2 odpowiedzi w tym temacie

[przykladzik]

Witam, niedawno zainteresowałem się kalisteniką, ale co będę opowiadał. Sami pewnie z doświadczenia wiecie jak to jest. Ciężko u mnie z motywacją, ale jakoś przebrnąłem i nie mam zamiaru się więcej ociągać, dzisiaj zaczynam ćwiczyć. Zrobiłem sobie taki planik, chciałbym, abyście mi nieco pomogli, nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Jestem słaby kondycyjnie, karate ćwiczę w pon i pt od paru miesięcy, jednak trening nie jest aż tak wymagający i czuję się na siłach, aby potrenować trochę po. Taka dłuższa rozgrzewka, tak to określę. A więc przejdźmy do rzeczy, tak wygląda mój plan:

(Codziennie ćwiczenia abs2)

Pon:
Pompki, 4 serie na maxa, 30 sekund przerwy
1 - szerokie ustawienie rąk,
2 - na pięściach,
3 - szerokie na podwyższeniu,
4 - V push ups

Wt:
Mostek/Erektory, 2,3 serie na maxa,
Cardio

Śr:
Jump training ()

Czw:
Podciąganie - na razie tylko same zwisy, chwyt neutralny, bądź przy lekkiej pomocy stołka, gdyż nie podciągnę się przy szerokim uchwycie ani razu.
M/E

Pt:
Cardio
No i tu myślę jeszcze coś dodać, ale nie wiem za bardzo co.

Sob:
Jump training,
Stanie na rękach - długo nie wytrzymam, także na razie bez pompek

Ndz:
Wolne (tylko te ćwiczenia ABS 2)

Proszę o sprawdzenie i pomoc z cardio. Raczej nie mam możliwości, by pobiegać, mróz okropny, myślałem nad skakanką i takim czymś:


Doradźcie młodemu laikowi, proszę! :blush:

[Divajd]

V-pushups? Co to za cudo?

No i tu myślę jeszcze coś dodać, ale nie wiem za bardzo co.

na zgubienie tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji dobre powinny być interwały. 1min truchtu, 1min biegu, w sumie 20 minut latania. Jeśli nie, to..


a na brzuch zamiast ABS2 możesz znaleźć dobre rutyny na www.madbarz.com

[przykladzik]

Inaczej pike push ups, spróbowałem ten mój trening, ale za słaby jestem jeszcze, zastosuję rady Wade'a. Mimo to dzięki za fajne cardio i stronę.