Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

FIFLAK - nauka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

#1
bartekbaltyk15

bartekbaltyk15

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 283 postów
Witam. :) Chciałem dzisiaj przedstawić fiflaka w tył (back handspring). Sam nie jestem doświadczony w dziedzinie akrobatyki, dopiero zaczynam uczyć się fiflaka, ale myślę, że zebrane tu informacje mogą komuś pomóc lub zachęcić do nauki tej akrobacji. Tak jak napisał Paul Wade w „Skazanym na trening” jest to dobre urozmaicenie i trening dynamiczny mostka. Istnieje też fiflak w przód, ale o tym może innym razem. :P A więc zaczynajmy! Jeśli ktoś nie wie jak wygląda fiflak:

Fiflak (back handspring) – przerzut w tył. Polega on na wyskoku w tył do stania na rękach, następnie odepchnięcie rękami i lądowanie na nogach. Oczywiście ruch ten jest bardzo szybki, nie zatrzymujemy się w pozycji stania na rękach. :D
Tak wygląda fiflak:

Dołączona grafika

I jeszcze filmik:

http://www.youtube.com/watch?v=B5OuEvgjCOs

Skoro wszyscy już wiedzą o co chodzi przejdźmy do nauki. Jak to zawsze bywa większość dobrych tutoriali jest w języku angielskim. :P Poniżej podam podstawowe zasady dotyczące nauki tej akrobacji.

1. Oczywiście najlepiej byłoby uczyć się pod okiem instruktora i na sali gimnastycznej, ale wiadomo, że ciężko o takie warunki. Więc trzeba znaleźć jakieś miękkie podłoże, np. materace. Myślę, że wiadomo o co chodzi. Kierujmy się zdrowym rozsądkiem i zasadami BHP. :D
2. Pozycja: uginamy lekko nogi (będzie na filmikach), czekamy, aż zaczniemy się przechylać do tyłu, zamach rękami i wyskakujemy.
3. Wyskok ma być do tyłu, nie do góry jak w salcie w tył (backflip)!
4. O ile nie jesteśmy masochistami i nie chcemy sobie nic zrobić, staramy się trzymać głowę cały czas między rękami – wtedy ryzyko upadku na głowę drastycznie spada. :P
5. Trzymamy ręce proste, powinniśmy mieć na tyle siły, żeby przez ten krótki moment się nie „załamać”. Pasowałoby opanować stanie na rękach, przynajmniej przy ścianie.
6. Staramy się nie ustawiać palców w dziwnych pozach, żeby nie złamać. :P
Reszta na filmach.

Tutoriale:

http://www.youtube.com/watch?v=iriFS0OSaYc

http://www.youtube.com/watch?v=AxNVLhD6n90&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=Gb1_eB9OVbA&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=9uKNDQUwhmM&feature=plcp

5 część, raczej mało ważna na początek:

http://www.youtube.com/watch?v=gsVyFrzs9QY&feature=plcp

Asekuracja:

http://www.youtube.com/watch?v=HIu_BmECrXw&feature=plcp

Ćwiczenia rozciągające:

http://www.youtube.com/watch?v=RsmQdN-mQAw&feature=plcp

Jeszcze jeden tutorial:

http://www.youtube.com/watch?v=kHpGHNyiTLs

Tutaj po polsku:

http://www.youtube.com/watch?v=VOE2x8KrYxE

Fiflak wbrew pozorom nie jest bardzo trudny. Najważniejsze jest przełamać strach i nie wyłamać się w połowie ruchu. W poniższym filmiku znajdziecie porady właśnie w tej sprawie. (Przy okazji polecam przejrzeć inne filmiki użytkownika strengthproject, można znaleźć wiele przydatnych informacji).

http://www.youtube.com/watch?v=HafBvYgGOy4&feature=plcp

I tutaj jeszcze tutorial do MAKAKO - ćwiczenie, które warto opanować przed nauką back handspring.

http://www.youtube.com/watch?v=8MlmFX__gB0

Forumowiczów potrafiących wykonać fiflaka zachęcam do podzielenia się własną wiedzą na ten temat. Piszcie:
- swoje doświadczenia, wskazówki techniczne, spostrzeżenia
- ile wam zeszło z nauką
- gdzie się uczyliście (podłoże itd.)
- sami, czy z asekuracją
- czy wykonywaliście jakieś ćwiczenia wspomagające i jakie.


Mam nadzieję, że te informacje się komuś przydadzą. Dziękuję za uwagę. :)

  • 0
"Aby prze­być ty­siąc mil, trze­ba zro­bić pier­wszy krok." - Bruce Lee

#2
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Ja się kiedyś uczyłem, i potrafię, choć nie wiem czy teraz też. Kilka lat nie robiłem i się boję.. Wolę salto do tyłu. Fiflak mi zawsze koślawo wychodził. Uczyłem się z asekuracją i na materacach. Ćwiczenia takie , że trener Cię przerzuca, mostki, itp.
  • 0

#3
Rafiki

Rafiki

    KalistenikaPolska

  • Użytkownik
  • 131 postów
  • LokalizacjaSzczytno
Z asekuracją łatwo jest się nauczyć. Osobiście bez asekuracji boję się robić mimo iż nie jest to trudne ćwiczenie. Najtrudniejsze jest pokonanie strachu.
  • 0

#4
bartekbaltyk15

bartekbaltyk15

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 283 postów
Krzysiek, gdzie to ćwiczyłeś? Co to za trener? Nauczyciel wf-u? Dobrze mieć kogoś, kto się zna do pomocy. Ja będę wkrótce próbował na takim dość kiepskim materacu z asystą taty. :P Dobrze by było, jakby dało się to jeszcze na trawę dać ( chodzi mi o pogodę).
  • 0
"Aby prze­być ty­siąc mil, trze­ba zro­bić pier­wszy krok." - Bruce Lee

#5
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
A to kiedyś ćwiczyłem na sali, tak Pan od W-fu kiedyś gimnastykę ćwiczył. ;)
  • 0

#6
bartekbaltyk15

bartekbaltyk15

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 283 postów
To fajnie miałeś. :P U mnie w szkole, to nauczyciele nie mają pojęcia o sporcie. :D Ale to pewnie nie tylko u mnie.
  • 1
"Aby prze­być ty­siąc mil, trze­ba zro­bić pier­wszy krok." - Bruce Lee

#7
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
To nie w szkole. :D Na zajęciach, treningach. ;) Od tego zrodziła się moja pasja. ;)
  • 0

#8
bartekbaltyk15

bartekbaltyk15

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 283 postów
W szkole to ciężko kogoś znającego się znaleźć. To miałeś szczęście, że na te treningi trafiłeś. :P
  • 0
"Aby prze­być ty­siąc mil, trze­ba zro­bić pier­wszy krok." - Bruce Lee

#9
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
No miałem. ;) Moze zapisz się na jakieś zajęcia, albo poszukaj kolegów, którzy umieją. ;)
  • 0

#10
m6k3

m6k3

    Man of Steel

  • Zasłużony
  • 803 postów
  • LokalizacjaRzeszów
Studiując WF trzeba przebrnąć przez przedmiot zwany gimnastyką, tam można takie rzeczy poćwiczyć z osobami rzeczywiście znającymi się na rzeczy, przynajmniej w Rzeszowie. Aczkolwiek ja wykonywałem tylko proste elementy na drążku i poręczach, wtedy nie moja liga, teraz myślę zaangażował bym to bardziej, aczkolwiek za fiflaka się nie zabiorę do czasu lepszego opanowanie prze ze mnie mostka :) Jeden z moich najsłabszych elementów w skazanym mimo tego że na siłowni często ćwiczyłem i lubiłem ćwiczyć plecy to anatomia oraz fizjologia ruchu w mostku jest całkiem inna i daje mi to ćwiczenie popalić :)
  • 0

