47 replies to this topic

[Domino]

Luko, należy też pamiętać, żeby zbyt dużej ilości białka nie spożywać, bo przyniesie to więcej szkód.

[wattie]

Prawda, ale jeżeli nastolatek zjada to co zrobią mu rodzicie to zazwyczaj tego białka jest mało z tego względu że najpopularniejsze w Polsce dania to same węglowodany, albo węglowodany z dużą ilością tłuszczu więc dodatkowa porcja białka (mięsa czy coś) może tylko pomóc.

[Luko]

Luko, należy też pamiętać, żeby zbyt dużej ilości białka nie spożywać, bo przyniesie to więcej szkód.

Wiadomo z niczym nie należy przesadzać, nie tyczy się to tylko białka. Ale w moim przypadku gdy zwiększyłem ilości mięsa w odżywianiu, to po prostu za bardzo się rozrosłem i straciłem dużo na szybkości i zręczności przez to, to była jedyna szkoda jaką w tym przypadku zanotowałem.

Mięso + warzywa i dobre zdrowe tłuszcze, to chyba najprostszy schemat odżywiania jaki istnieje i jak dla mnie najskuteczniejszy. Zaznaczę także że gdy nabierałem mięśni wciąż jadałem 1-2 razy dziennie i nie było mowy o liczeniu cyfer.

[Domino]

A jak było z poziomem tkanki tłuszczowej?

[Luko]

8-9%, nie schodzę poniżej tej granicy.

[PJODR]

8-9... ja redukuje ile wlezie i mam pewnie kolo 12... nie chce zejsc bardziej spadlem z waga z 74 do 70... pas stoi na 82 juz od 2 tygodni i ani drgnie! tabaty, rolki i skakanka... wszystko na nic!

[Luko]

Jakie masz odzywianie, tak niskie procenty to tylko kwestia żywienia.

[PJODR]

hmm... teraz pochlaniam okolo 1600 kalorii. IF jem od 16:30 do 23. aktualnie glownie schab(kupilem tego sporo) 400gram, warzywka czasem sam kroje jak nie to paczka 450gram, dobijam bialkiem 35g czystego bialka. calosc podlewam oliwa lub olejem lnianym. inne posilki to losos zamiast miesa; ser favita 200, twarog poltlusty 200 do tego 30g slonecznika, pomidory, ogorki, papryka i zalane jogurtem greckim. Jak wegle mi wychodz ponizej 100 to dorzucam berliso by podbic. Ogolnie to ciagle takie posilki... z liczeniem kalorii. ciagle obcinam... zaczynalem na 2400

[Circu]

Dieta IF... Zmień na normalną, całe życie masz zamiar tak jeść? I jeszcze tyle kcal przy wysiłku i takiej masie ciała. Dla mnie to "zabójstwo" dla ciała.

Art na +

[PJODR]

IF nie zmienie bo mi z nim bardzo bardzo dobrze. Co do kalorii to wkrotce zaczne zwiekszac bo fakt juz z tym lipnie. Od srody wracam na 1800 od soboty na 2000 i tak potrzymam jeszcze ze 2tygi... moze w koncu cel osiagne.

[Domino]

Nie wiem jak ciężko trenujesz, ale przy tej wadze zapotrzebowanie kcal masz 2100-2200, dojdz do poziomu 2000. Skoro jesteś na if to użyj proporcji 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcz.

[Simple]

Czego nie podpięliście tego tematu? Albo plan jest, zły, albo admini przysnęli, hehe. Naprawdę wiele ludzi, którym by pomógł zapewne go nigdy nie znajdzie.

 

Takie moje zdanie

[Lisciasty]

Ja mam pytanko, czy taki plan nadaje się już dla początkującego kanapowca, czy raczej ciut bardziej zaawansowanego? :>

[Norbert504]

Ciekawy artykuł. Jestem ciekawy Waszego zdania nt. systemu treningowego Paula Wade'a z książki skazany na trening. On z kolei zaleca dłuższe przerwy między seriami tj. 2-3min (czyli do pełnego wypoczynku). On twierdzi, że tym systemem powinno się zbudować siłę i masę mięśniową. Faktycznie coś w tym jest, bo testuje jego programy od dłuższego czasu i na efekty nie narzekam.

Co Wy sądzicie o jednym i drugim systemie treningowym? A może oba są dobre?

Ciekawy jestem jeszcze jaki macie stosunek do treningu aerobowego na osobnej sesji, np. biegania lub pływania?

[Struc]

co do stagnacji w zbijaniu wagi. panowie, tak samo jak z treningiem, po jakimś czasie odchudzania przychodzi stagnacja, ponieważ organizm przyzwyczaja się do nowej sytuacji. dalsze ograniczanie posiłków nie ma sensu, ponieważ głodówki są po prostu głupotą i nic nie dają. aby iść dalej z wagą w dół trzeba dodawać treningu, najlepiej interwałowego. często pomaga całkowite odstawienie nabiału, który zawiera cukier w postaci laktozy i po prostu nie pozwala dalej gubić tkanki tłuszczowej. no i z pomocą podczas stagnacji przychodzą spalacze tłuszczu. wydaje mi się, że w ogóle spalanie tłuszczu poniżej 15-12% BF jest procesem żmudnym i ciężkim. każdy organizm broni się przed pozbyciem się ostatnich zapasów tłuszczu, ponieważ naturalnym procesem fizjologicznym organizmu jest gromadzenie zapasów tkanki tłuszczowej na "ciężkie czasy".

[Norbert504]

Czy do planu nr 2 z artykułu można wrzucić bieganie metodą ciągłą? Czy nie ma w ogóle takiej potrzeby? Zależy mi na redukcji.

[Luko]

Masz dwa treningi obwodowe, więc nie widzę sensu. Jako formę relaksu możesz biegać, ale jako narzędzie do zrzucenia zbędnych kilogramów, to słaby pomysł.

[deLuxe]

Trochę odświeżę . Ostatnio czytając temat Masa masie nie równa i ten właśnie jakże świetny artykuł zaczęła nurtować mnie jedna rzecz. Otóż czytając komentarze między innymi Luko natknąłem się na stwierdzenie, iż jeśli ktoś wyznacza sobie za cel siła + masa mięsniowa, w dwóch słowach sylwetka atletyczna, i tworzy pod to plan to powinien zakładać on okres treningów na maksymalnie 2 miesiące i maksymalnie 2 razy w roku tym planem. I tutaj moje pytanie się nasuwa- czy tak jest naprawdę? Czy jeśli  wykorzystując ćwiczenia z tego tematu i zakładając robienie wielu serii po max 5 powtórzeń po około 2 miesiącach trening ten będzie bezużyteczny i bezproduktywny? Bo chciałbym dodać, że jestem teraz w trakcie układania swojego planu i jednak wolałbym poćwiczyć nim nieco dłużej niż 2 miesiące. Czyli w skrócie: robię plan oparty na tych ćwiczeniach lub łatwiejszych jego wariantach(wynika to z tego czy potrafię takie ćwiczenie wykonać) i zakładam, iż ćwiczę głównie na siłę oraz na wzrost mięśni. Robię po max 5 powtórzeń i maksymalnie dużo serii. Trzymam jakąś dietę, może nie idealną ale napewno nie na odpierdziel. I czy w takim układzie rzeczy jest to trening który będzie przynosił efekty przez dłuższy okres czasu czy szybko się wypali. Oczywiście wraz z rozwojem zamienianie ćwiczeń na trudniejsze.  Wiem, że każdy organizm jest inny ale chodzi mi o ogólną zasadę.

[SW96]

Moim zdaniem drążkiem, pompkami, muscle upami, dipami, itd. można zrobić dużo lepszą sylwetkę niż Brad w tamtyn filmie i jest wiele takich przykładów. Artykuł świetny.

[krysttiann]

Bardzo fajny artykul. Mam jednak pytanie o sam plan treningowy a mianowicie co rozumiesz przez górna partia i dolna partia ? W poniedzialek plecy, klatka , barki a w dzien dolnej partii same nogi ? Prosilbym o przykladowy plan treningowy z konkretnymi cwiczeniami ktore moglbym robic obwodowo, dopiero zaczynam z kali. Pozdro