Logowanie »
Rejestracja
Co myślicie o tym planie:
I jak najlepiej mam go sobie podzielić?
tzn. w jakie dni co robić?
Z góry dzięki za pomoc.
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Plan do oceny
Rozpoczęty przez
Tomson
, sty 18 2013 14:51
Do góry
Zgłoś
#2
Napisano 18 stycznia 2013 - 15:15
mrsayso
-
- Użytkownik
-
- 85 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
- LokalizacjaWałbrzych
Ja się opieram na planie wg Skazanego. Ale dołożyłem sobie brzuchy i pompki BAR. Ćwicz tak żeby mieć siłę na drugi dzień (jeśli ćwiczysz codziennie) 
eksperymentuj z ćwiczeniami, aż ułożysz sobie wszystko pod siebie
Mój plan:
pon pompki+brzuchy+chwyt "Skazany", skośne brzuchy, saxon
wt dipy + l-sit
sr POMPKI BAR + kruk
cz BRZUCHY BAR
pt podciąganie + przysiady "Skazany"
s - wolne
n - wolne
eksperymentuj z ćwiczeniami, aż ułożysz sobie wszystko pod siebie Mój plan:
pon pompki+brzuchy+chwyt "Skazany", skośne brzuchy, saxon
wt dipy + l-sit
sr POMPKI BAR + kruk
cz BRZUCHY BAR
pt podciąganie + przysiady "Skazany"
s - wolne
n - wolne
#3
Napisano 19 stycznia 2013 - 11:25
Tomson
-
- Użytkownik
-
- 105 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
Jak go podzielić na dni, bo nie dam rady ćwiczyć co dziennie. Jkie długie przerwy robić między ćwiczeniami?
Rozumiem, że plan układamy pod siebie, ale krótko ćwiczę kalistenike i nie znam na tyle dobrze swojego organizmu. Dlatego liczę na kilka cennych rad od was.
Rozumiem, że plan układamy pod siebie, ale krótko ćwiczę kalistenike i nie znam na tyle dobrze swojego organizmu. Dlatego liczę na kilka cennych rad od was.
Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili, pokaż że się mylili. Nie czekaj ani chwili dłużej.
#5
Napisano 24 stycznia 2013 - 18:14
Rafiki
-
- Użytkownik
-
- 131 postów
KalistenikaPolska
- LokalizacjaSzczytno
#7
Napisano 24 stycznia 2013 - 22:40
Borej
-
- Użytkownik
-
- 48 postów
Advanced Member
- LokalizacjaŁuków
"Skazany na trening" Paul Wade
"Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay
"Nagi wojownik" Pavel Tsatsouline
Przeczytaj i wybierz to, co najbardziej ci odpowiada.
"Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay
"Nagi wojownik" Pavel Tsatsouline
Przeczytaj i wybierz to, co najbardziej ci odpowiada.
http://motywacjablog.pl - Motywacja, inspiracja, sukces. Nie myśl o porażkach, tylko o tym co możesz osiągnąć! Wyznaczaj sobie cele i spełniaj marzenia!
#8
Napisano 24 stycznia 2013 - 22:59
Rafiki
-
- Użytkownik
-
- 131 postów
KalistenikaPolska
- LokalizacjaSzczytno
Podziel sobie swoje ciało na główne grupy miesniowe: brzuch, klata, nogi, plecy.
Podstawowe ćwiczenia do nich to: brzuszki, pompki, przysiady, pociągnięcia.
Teraz poszukaj ćwiczeń na każda partie, które umożliwiają progresje. Musisz określić co jesteś w stanie zrobić. Np robisz zwykłe pompki, a kiedy stają się łatwe zmieniasz je na pompki wąskie.
Rób każde ćwiczenie raz w tygodniu po np. 3 serie
To w sumie taka idea. Takie uogólnienie, które ja wyciagam ze Skazanego Do tego jeszcze są pompki w staniu na rękach i mostek.
Radziłbym Ci przeczytać ,,Skazany na trening" po prostu.
Podstawowe ćwiczenia do nich to: brzuszki, pompki, przysiady, pociągnięcia.
Teraz poszukaj ćwiczeń na każda partie, które umożliwiają progresje. Musisz określić co jesteś w stanie zrobić. Np robisz zwykłe pompki, a kiedy stają się łatwe zmieniasz je na pompki wąskie.
Rób każde ćwiczenie raz w tygodniu po np. 3 serie
To w sumie taka idea. Takie uogólnienie, które ja wyciagam ze Skazanego
Do tego jeszcze są pompki w staniu na rękach i mostek.Radziłbym Ci przeczytać ,,Skazany na trening" po prostu.
#9
Napisano 25 stycznia 2013 - 10:54
slysz
-
- Użytkownik
-
- 446 postów
kazek
- LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Ja ćwiczę według tego http://www.madbarz.c...340c93f6618.jpg
Ćwiczenia podmieniam żeby była większa różnorodność, ale na tym bazuję. W sumie mój każdy trening to inne ćwiczenia ale na te same grupy mięśniowe
Ćwiczenia podmieniam żeby była większa różnorodność, ale na tym bazuję. W sumie mój każdy trening to inne ćwiczenia ale na te same grupy mięśniowe
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#11
Napisano 25 stycznia 2013 - 17:31
m6k3
-
- Zasłużony
-
- 803 postów
Man of Steel
- LokalizacjaRzeszów
Ten temat był już kilka razy poruszany gotowe treningi są spoko. Ale tak naprawdę najlepszy trening to samodzielnie od początku ułożony indywidualny plan metodą prób. Plany od Madbarz czy od barbrother traktował bym tylko jako bazę, podbudowę treningu a sam coś stworzył na tej podstawie, coś spersonalizowanego. Polecam artykuł na ten temat. Coś co przynosi efekty u kogoś nie kończenie musi przenosić u ciebie.
http://roughstrength...ning-nutrition/
http://roughstrength...ning-nutrition/
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
