5 odpowiedzi w tym temacie

[Kemal]

Siemka. Chciałbym zaczerpnąć informacji od ludu co do mojego aktualnego sposobu trenowania. A mianowicie chodzi mi o to czy nie jest on za długi, za krótki, czy zmienić pewne ćwiczenia itd.
Ćwiczę 6 razy w tygodniu>>>wt,cz,sb - biegam >>>pon,śr,pt - ćwiczę na siłowni.
Ważę 83kg przy wzroście 177cm. Na razie chciałbym zrzucić z 5 kilo tak do 77/78kg i wtedy nabrać siły a co za tym idzie masy mięśniowej. Co do mojego treningu na siłowni to wygląda on następująco:

15-20min rozgrzewka (10min bieg + 10min jazda na rowerku)
podciąganie nachwytem 6 - 12
podciąganie podchwytem 6-12
podciąganie podchwytem "wąski chwyt" 6-12
dipsy 6 - 20
pompki ze zmiana rąk 6 - 15
pompki wąsko 6 - 20
scyzoryki 6 - 40
brzuszki 6 - 40
przenoszenie 20kg na boki z uniesionymi nogami (hehe mam nadzieje, że rozumiecie) 6 - 40
wypychanie nogami na maszynie siedząc 180kg 4 - 30

Trening biegowy wygląda następująco biegam na stadionie około 30 - 35 kółek (400m jedno kółko).

Dopiero wracam do formy po półrocznej przerwie :blush:

[Sethbdg]

Trenowałeś kiedyś jakiś sport wytrzymałościowy?

[Borys85]

15-20min rozgrzewka (10min bieg + 10min jazda na rowerku)

To nie jest dobra rozgrzewka. Musisz delikatnie uruchomić stawy i mięśnie, które będą obciążane wysiłkiem/ciężarem podczas treningu. Później piszesz, że ćwiczysz podciąganie, pompki, etc. a z cytatu wynika, że nie rozgrzałeś górnych partii ciała. Nie zapominaj o tym, bo pewnego razu możesz skończyć trening bardzo szybko i boleśnie, nie ma sensu!

[Kemal]

Przed wejściem na bieżnię rozgrzewam wszystkie stawy czego nie napisałem.

Szósteczka z przodu oznacza ilość serii (z przyzwyczajenia z metody Proteo System)

Trenowałeś kiedyś jakiś sport wytrzymałościowy?

Wcześniej nie ćwiczyłem żadnego sportu wytrzymałościowego. Od zawsze lubiłem ćwiczyć z dużą liczbą powtórzeń i z masą własnego ciała po części pewnie stąd trochę kondycji.

[m6k3]

Jeżeli wytrzymujesz 6 serii po 12 podciągnięć do naprawdę respekt Ale do głównie dlatego że organizm zaadoptował się do wysiłku a dokładnie układ nerwowy przystosował się do bodźca. Moim zdaniem za dużo robisz na raz podziel to na trzy dni albo więcej. Ja też ćwiczę często dlatego że kalistenike łączę jeszcze jeszcze z sportem zespołowym, z początku też myślałem że jak się chcę dobrze ćwiczyć to po treningu trzeba czuć skrajne przemęczenie. Jest to nieprawda przynajmniej dla treningu siłowego, w aerobowym jeszcze to jakoś przejdzie bo jego celem jest pobudzenie organizmu do swoich skrajnych możliwości w celu poprawienia wydolności czy spalenia tkanki tłuszczowej.