11 odpowiedzi w tym temacie

[Tomson]

Proszę o ocenę poniższego planu. Piszcie ewentualne zmiany. Jestem otwarty na propozycje. Dodam, że bardzo zależy mi na wyrobieniu skośnych. Z góry bardzo dziękuję.
Poniedziałek: (biceps, triceps, barki)
Nachwyt:
Szeroki: 3x4 (wolno)
Szerokość barków: 3x4 (wolno)
Wąski: 3x4 (wolno)
Podchwyt:
Szerokość barków: 3x5 (wolno)
Wąski: 3x5 (wolno)
Wtorek: (brzuch, nogi)
Brzuszki 30
Super brzuszki: 40
Nożyce (poziomo) 25
Nożyce( pionowo) 25
Skośne
Plank: 4 min

Przysiady:
Przysiady z wyskokiem:
Wznosy na palcach:
Krzesełko: maks

Środa: WOLNE

Czwartek: (klata)
Dipy 2x15
Pompki ręce wyżej:
Pompki zwykłe:
Pompki ręce niżej:
Pompki hinduskie:
Pompki z wyskokiem:

Piątek: (brzuch, barki)
Pompki na rękach:
Pompki pikowe:
Próba stania na rękach
Brzuch:
Unoszenie prostych nóg do drążka:
Żabki:
Scyzoryk:
Unoszenie kolan (prawa, lewa (skośne)):

[krzysiek20ino]

A ja bym Tobie nie radził dzielić treningów, tylko cale ciało przećwiczyć na jednej sesji. Nie jestem zwolennikiem splitów. Jednak jest to Twój wybór. Nie zbyt przeładowany plan? Po jednym ćwiczeniu na partię wystarczą. (przy full body workout ) Przy pełnym treningu.

[m6k3]

kurczę aktualnie ćwiczę splitem a nie FBW, i mój trening jest nawet podobny, tyle że wolne mam sobota/niedziela. Plus treningi kardio że tak powiem i spokojnie daję rade. Tyle że można powiedzieć że całe życie coś się ruszam to organizm przyzwyczajony . Jedyny problem takiego treningu to to że przy tylu ćwiczeniach na jedną partię w pewnym momencie ciężko robi się z progresem i można popaść w stagnację dlatego często gęsto trzeba urozmaicać trening Takie urozmaicanie pomaga też w zachowaniu motywacji i nie wykonywanie treningu na tzw.odwal się Często też lubię swój organizm zaskoczyć i pojechać jakimś treningowym freestylem ;d

[krzysiek20ino]

Co do freestyle zgadzam się. Jak nie robisz postępów to musisz coś zmienić, serie, ciężar, odpoczynek. Wiele jest możliwości.

[Tomson]

Dzięki za cenne uwagi.
Twierdzicie, że plan jest przeładowany. Czy moglibyście podać konkrety. Nie znam się za bardzo na tej formie treningu. Mój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku, wcześniej przez rok ćwiczyłem na siłowni.
Zahir czyli w poniedziałek co proponujesz?

[krzysiek20ino]

A masz książkę Skazanego na trening?

[Tomson]

A masz książkę Skazanego na trening?

Niestety nie... Ale planuje zakupić.

[krzysiek20ino]

Poszukaj tematów, gdzie jest połączenie Skazanego z siłownią. Później coś naskrobię... Albo przejrzyj FAQ, które stworzył Michał.

[Tomson]

W poniedziałek masz tylko drążek, więc jeśli zmniejszyć ilość serii i zrobisz to na jednym chwycić będzie OK. ale miej świadomość, że nie ćwiczyć wtedy barów ani tricepsa, tylko biceps i najszerszy.

Już wiem, że nie ćwiczę barów i tricepsa w poniedziałek. :cool:
Dzięki za pomoc.
Może nagram film na tą "akcję listopadową" z tym treningiem.