29 replies to this topic

[Bar-Man]

Jestem na etapie wykonywania pompek wąskich ze Skazanego. Robię ich dwie serie po 14 sztuk. Od czasu kiedy robię ich więcej niż 10 w serii coraz bardziej bolą mnie przedramiona, a dokładnie mięśnie przedramion położone w głębszych warstwach blisko kości. Ból jest taki, że czasem tydzień nie starcza na regenerację (dziś robię kolejny trening, a mięśnie dalej jak bolały tak bolą). Nie wiem czemu mnie tak boli. Jedyne co mi przychodzi do głowy to kwestia ułożenia dłoni na podłodze. Może chcąc dojść do perfekcji robię te wąskie pompki za wąsko bo ostatnio zamiast opisywanego diamentu z dłoni doszedłem do tego, że dłonie leżą jedna na drugiej Dodam, że ten ból to nie są żadne DOMS, zakwasy czy coś. To boli jakby mi mięsień rozerwało. Ostatnio dużo jeżdżę autem i boli nawet podczas przełączania biegów na trasie. Ból jest symetryczny.

Wszelkie podpowiedzi mile widziane.

Pompki wąskie bardzo lubię bo pięknie mi się po nich cycki i tricki rozwijają i mam zamiar je robić już do końca życia

[Sethbdg]

Może po prostu przegiąłeś i nadwyrężyłeś mięsień?

Ja coś podobnego miałem jak pewnego razu po 3-letniej przerwie wszedłem na siłkę i zrobiłem ciężkie FBW w stacjach, czego skutkiem był ponad tygodniowy ból mięśni.

[m6k3]

To dziwne, mnie z początku zawsze "ciągnęły" przyczepy tricepsa znajdujące się blisko stawy łokciowego (bo gdzie indziej, chodzi dokładnie o przyczep bliższy głowy bocznej, jeśli się nie mylę ). Ale z czasem wszystkiego minęło. Musze się zgodzić z twoją tezą która jest chyba najbardziej prawdopodobna że możliwe iż nie naturalne ułożenie dłoni ma z tym coś wspólnego.

[Bar-Man]

Dziś jeszcze spróbuje zrobić zakładaną liczbę serii i powtórzeń po staremu ale kontrolować ustawienie dłoni na podłodze). Jak nie zadziała to będę próbował zmniejszyć liczbę powtórzeń lub kąt nachylenia podczas ćwiczenia. Napiszę jak poszło.

[cassi]

Bar-man zrób przerwę 2 tygodnie

[Michal]

Zgadzam się z Cassim. Najpierw przerwa, a potem dopiero kombinuj z ułatwianiem.

[Bar-Man]

Za późno. Kończę właśnie trening. Co ciekawe podczas ćwiczeń nic nie boli. Zobaczymy co będzie jutro.

2 tygodnie? Chłopaki serio Wy chcecie żebym stracił motywacje do dalszej egzystencji. Miałem dać po repie ale jak Wy mnie nie lubicie to sie rozmyśliłem

Wysłane z Tapatalk2

[cassi]

Jak boli to nie ćwicz i zrób 2 tygodnie przerwy. Może być gorzej, a nawet już nie poćwiczysz. Możliwe, że to jest jakiś uraz.
Nie jestem lekarzem, ale nie powinno boleć jak ćwiczysz.
Przeczytaj ten artykuł może coś będzie jaśniej nawet ciekawy jest o wspinaczce www.fuw.edu.pl/~nat/rw.pdf
Lubimy Cię i chcemy, żebyś z nami tutaj został. Nie zawsze trening jest najważniejszy. Podobnie kiedyś myślałem jak ty.
Bar-man

Przeczytaj artykuł
 
Dokładnie nie wiem jaki masz za ból. Ale jak ćwiczysz i przestaje boleć to coś jest nie tak.

