Logowanie »
Rejestracja
. Wszelkie komentarze bardzo wskazane 
Poniedziałek
Pompki na kolanach 2x15
Półpompki 2x20
Pompki skośne 2x10
Pompki szwedzkie 2x6
8 minutes ABS level 2 – zmodyfikowane ćwiczenia na mniejsze obciążenie odcinka lędźwiowego
30 powtórzeń każdego z ćwiczeń (po modyfikacji) przerwa na regenerację 20 s
Wznosy prostych nóg na leżąco 3x16
Mostek boczny 2x30s (przerwa 30 s)
Mostek 2x1min (przerwa 40 s)
Mostek pompka 2x13 (przerwa 1 min)
Wtorek
Jak nie pada
Rano wolny bieg 4x400 m
Pełne podciągnięcia 3x6
Dip Bar L-Seat –3x licząc do 10
(przerwa 30s)Dip Bar Leg Raises 3x8 (przerwa 30s)
Dip Bar Single Leg Raises 3x7 (przerwa 30 s)
Jak nie pada
Po południu
25-30 min biegu średnim tempem
Pełne podciągnięcia 3x7 (przerwa 1min)
Podciągnięcia wąskie 3x5 (przerwa 1 min)
Zwis ze zmianą sposobu trzymania nachwyt podchwyt na przemian 3x10 (przerwa 1 min)
Środa
Jak nie pada rano powtórka z wtorku
Po południu
Pompki odwrotne 3x16
Pompki szwedzkie 3x8
8 minutes ABS level 2 – zmodyfikowane ćwiczenia na mniejsze obciążenie odcinka lędźwiowego
30 powtórzeń każdego z ćwiczeń (po modyfikacji) przerwa na regenerację 20 s
Wznosy prostych nóg na leżąco 3x16
Mostek boczny 2x30s (przerwa 30 s)
Mostek 2x1min (przerwa 40 s)
Mostek pompka 2x13 (przerwa 1 min)
Czwartek
Jak nie pada rano powtórka z wtorku
Po południu
Kruk 30s
Stanie na rękach przy ścianie 45s
Piątek
Podciąganie podchwytem 4x8
8 minutes ABS level 2 – zmodyfikowane ćwiczenia na mniejsze obciążenie odcinka lędźwiowego
30 powtórzeń każdego z ćwiczeń (po modyfikacji) przerwa na regenerację 20 s
Wznosy prostych nóg na leżąco 3x16
Mostek boczny 2x30s (przerwa 30 s)
Mostek 2x1min (przerwa 40 s)
Mostek pompka 2x13 (przerwa 1 min)
Sobota
Półprzysiady 2x20
Wykroki 2x20
W zależności od czasu i pogody
25-30 min biegu średnim tempem
Niedziela
Wolne
Lub 25-30 min biegu średnim tempem w razie braku możliwości w sobotę
Dodam, że trening poranny nie jest stały, czasem jest to 1, 2 lub 3 razy w tygodniu.
Do góry
Zgłoś
