

Fiflak (back handspring) – przerzut w tył. Polega on na wyskoku w tył do stania na rękach, następnie odepchnięcie rękami i lądowanie na nogach. Oczywiście ruch ten jest bardzo szybki, nie zatrzymujemy się w pozycji stania na rękach.

Tak wygląda fiflak:

I jeszcze filmik:
http://www.youtube.com/watch?v=B5OuEvgjCOs
Skoro wszyscy już wiedzą o co chodzi przejdźmy do nauki. Jak to zawsze bywa większość dobrych tutoriali jest w języku angielskim.

1. Oczywiście najlepiej byłoby uczyć się pod okiem instruktora i na sali gimnastycznej, ale wiadomo, że ciężko o takie warunki. Więc trzeba znaleźć jakieś miękkie podłoże, np. materace. Myślę, że wiadomo o co chodzi. Kierujmy się zdrowym rozsądkiem i zasadami BHP.

2. Pozycja: uginamy lekko nogi (będzie na filmikach), czekamy, aż zaczniemy się przechylać do tyłu, zamach rękami i wyskakujemy.
3. Wyskok ma być do tyłu, nie do góry jak w salcie w tył (backflip)!
4. O ile nie jesteśmy masochistami i nie chcemy sobie nic zrobić, staramy się trzymać głowę cały czas między rękami – wtedy ryzyko upadku na głowę drastycznie spada.

5. Trzymamy ręce proste, powinniśmy mieć na tyle siły, żeby przez ten krótki moment się nie „załamać”. Pasowałoby opanować stanie na rękach, przynajmniej przy ścianie.
6. Staramy się nie ustawiać palców w dziwnych pozach, żeby nie złamać.

Reszta na filmach.
Tutoriale:
http://www.youtube.com/watch?v=iriFS0OSaYc
http://www.youtube.com/watch?v=AxNVLhD6n90&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=Gb1_eB9OVbA&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=9uKNDQUwhmM&feature=plcp
5 część, raczej mało ważna na początek:
http://www.youtube.com/watch?v=gsVyFrzs9QY&feature=plcp
Asekuracja:
http://www.youtube.com/watch?v=HIu_BmECrXw&feature=plcp
Ćwiczenia rozciągające:
http://www.youtube.com/watch?v=RsmQdN-mQAw&feature=plcp
Jeszcze jeden tutorial:
http://www.youtube.com/watch?v=kHpGHNyiTLs
Tutaj po polsku:
http://www.youtube.com/watch?v=VOE2x8KrYxE
Fiflak wbrew pozorom nie jest bardzo trudny. Najważniejsze jest przełamać strach i nie wyłamać się w połowie ruchu. W poniższym filmiku znajdziecie porady właśnie w tej sprawie. (Przy okazji polecam przejrzeć inne filmiki użytkownika strengthproject, można znaleźć wiele przydatnych informacji).
http://www.youtube.com/watch?v=HafBvYgGOy4&feature=plcp
I tutaj jeszcze tutorial do MAKAKO - ćwiczenie, które warto opanować przed nauką back handspring.
http://www.youtube.com/watch?v=8MlmFX__gB0
Forumowiczów potrafiących wykonać fiflaka zachęcam do podzielenia się własną wiedzą na ten temat. Piszcie:
- swoje doświadczenia, wskazówki techniczne, spostrzeżenia
- ile wam zeszło z nauką
- gdzie się uczyliście (podłoże itd.)
- sami, czy z asekuracją
- czy wykonywaliście jakieś ćwiczenia wspomagające i jakie.
Mam nadzieję, że te informacje się komuś przydadzą. Dziękuję za uwagę.
