13 odpowiedzi w tym temacie

[Tym3k]

Chciałbym zmienić swój plan treningowy na trochę bardziej intensywny
(rozbudowanie planu Dobre Sprawowanie).
Najbardziej interesuję mnie dodanie czegoś do pompek , chciałbym wprowadzić ćwiczenia które prowadzą do zrobienia PLANCHE PUSH UPS !
Chciałbym również dodać do któregoś dnia Podciąganie.

[Tayshren]

Ta metoda wręcz wymiata . Naprawdę można odczuć progres po krótkim czasie. Sam korzystałem z tej metody. Ogólnie jeśli chodzi o planche push-ups to trzeba robić dużo pompek z rękami ustawionymi przy pasie aby wzmocnić triceps i klatkę. Następnie przechodzisz do tych samych pompek z tym, że nogi masz na ścianie, z czasem będzie Ci coraz łatwiej i łatwiej.

Gdy nabierzesz sił będziesz w stanie utrzymać pozycję planche korzystając z techniki z tego filmiku. Możesz również kombinować przejścia z frog-standu do planche. Każda z tych metod jest dobra, trzeba tylko wierzyć w siebie i nie przestawać trenować !

Mówi Ci to osoba, która przez 2 lata przygotowywała się od 0 do "bohatera" .

[Tym3k]

Bardzo fajny materiał na pewno skorzystam , dzięki. Rep dla Ciebie !

[m6k3]

Polecam książkę building of the gymnastic body (czy jakoś tak), znajdziesz tam ćwiczenia krok po kroku jak dojść do planche i wiele więcej. Głównie opiera się to na wielu wariantach kruka, ale nie będę się tu rozpisywał przejrzyj pdf-a (łatwo dostępny w sieci) to sam odpowiesz sobie na swoje pytanie. Planche to przede wszystkim silne core body więc zarówno brzuszki jak i mostki będą pomocne.

[cassi]

Tym3k Jeśli interesuję cię planche, front lever i back lever dodaj plank, ćwiczenia na mięśnie brzucha i prostowniki grzbietu
I chłopaki dobrze piszą powyżej
 
Podciąganie moim zdaniem wystarczy 1 raz w tygodniu dla zwiększenia siły
 
Co za dużo to nie zdrowo

[krzysiek20ino]

Dodaj plank, ale już w wersji typowej do planche. Jutro podam. Zrobię fotkę. A jak nie chcesz mnie widzieć, to zrób koc grzbiet i reszta do plank.

[Tym3k]

Poniedziałek
Pompki
wznosy nóg
Ćwiczenia prowadzące do PLANCHE PUSH UP(początkowo pompki z rękoma przy biodrach)


Wtorek
wolne

Środa
Podciąganie
Planche Lean
Plank bokiem raz na każdą strone
przysiad

Czwartek
WOLNE

Piątek
Pompki w staniu na rękach
Ćwiczenia prowadzące do PLANCHE PUSH UP(początkowo pompki z rękoma przy biodrach)
mostek

Sobota
Podciąganie raz na 2 tygodnie !
Planche Lean
Plank bokiem raz na każdą strone
Basen


Niedziela
Wolne

Krzysiek20ino , bardzo proszę o fotkę do planka !
" koc grzbiet" Chodzi Ci o to? : P

Co do podciągania to teraz robiłem taki system że co drugi tydzień robiłem 2x w tygodniu to ćwiczenie , zostanę przy tym bo i tak mam teraz czasami za dużo energii i sam z siebie przechodząc koło drążka macham z 2-3 podciągnięcia bo nie mogę się powstrzymać . . .

Taki plan treningowy chyba będzie dobry na jakiś czas , co uważacie? : P

[cassi]

Jeśli z podciąganiem będzie coś słabo to zmniejsz do 1 na tydzień. Tak jest ok
Możesz także dodać ćwiczenie superman

[krzysiek20ino]

No prawie to samo. Zaczekaj.

[cassi]

Pompki w staniu na rękach musisz oddzielić od planche. Razem będą wymagające według mnie chodzi o piątek
Po co przemęczać nadgarstki

[krzysiek20ino]

https://www.gymnasti...atic-exercises/

[Tym3k]

Ćwiczenie superman robiłem zawsze w rozgrzewce
Fajny ten Planche Lean wykorzystam go ! , dzięki : P
Co do Piątku , jeżeli będę czuł że nadgarstki za bardzo się męczą to zredukuje ćwiczenie.
Drugą serie podciągania którą wykonuje w soboty raz co 2 tygodnie również zredukuje gdy uznam , że za bardzo się męczę

Nowy plan zaczynam dnia 25-27 grudnia !

[cassi]

No to tylko ćwiczyć
Krzysiek Ja także dziękuję

[krzysiek20ino]

Dokładnie. Docelowy czas: 3x30 sekund. Proszę.