Zaloguj się Zarejestruj się
Ćwiczenia na brzuch - ból pleców
#1
Napisano 15 listopada 2012 - 00:23
Robiąc nie ważne czy krok I czy krok VI wznosów nóg, boli mnie strasznie w odcinku lędźwiowym.
W kroku I robię po 15 powtórzeń, bo po prostu nie daje rady mój odcinek lędźwiowy, a brzucha nie czuję mimo, że jest napięty tak jak ma być w ćwiczeniu.
To samo w kroku II
Na starcie zrobię próg przejścia, ale muszę sporo się namęczyć, żeby zrobić to, bo mam mocny ból w odcinku lędźwiowym...
Macie może jakieś pomysły, żeby mi pomoc ?
Nie wiem, no może trzeba rozciągnąć ten odcinek ? (nie wiem jak)
Może wzmocnić ? Ale mam lekką hiperlordozę od małego, to może dlatego, no ale bez przesady, przecież w tamtych ćwiczeniach nie odrywam kręgosłupa od ziemii.
#2
Napisano 15 listopada 2012 - 01:31
Jeśli inwestycja na razie nie wchodzi w grę to zmień ilość powtórzeń i serii wykonywanych wzniosów. Koniecznie zacznij od 1 kroku i rób maksymalnie 5 powtórzeń najlepiej w 5 seriach (5x5). Pierwszy tydz. zacznij od 1x5 i co drugi/trzeci trening dokładaj po jednej serii aż dojdziesz do 5x5. Same wzniosy rób najlepiej od 2 do 3 razy w tygodniu, powiedzmy w poniedziałki, środy i piątki. Jeśli 5x5 będziesz w stanie już robić bez uczucia dyskomfortu w odcinku lędźwiowym, przeskocz do następnego kroku i na nowo ćwicz według powyższego schematu. Nie przejmuj się, że nie czujesz brzucha podczas ćwiczeń, zapewniam Cie, że on pracuję. Musisz zbudować siłę, a siłę nabiera się małą ilością powtórzeń (max 6 powtórzeń, powyżej 6 powtórzeń nie ćwiczysz już siły tylko wytrzymałość).
Tak czy inaczej najlepiej zrobisz inwestując w "Kuloodporne mięśnie brzucha".
Powodzenia
#5
Napisano 15 listopada 2012 - 12:11
Ale mam lekką hiperlordozę od małego, to może dlatego, no ale bez przesady, przecież w tamtych ćwiczeniach nie odrywam kręgosłupa od ziemii.
Kręgosłupa nie odrywasz ale mięśnie (oczywiście nie wszystkie ), które pracują przy wznoszeniu nóg są przymocowane do kręgów z odcinka lędźwiowego to powoduje, że jest on bardzo obciążany.
Spróbuj tak jak koledzy radzą - wzmocnić i porozciągać mięśnie. Również te grzbietu (np. poprzez pierwsze kroki mostków + planki). A przy robieniu mostków nie odczuwasz dyskomfortu?
#8
Napisano 15 listopada 2012 - 14:45
Spróbuj tak jak koledzy radzą - wzmocnić i porozciągać mięśnie. Również te grzbietu (np. poprzez pierwsze kroki mostków + planki). A przy robieniu mostków nie odczuwasz dyskomfortu?
Nie za bardzo wiem, jak rozciągnąć i wzmocnić te mięśnie w odcinku lędźwiowym.
A lekarz tak stwierdził, czy Ty?
Do lekarza pójdę, ale przecież jeżeli masz hiperlordozę, to nie możesz wykonywać ćwiczeń, które wyginają Cię w łuk.
#9
Napisano 15 listopada 2012 - 14:48
#11
Napisano 15 listopada 2012 - 16:49
Nie za bardzo wiem, jak rozciągnąć i wzmocnić te mięśnie w odcinku lędźwiowym.
Ja też nie robię mostków, bo nie mogę ze względu na kręgozmyk. Chodziłem na rehabilitację i tam pokazali mi parę ćwiczeń na wzmocnienie. Generalnie są to planki i planki bokiem w różnych odmianach, np.
Plank (od najłatwiejszego):
- klęk podparty, wznosisz lewą nogę i prawą rękę, chwila zatrzymania, opuszczenie i zmiana stron
-leżenie na brzuchu ręce oparte na przedramionach i podnosisz się jak do planka ale tak aby przedramiona i ramiona tworzyły tylko 45 stopni
- plank
- plank z uniesioną jedną ręką i jedną nogą
Plank bokiem (od najłatwiejszego):
- leżenie bokiem, tułów podparty na przedramieniu, nogi zgięte w kolanach i unosisz górną nogę ale starając się aby udo i klata tworzyły linie prostą. Chwila zatrzymania i w dół.
- plank bokiem
- plank bokiem z unoszeniem nogi
Tu masz szereg ćwiczeń ogólnie na korpus: http://kalistenikapo...Core-addominale
Sam szukam co tu jeszcze robić. Na razie skupiłem się na plankach.
#12
Guest_zahir11_*
Napisano 15 listopada 2012 - 17:34
Ćwiczenia podane przez Michała są super. Nie bardzo jest do nich co dodać
#13
Napisano 15 listopada 2012 - 18:17
Ale mam lekką hiperlordozę od małego, to może dlatego, no ale bez przesady, przecież w tamtych ćwiczeniach nie odrywam kręgosłupa od ziemii.
Czyli hiperlordoza lędźwiowa- plecy wklęsłe
Wskazane jest wzmocnienie mięśni brzucha (zwłaszcza prostego), mięśni pośladkowych i kulszowa-goleniowych, stosowanie ćwiczeń "kifozujących" w odcinku lędźwiowym. Więc poszukaj trochę i znajdziesz odpowiedź
http://www.cdniku.pl/pliki/cwicze.pdf
Czyli poszukaj ćwiczenia kifozujące na wady postawy.
"PAMIĘTAJ nie jestem trenerem i lekarzem"
#15
Guest_zahir11_*
Napisano 16 listopada 2012 - 00:14
#16
Napisano 17 listopada 2012 - 21:36
Wracając stricte do tematu, od siebie polecam także 'Super stawy' Pavla, tam jest opisany przypadek hiperlordozy, która jest problemem stawów, i nie na darmo ćwiczenia na ruchomość stawów pokrywają się lub są wariacją ćwiczeń rehabilitacyjnych. Szkoda tylko że ludzie je doceniają dopiero przy kontuzjach, bólach i wypadkach. Ze swojego doświadczenia wiem że stawy>mięśnie.
#17
Guest_zahir11_*
Napisano 17 listopada 2012 - 22:53
#18
Napisano 18 listopada 2012 - 00:11
Warto tylko zapamiętać jedną rzecz jeśli chodzi o wybór ekspertów w danej dziedzinie: 'jedna uncja praktyki jest warta tony teorii' ;]
#20
Napisano 18 listopada 2012 - 01:10
Wracając stricte do tematu, od siebie polecam także 'Super stawy' Pavla, tam jest opisany przypadek hiperlordozy, która jest problemem stawów, i nie na darmo ćwiczenia na ruchomość stawów pokrywają się lub są wariacją ćwiczeń rehabilitacyjnych.
Ale tam jest po prostu opisany ten przypadek tej hiperlordozy (czym ona jest, jakie mięśnie są przykurczone, jakie osłabione), czy po prostu jest dział o hiperlordozie i są podanie ćwiczenia rozciągające, np na kulszowo-goleniowo czy jakoś tak, które są dokładnie opisane ?
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych