Zaloguj się Zarejestruj się
trening cardio
#2
Napisano 09 grudnia 2012 - 19:56
oczywiście, że można i wypadało by, jeśli chcesz poprawić swoją kondycją i ew. wyglądco myslicie o treningu cardio jakie ćwiczenia byście zaproponowali ? można go łączyć z kali?
polecam bieganie,
oraz jako rozgrzewka przed kali - skakanka, w różnych wariantach, tempie, odbicia - skokach przez kilka/naście minut
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#6
Napisano 09 grudnia 2012 - 21:28
masakra zróbcie takich 30 to będzie dobrze i to w kilku seriach. 10 już daje po....
przeróżne skoki, wyrzuty nóg-razem, na przemian w podporze. pajacyki itp.
coś i takiego można zrobić
Tabata jest ciężka dla początkujących, ale daję także po.....
Może dla tego, że skakanka nie daje mi rady
I jeszcze jedno
#9
Napisano 09 grudnia 2012 - 21:58
Tabata mnie zainteresowała... tylko zastanawiam się czy robi się jedną sesję 4min i już? Czy kilka 4min sesji pod rząd?
8-12 serii po 20 sekund pracy na 10 sekund przerwy
Tabate 2-3 razy w miesiącu max. Zrób a przekonasz się czemu
Trochę poczytałem i dochodzę do wniosku, że to o wiele trudniejsze niż się wydaje.
Dodam to na razie sobie raz w tygodniu, przynajmniej taki mam zamiar.
Ta wydaje się ciekawa:
#10
Napisano 09 grudnia 2012 - 22:02
A idę tym ćwiczeniem pobawię się terazx Bardzo spodobało mi się
#11
Napisano 09 grudnia 2012 - 22:20
Tabata mnie zainteresowała... tylko zastanawiam się czy robi się jedną sesję 4min i już? Czy kilka 4min sesji pod rząd?
8-12 serii po 20 sekund pracy na 10 sekund przerwy
Tabate 2-3 razy w miesiącu max. Zrób a przekonasz się czemu
Są dwa sposoby robienia tabaty:
- wybierasz ćwiczenie ogólnorozwojowe np Burpees i 4 minuty jedziesz
-wybierasz sobie dwa-trzy ćwiczenia(np. pompki, przysiady, brzuszki) i jedziesz 3x tabate pod rząd bez przerwy - czyli 12 minut ćwiczeń
Jeżeli chcesz mieć jakiś stały i wymierny efekt - możesz ją robić co 2 dni 3x w tygodniu
#12
Napisano 10 grudnia 2012 - 06:22
Tabata mnie zainteresowała... tylko zastanawiam się czy robi się jedną sesję 4min i już? Czy kilka 4min sesji pod rząd?
8-12 serii po 20 sekund pracy na 10 sekund przerwy
Tabate 2-3 razy w miesiącu max. Zrób a przekonasz się czemu
Są dwa sposoby robienia tabaty:
- wybierasz ćwiczenie ogólnorozwojowe np Burpees i 4 minuty jedziesz
-wybierasz sobie dwa-trzy ćwiczenia(np. pompki, przysiady, brzuszki) i jedziesz 3x tabate pod rząd bez przerwy - czyli 12 minut ćwiczeń
Jeżeli chcesz mieć jakiś stały i wymierny efekt - możesz ją robić co 2 dni 3x w tygodniu
Robiłeś kiedykolwiek Tabatę?
#14
Napisano 10 grudnia 2012 - 10:23
ja kiedyś wpadłem na pomysł [nigdzie takiego podejścia nie znalazłem, nie pytałem nigdzie na forum, sam testowałem], że zrobiłem tabatę z pompek klasycznych, przysiadów i brzuszków, w ten sam dzień, po kilkuminutowej przerwie, oczywiście, nie robiłem tego typu treningu dzień w dzień, tylko wtedy kiedy czułem się dobrze i nie ćwiczyłem siłowo, to było kilkanaście miesięcy temu, chętnie powróciłbym ponownie do takiego podejścia :cool:Tabata mnie zainteresowała... tylko zastanawiam się czy robi się jedną sesję 4min i już? Czy kilka 4min sesji pod rząd?
szczerze powiedziawszy 4minuty pierwszego ćwiczenia, to już można się spocić, a potem kolejne ćwiczenia :cool:
po tym treningu nie przetrenowałem się i nie byłem padnięty, nie kontynuowałem go, ponieważ, zapomniałem, brak czasu etc... :cool:
tabata składająca się z klasycznych pompek, a następnie brzuszki bądź przysiady z wymachami rąk w górę i do tyłu
4 minuty to bardzo dużo, jak robisz na maksymalnych obrotach i nie odpoczywasz zbyt długo, pierwsze sesje idą b. łatwo, lecz musisz wytrzymać z taką samą intensywnością do końca, jak z powolnisz to już nie zbyt efektywnie będziesz trenował XD
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#15
Napisano 10 grudnia 2012 - 15:30
Potrzebuje zrzucic pare kilogramow ale nienawidze biegac, dla mnie jest to po prostu strasznie nudne, nie wytrzymuje psychicznie na biezni, co innego ganianie za pilka, jak przychodzi do meczu to moge biegac az brakuje oddechu, takze bede chyba w ta strone kombinowal zeby biegac z pilka, kopac sobie i biec za nia..
Macie jakies inne pomysly?
#18
Napisano 10 grudnia 2012 - 19:10
na bieżni robi się odcinki szybkościowe, a czasami wybieganie [trzeba mieć mocną psychikę]Cardio..
Potrzebuje zrzucic pare kilogramow ale nienawidze biegac, dla mnie jest to po prostu strasznie nudne, nie wytrzymuje psychicznie na biezni, co innego ganianie za pilka, jak przychodzi do meczu to moge biegac az brakuje oddechu, takze bede chyba w ta strone kombinowal zeby biegac z pilka, kopac sobie i biec za nia..
Macie jakies inne pomysly?
w parku, w lesie, po polu jest o wiele przyjemniej pobiegać, dobrze jest założyć i słuchać muzyki podczas biegu :cool:
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#19
Napisano 10 grudnia 2012 - 19:33
Cardio..
Potrzebuje zrzucic pare kilogramow ale nienawidze biegac, dla mnie jest to po prostu strasznie nudne, nie wytrzymuje psychicznie na biezni, co innego ganianie za pilka, jak przychodzi do meczu to moge biegac az brakuje oddechu, takze bede chyba w ta strone kombinowal zeby biegac z pilka, kopac sobie i biec za nia..
Macie jakies inne pomysly?
Zapisać/ pójść na treningi piłki nożnej czy za czym tam ganiasz ? Albo jakaś amatorska liga i tam ganiać ?
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych