32 replies to this topic

[dmkwa]

Witam, mam za sobą dopiero 17 wiosen, pochodzę z Przemyśla (podkarpackie), ze względu, że na siłowni ceny ciągle idą w górę, a ja ćwiczę jedynie dla rekreacji (i jest to teraz dla mnie wyrzucanie pieniędzy w błoto) postanowiłem zacząć przygodę z kalisteniką. Na razie chcę dokładnie zapoznać się z tym rodzajem budowania swojego ciała i mam nadzieję, że odwiedzanie tego forum bardzo mi w tym pomoże

Pozdrawiam

[cassi]

Witam dmkwa

Dobrze trafiłeś u nas wszystko jest za darmo. Korzystaj z forum ile chcesz
Z nami dorobisz się pięknego ciała i niesamowitej siły.
Pozdrawiam cię i walcz o to

[cassi]

Masz 17 lat i nie zmarnuj tego

[dmkwa]

Dziękuję za tak miłe przyjęcie, o tej książce słyszałem właśnie planuję ją na dniach zakupić

[Pablo14]

Witaj
Polecam równiez książki Oliviera La'faya.

[dmkwa]

a mógłbyś podać parę konkretnych tytułów?

[Pablo14]

"Trening siłowy bez sprzętu" - 2 częsci są
"Skuteczne odżywanie w treningu i sporcie"

[cassi]

Zakup Skazany na Trening będzie SIŁA Po nowym roku ma ukazać się 2 część Skazanego to jest dodatek do 1 części

[dmkwa]

no więc w tym roku priorytetem będzie zapoznać się ze Skazanym na trening, ale propozycji jakie dał wiewioreq też nie ominę, na razie potrzebuję zrzucić trochę zbędnego tłuszczu ważę 83 kg jest to efekt po masowaniu na siłowni

[Michal]

Witaj na forum!

[dmkwa]

żeby nie zaśmiecać forum nowym tematem spytam tutaj:
Jaki sprzęt na początku przydałby mi się do trenowania street workoutu? Jakiś drążek, uchwyty skakanka?

[dmkwa]

ok to będę wiedział, to teraz mam kolejne pytanie :]
na początku chciałbym zrzucić parę kilo, nie jestem człowiekiem otyłym, ale również nie jestem szczupły, najbardziej dokucza mi brzuch i uwaga... tyłek mógłby ktoś pomóc w rozpisaniu jakiegoś treningu dzięki któremu zrzucę zbędne kilogram a szczególności w tych miejscach co podałem Książkę SNT (skróciłem sobie ) już zamówiłem więc nim dojdzie i dobrze zapoznam się z kalisteniką chciałbym zacząć zrzucać tłuszczyk

[bartekbaltyk15]

Nie da się raczej ukierunkować spalania tłuszczu. Kluczowym elementem jest tu zdrowe i zbilansowane odżywianie. Co do ćwiczeń, są dwie szkoły: aeroby i interwały. Sam musisz o tym poczytać. Według mnie korzystniejsze są interwały, chociaż zależy to od stopnia Twojego wytrenowania. Polecałbym robić te ćwiczenia raczej w dni bez ćwiczeń siłowych.

[dmkwa]

a dałbyś jakieś wskazówki co do odżywiania, tzn. ile posiłków dziennie, ile kalorii itp?
jak miałbyś czas to mógłbyś dać odnośnik do jakiejś diety którą osobiście polecasz?

[bartekbaltyk15]

Osobiście to nie czuję się zbyt mocny w tym temacie, sam mam problemy z utrzymaniem dobrej diety (również przez przyzwyczajenia żywieniowe rodziny ). Dopiero nad tym pracuję. Musisz poczekać, aż doradzi Ci ktoś bardziej kompetentny, a wiem, że jest kilku takich na tym forum. Od siebie mogę polecić Ci książkę D. Zinczenko "Dieta ABS"- bardzo ciekawa pozycja, oraz książkę O. Lafaya - "Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie".

Ogólnie to z badań wynika, że najlepiej jeść mniejsze posiłki co 2-3 godziny, jest to popularne podejście, jednak niektórzy twierdzą, że wystarczy 3 razy dziennie. Można zgłupieć od tego.

Tutaj masz trochę opisane zasady diety ABS:
http://www.poradnikz...wych_35332.html

[dmkwa]

ok dzięki, poczekam jeszcze trochę, może odezwie się ktoś kto jest w temacie odżywiania mocny, ale jak wiem już że mam do przeczytania masę książek :]

[Pablo14]

Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 400-500 kcal. Rozbij to na 5-6 posiłków. Unikaj tłuszczów zwierzęcych, a w szczególności łączenia ich z cukrami prostymi w jednym posiłku. Dużo osób, które chcą zrzucić robią ten błąd, że na wieczór jedzą owoce. Nie jedz owoców wieczorem, bo to są cukry proste. Napoje: woda i ewentualnie zielona herbata.