#11
bartekbaltyk15

bartekbaltyk15

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 283 postów
Tak, mostek się na pewno przydaje. :P Też właśnie staram się nad nim teraz pracować. Przy okazji myślałem też, żeby właśnie do Rzeszowa pójść na wf, bo nie mam daleko. Jest tam możliwość np. poćwiczenia fiflaka z kimś doświadczonym "poza zajęciami"? :P

Do Krzyśka: u mnie nie ma się za bardzo gdzie zapisać, bo mieszkam w małym miasteczku, tutaj materacy używa się tylko do ustawiania bramek do nożnej. :D Koledzy raczej nie interesują się takimi rzeczami, chyba muszę ich "nawrócić". :P
  • 0
"Aby prze­być ty­siąc mil, trze­ba zro­bić pier­wszy krok." - Bruce Lee

#12
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Moim słabym punktem też jest wygięcie do tyłu. Jak ja kiedyś robiłem...

  • 0

#13
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Bartekbaltyk bardzo ładny poradnik, poleciał rep:) Koniecznie nagraj film jeśli się już nauczysz:)
  • 0

#14
m6k3

m6k3

    Man of Steel

  • Zasłużony
  • 803 postów
  • LokalizacjaRzeszów

Tak, mostek się na pewno przydaje. :P Też właśnie staram się nad nim teraz pracować. Przy okazji myślałem też, żeby właśnie do Rzeszowa pójść na wf, bo nie mam daleko. Jest tam możliwość np. poćwiczenia fiflaka z kimś doświadczonym "poza zajęciami"? :P

Do Krzyśka: u mnie nie ma się za bardzo gdzie zapisać, bo mieszkam w małym miasteczku, tutaj materacy używa się tylko do ustawiania bramek do nożnej. :D Koledzy raczej nie interesują się takimi rzeczami, chyba muszę ich "nawrócić". :P


Powiem ci szczerze nie wiem, nigdy się nie interesowałem czy jest jakaś sekcja gimnastyczna albo coś ;)
  • 0

#15
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Bartek - weź dwóch kolegów do asekuracji, obwiąż się spodniami, żeby z obydwu Twoich boków były nogawki i niech Cię koledzy trzymają, a Ty rób. ;) Na piasku jakby co. ;)
  • 0

#16
bartekbaltyk15

bartekbaltyk15

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 283 postów
Spróbuję coś nagrać. Tylko najpierw muszę solidnie poćwiczyć. :P Krzysiek - z tymi spodniami może być dobre. I fajny filmik, szkoda, że odpuściłeś przez te kilka lat.
  • 0
"Aby prze­być ty­siąc mil, trze­ba zro­bić pier­wszy krok." - Bruce Lee

#17
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
No dzięki. ;) Już nie miałem pieniędzy na treningi, ale nie żałuję. Dziś za nic nie płacę, a formę i tak mam. ;)
  • 0

#18
bartekbaltyk15

bartekbaltyk15

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 283 postów
Z kasą racja. :) Ale mógłbyś od tamtego czasu fikać chociaż jednego fiflaczka na tydzień, żeby nie zapomnieć. :P A jak u Ciebie teraz z saltem?
  • 0
"Aby prze­być ty­siąc mil, trze­ba zro­bić pier­wszy krok." - Bruce Lee

#19
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Stabilnie. Umiem bokiem z jednej nogi, do tyłu, do przodu, do przodu 180 ;) Łamane, kuczne, proste ;) Ale to już bardziej na salce. ;) Proste robię z wysokości, oczywiście do tyłu. Robiłem prawie podwójne do przodu. ;) Lądowałem na plecy.
  • 0

#20
bartekbaltyk15

bartekbaltyk15

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 283 postów
Wow, to ja nawet na trampolinie tyle nie robiłem. :D Tylko zwykłe w przód, w tył i podwójne w przód.
  • 0
"Aby prze­być ty­siąc mil, trze­ba zro­bić pier­wszy krok." - Bruce Lee




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych