Zaloguj się Zarejestruj się
Seksowna kalistenika
#22
Napisano 15 lipca 2013 - 17:37
#23
Napisano 15 lipca 2013 - 18:46
Luko, należy też pamiętać, żeby zbyt dużej ilości białka nie spożywać, bo przyniesie to więcej szkód.
Wiadomo z niczym nie należy przesadzać, nie tyczy się to tylko białka. Ale w moim przypadku gdy zwiększyłem ilości mięsa w odżywianiu, to po prostu za bardzo się rozrosłem i straciłem dużo na szybkości i zręczności przez to, to była jedyna szkoda jaką w tym przypadku zanotowałem.
Mięso + warzywa i dobre zdrowe tłuszcze, to chyba najprostszy schemat odżywiania jaki istnieje i jak dla mnie najskuteczniejszy. Zaznaczę także że gdy nabierałem mięśni wciąż jadałem 1-2 razy dziennie i nie było mowy o liczeniu cyfer.
#28
Napisano 15 lipca 2013 - 21:04
#34
Napisano 05 lutego 2014 - 11:19
Ciekawy artykuł. Jestem ciekawy Waszego zdania nt. systemu treningowego Paula Wade'a z książki skazany na trening. On z kolei zaleca dłuższe przerwy między seriami tj. 2-3min (czyli do pełnego wypoczynku). On twierdzi, że tym systemem powinno się zbudować siłę i masę mięśniową. Faktycznie coś w tym jest, bo testuje jego programy od dłuższego czasu i na efekty nie narzekam.
Co Wy sądzicie o jednym i drugim systemie treningowym? A może oba są dobre?
Ciekawy jestem jeszcze jaki macie stosunek do treningu aerobowego na osobnej sesji, np. biegania lub pływania?
#35
Napisano 05 lutego 2014 - 11:39
co do stagnacji w zbijaniu wagi. panowie, tak samo jak z treningiem, po jakimś czasie odchudzania przychodzi stagnacja, ponieważ organizm przyzwyczaja się do nowej sytuacji. dalsze ograniczanie posiłków nie ma sensu, ponieważ głodówki są po prostu głupotą i nic nie dają. aby iść dalej z wagą w dół trzeba dodawać treningu, najlepiej interwałowego. często pomaga całkowite odstawienie nabiału, który zawiera cukier w postaci laktozy i po prostu nie pozwala dalej gubić tkanki tłuszczowej. no i z pomocą podczas stagnacji przychodzą spalacze tłuszczu. wydaje mi się, że w ogóle spalanie tłuszczu poniżej 15-12% BF jest procesem żmudnym i ciężkim. każdy organizm broni się przed pozbyciem się ostatnich zapasów tłuszczu, ponieważ naturalnym procesem fizjologicznym organizmu jest gromadzenie zapasów tkanki tłuszczowej na "ciężkie czasy".
...
#36
Napisano 19 lutego 2014 - 09:20
Czy do planu nr 2 z artykułu można wrzucić bieganie metodą ciągłą? Czy nie ma w ogóle takiej potrzeby? Zależy mi na redukcji.
#37
Napisano 19 lutego 2014 - 11:18
Masz dwa treningi obwodowe, więc nie widzę sensu. Jako formę relaksu możesz biegać, ale jako narzędzie do zrzucenia zbędnych kilogramów, to słaby pomysł.
#38
Napisano 29 czerwca 2014 - 21:13
Trochę odświeżę . Ostatnio czytając temat Masa masie nie równa i ten właśnie jakże świetny artykuł zaczęła nurtować mnie jedna rzecz. Otóż czytając komentarze między innymi Luko natknąłem się na stwierdzenie, iż jeśli ktoś wyznacza sobie za cel siła + masa mięsniowa, w dwóch słowach sylwetka atletyczna, i tworzy pod to plan to powinien zakładać on okres treningów na maksymalnie 2 miesiące i maksymalnie 2 razy w roku tym planem. I tutaj moje pytanie się nasuwa- czy tak jest naprawdę? Czy jeśli wykorzystując ćwiczenia z tego tematu i zakładając robienie wielu serii po max 5 powtórzeń po około 2 miesiącach trening ten będzie bezużyteczny i bezproduktywny? Bo chciałbym dodać, że jestem teraz w trakcie układania swojego planu i jednak wolałbym poćwiczyć nim nieco dłużej niż 2 miesiące. Czyli w skrócie: robię plan oparty na tych ćwiczeniach lub łatwiejszych jego wariantach(wynika to z tego czy potrafię takie ćwiczenie wykonać) i zakładam, iż ćwiczę głównie na siłę oraz na wzrost mięśni. Robię po max 5 powtórzeń i maksymalnie dużo serii. Trzymam jakąś dietę, może nie idealną ale napewno nie na odpierdziel. I czy w takim układzie rzeczy jest to trening który będzie przynosił efekty przez dłuższy okres czasu czy szybko się wypali. Oczywiście wraz z rozwojem zamienianie ćwiczeń na trudniejsze. Wiem, że każdy organizm jest inny ale chodzi mi o ogólną zasadę.
#39
Napisano 29 czerwca 2014 - 23:00
Moim zdaniem drążkiem, pompkami, muscle upami, dipami, itd. można zrobić dużo lepszą sylwetkę niż Brad w tamtyn filmie i jest wiele takich przykładów. Artykuł świetny.
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
#40
Napisano 12 stycznia 2015 - 18:56
Bardzo fajny artykul. Mam jednak pytanie o sam plan treningowy a mianowicie co rozumiesz przez górna partia i dolna partia ? W poniedzialek plecy, klatka , barki a w dzien dolnej partii same nogi ? Prosilbym o przykladowy plan treningowy z konkretnymi cwiczeniami ktore moglbym robic obwodowo, dopiero zaczynam z kali. Pozdro
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych