Logowanie »
Rejestracja
Witam,
Moja przygodę z kalisteniką rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu. Co dziwne nie napotkałem się prędzej na Wasz portal. Jestem typowym samoukiem+jakieś filmiki na youtubie. Mam zamiar wypróbować Wasze plany treningowe. Bardzo bym prosił Was o pomoc z dobraniem planu treningowego.
Jestem w stanie zrobić trochę ponad 50 pompek, podciągnąć się z 12 razy, i zrobić 15-20 dipów. Jednakże uczęszczam na zajęcia z wioślarstwa, co komplikuje dobranie programu. Wiadomo, że na wioślarni jest dosyć spory wycisk szczególnie dla pleców i bicepsów, nóg i grzbietu. Myślałem, aby połączyć podciąganie z wiosłami, które mam w poniedziałek. Tak więc czy móglbym plan NR III zrobić w kolejności :
PON: wiosła (podciaganie)
WT: wolne
ŚR: pompki, brzuszki itd
CZW mostek itd
PT: przysiady
SOB: Stanie na rekach
ND: Brzuszki
Proszę o odpowiedź, rady, ewentualne nauki, poprawy itd.
Dziekuje z góry
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Łączenie kalisteniki z wioślarstwem
Rozpoczęty przez
nadol
, gru 02 2012 22:35
Do góry
Zgłoś
#2
Napisano 02 grudnia 2012 - 23:13
Sethbdg
-
- Bywalec
-
- 1 055 postów
Nie ćwiczę 5x5. ;)
Zaczynasz dopiero z wioślarstwem? - bo rozumiem, że wiosła w poniedziałek to trening wioślarski?
Ja jestem byłym wioślarzem i chcę kalistenikę wykorzystać, żeby powrócić.
W wioślarstwie praktycznie wszystkie mięśnie pracują, w dodatku poza samymi treningami na wodzie/ergometrze robi się treningi obwodowe na siłowni, w które się często wplata ćwiczenia kalisteniczne - podciąganie, brzuszki, wznosy nóg, dipy, skakanka, wbieganie i zbieganie ze schodków itp. - przynajmniej u mnie tak było.
Ja jestem byłym wioślarzem i chcę kalistenikę wykorzystać, żeby powrócić.
W wioślarstwie praktycznie wszystkie mięśnie pracują, w dodatku poza samymi treningami na wodzie/ergometrze robi się treningi obwodowe na siłowni, w które się często wplata ćwiczenia kalisteniczne - podciąganie, brzuszki, wznosy nóg, dipy, skakanka, wbieganie i zbieganie ze schodków itp. - przynajmniej u mnie tak było.
#4
Napisano 02 grudnia 2012 - 23:22
Sethbdg
-
- Bywalec
-
- 1 055 postów
Nie ćwiczę 5x5. ;)
Specem nie jestem, ale moim zdaniem możesz sobie porobić ze trzy razy w tygodniu ćwiczenia z książki "Skazany na trening", przeczytaj, tam wszystko jest ładnie i mądrze opisane. Jak trenujesz dopiero dwa miesiące i masz jeden trening w tygodniu, to spokojnie możesz jeszcze coś sobie dorzucić, robić siłę i będziesz mógł na starcie wyprzedzić kolegów z klubu.
Ale nie przeginaj, bo na wiosłach z biegiem czasu będziesz robił takie treningi, że nie w głowie Ci będzie kalistenika tylko błogi odpoczynek - sporo biegania, długie dystanse na wodzie i ergometrze itp - jest się czym zmęczyć.
Ale nie przeginaj, bo na wiosłach z biegiem czasu będziesz robił takie treningi, że nie w głowie Ci będzie kalistenika tylko błogi odpoczynek - sporo biegania, długie dystanse na wodzie i ergometrze itp - jest się czym zmęczyć.
#5
Guest_zahir11_*
Napisano 02 grudnia 2012 - 23:31
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Moim zdaniem wiosła i podciągania w jeden dzień, to dwukrotna stymulacja tych samych mięśni. Według mnie za dużo. Dobrze, że zrobiłeś po tym dzień wolny.
Trening sześć razy w tygodniu jest dobry dla osoby zaawansowanej, pod warunkiem, że nie będzie przeładowany.
Proponuję Ci zdobyć wiedzę na temat treningu kalistenicznego. Lektura naszego FAQ i książki "Skazany Na Trening" dostarczy Ci mnóstwa przydatnych informacji
Trening sześć razy w tygodniu jest dobry dla osoby zaawansowanej, pod warunkiem, że nie będzie przeładowany.
Proponuję Ci zdobyć wiedzę na temat treningu kalistenicznego. Lektura naszego FAQ i książki "Skazany Na Trening" dostarczy Ci mnóstwa przydatnych informacji
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
