móc kontynuować trening Bar Brothers.

[MM91]

Na forum nie musisz szukać, wystarczy ogarnąć początek tego drugiego filmiku Jest tam napisane, żeby dobrać liczbę powtórzeń do naszego poziomu i z czasem ją zwiększać

[Dzieniu]

tylko 4-8 serii to masakra ja juz po jednej nie moge. Wiec robie jedna serie

[phillix]

Mam takie pytanko - ten plan jest głównie pod wytrzymałość, tak? Nie nadaje się jako trening jeżeli moim priorytetem są jednorękie pompki i flaga? Aktualnie mam swój trening.

[Luko]

Nie nadaje się phillix.

 

Pamiętaj by trzymać priorytety, priorytetami.