[Bar-Man]

Cassi - dziękuję bardzo. Przeczytam.
Oczywiście żartowałem z tym obrażaniem się. Wiem że chcecie dobrze i Wasze rady są zawsze pożyteczne. Taki mały dżołk ale już nie będę ;-)

Wysłane z Tapatalk2

[Michal]

Wiesz, mnie też bolały plecy od mostków. Przerwałem mostki ale wznosy nóg na drążku ćwiczyłem dalej. Myślałem - przejedzie. I ćwiczyłem. Ale nie przeszło i bolało coraz bardziej. W końcu musiałem przerwać trening wznosów i od chyba kilku miesięcy zastępuje je czymś innym. Gdybym zrobił to od razu byłbym te kilka miesięcy do przodu z treningami....
Moim zdaniem lepiej "stracić" 2 tygodnie niż kilka miesięcy (a i może paręset złotych na rehabilitację).

[Bar-Man]

Wiem Michał dokładnie o co chodzi. Kiedyś się nabawiłem kontuzji na siłowni z powodu chorej ambicji. Wyskoczył mi jeden z kręgów podczas wiosłowania. Jakbym nie przesadzał to zamiast przymusowej przerwy mógłbym spokojnie dalej ćwiczyć. Dziś jest drugi dzień po treningu i widzę, że jest OK. Dziś robię podciągania i przysiady. Jak będzie dobra forma to i workami poćwiczę, ale zmniejszę ciężar odrobinę. Zbyt szybka progresja.

[Bar-Man]

Dzięki za poradę. Przerwa leci od środy. Postanowiłem odpocząć 2 tygodnie bo ból przedramion pojawia się nawet kiedy mieszam łyżką w garnku.

Wysłane z Tapatalk2

[Sopel]

Podepnę się pod temat. Zbliżam się powoli do granicy 8 powtórzeń w tych pompkach i zastanawiam się co robić potem... Myślałem żeby na początek dać nogi trochę wyżej, a potem zacząć z pompkami na jednej ręce na jakiejś dość wysokiej przeszkodzie. Macie jakieś sprawdzone ćwiczenie na ten etap? Nie przepadam za półpowtórzeniami.

[Tym3k]

A ja mam z tym rodzajem pompek taki kłopot , że pierwszą serie robię bez problemu do 20 , drugą do 15. Raz na siłę zrobiłem 20,20. To czułem jakby mi triceps w prawej ręce rozerwało nie byłem w stanie zrobić prawidłowo pompki pełnej potem. Myślałem, że jak po tym zmniejszę intensywność treningu żeby się zregenerował mięsień to przejdzie mi ten próg w drugiej serii 15 pompek , ale w następnym tygodniu było tak samo.
Nie wiem dlaczego tak mam, wydaje mi się że coś tam mam źle lub za słabo rozciągnięte.

[Tym3k]

Przeszedłem do kroku następnego i odkryłem, że pomimo iż jestem prawo ręczny , lewą rękę mam 2 razy silniejszą, Ciekawe.
Pamiętam jak kiedyś ćwiczyłem na siłowni, krótko co prawda systemem maksymalnie siłowym. Po 2 miesiącach jak zrobiłem 2 tygodnie przerwy miałem bardzo duży przyrost siły, mogłem robić ćwiczenia od tak sobie których 2 miesiące wcześniej oraz po 2 miesiącach (przed 2 tygodniami przerwy) ruszyć nie mogłem.
Po tym tygodniu zrobię 1 tydzień przerwy i zobaczę czy będą jakieś efekty, pójdę na sauna fińską ( 2 tyg temu byłem i mi się spodobało) wspomaga regenerację mięśni i wzmacnia system immunologiczny, POLECAM !
Jeżeli kogoś zainteresuje temat sauny to : http://cafeteria.pl/zdrowie/sauna/

Sam nie wiem czy zrobiłem off-topic ; D

[Bar-Man]

Przerwa to jak widać ważna sprawa. Ta obecna to dla mnie pierwsza. Ciężko wytrzymać to nieróbstwo :-D ale muszę dać radę. 2 tygodnie to masa czasu. Nie spodziewam się wzrostu siły ale przynajmniej zregeneruje się porządnie i nie będzie bólu. Jeśli jeszcze gdzieś tam coś się wzmocni to postanawiam sobie robić przerwy tygodniowe co 2-3 miesiące. To może przyśpieszyć progres. Nigdy przerw nie robiłem dlatego liczę na Was, może coś podpowiecie: jak często i jak długie przerwy stosujecie?

Może Mod wydzieli wątek do osobnego?

Wysłane z Tapatalk2