53 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiek20ino]

Ba, ja zawsze się wybijałem.

[cassi]

Wrzucam półpodciągnięcia na jednej ręce. I nie wiem mam z tym problem. Nie mogę zwiększyć do 8 mój maks 6 było.

[cassi]

Zahir no jest siła. Już tkwię za długo przy tym ćwiczeniu. Dlatego nie ma progresu do 8p. Muszę wyeliminować nogi za bardzo nimi rzucam może przejść do kroku 9?

[BeF1990]

Na początku brawa dla Ciebie! Jest siła!

Osobiście uważam, że zamiast pchać się na wyższy level rozsądniej byłoby się zdegradować do wcześniejszych kroków i trochę odpocząć od tego. Rób smarowanie gwintów i dalej pracuj nad siłą. Ewentualnie korzystaj z "systemu" pięciu powtórzeń w pięciu seriach (5x5) oraz rób sobie drabiny. Myślę, że dzięki temu szybciej złapiesz progres.

[cassi]

Dzięki Bef nie robiłem tym systemem 5x5. Spróbuje w przyszłym tygodniu. Dzięki zmniejszę natężenie w tym ćwiczeniu.
rep. poleciał

[bartekbaltyk15]

Świetnie Cassi, rep za wstawkę.

[BeF1990]

Dzięki Bef nie robiłem tym systemem 5x5. Spróbuje w przyszłym tygodniu. Dzięki zmniejszę natężenie w tym ćwiczeniu.
rep. poleciał

To nie tyle "system" co jedna ze złotych porad Pavla Tsatsouline.

Polecam lekturkę "Nagiego wojownika" lub "Więcej niż bodybuilding" - tam dowiesz się o wiele więcej.

Jak dla mnie idealny sposób na wyrabianie siły. Osobiście najczęściej korzystam w ćwiczeniach z 5x5. Cały program treningowy ze Skazanego bardzo długo robiłem właśnie według zaleceń Pavla. Z efektów jestem bardzo zadowolony i szczerze mówiąc rzadko korzystam z wytrzymałościowych progów zalecanych w Skazanym. Robię je sporadycznie dla urozmaicenia treningu, po czym ponownie wracam do 5x5.

Drabiny również są diabelnie skuteczne, warto od czasu do czasu spróbować.

[Michal]

Jak dla mnie idealny sposób na wyrabianie siły. Osobiście najczęściej korzystam w ćwiczeniach z 5x5. Cały program treningowy ze Skazanego bardzo długo robiłem właśnie według zaleceń Pavla. Z efektów jestem bardzo zadowolony i szczerze mówiąc rzadko korzystam z wytrzymałościowych progów zalecanych w Skazanym. Robię je sporadycznie dla urozmaicenia treningu, po czym ponownie wracam do 5x5.

BEF, a jak przechodziłeś do kolejnych kroków? Co było wyznacznikiem, że już możesz?

[BeF1990]

Przede wszystkim czułem, że moja siła jest już dużo większa, 5x5 nie sprawiało mi już żadnych problemów i byłem w stanie zmniejszać długość przerw między seriami. Wtedy właśnie wskakiwałem na próg średnio zaawansowany oraz później na próg przejścia. Jeśli wszystko było ok to przechodziłem do następnego kroku, a jeśli były jakieś trudności to z powrotem 5x5.

Tak dla informacji dodam, że zanim skończyłem krok 5 to szlifowałem go sumiennie przez niecałe 4 miesiące. Zaczynałem od jednej serii po 5 powtórzeń i co tydz. dodawałem po jednej serii aż w końcu po 5 tygodniach doszedłem do 5x5. Nie robiłem tego bo nie byłem w stanie robić więcej, tylko od samego początku założyłem, że zacznę swój trening dokładnie w ten sposób. Dzięki temu nie miałem najmniejszych problemów z późniejszymi progami. Aktualnie siedzę na kroku 6 i robię tak jak poprzednio, tyle że zacząłem od razu od 5x5 bo nie miałem z tym najmniejszych problemów. Dopiero w tym tyg. wskoczyłem na próg średnio zaawansowany (2x10) i już wiem, że następny próg, czyli próg przejścia to tylko czysta formalność.

Ćwiczę w ten sposób praktycznie wszystkie ćwiczenia z Wielkiej 6 i jak na razie jestem mega zadowolony z efektów. Swój trening ukierunkowałem głównie na siłę i staram się tego cały czas trzymać. Resztę progów traktuję tylko jako chwilową "odmianę" w swoim treningu, która ma mi pomóc w ograniczeniu stagnacji.

[cassi]

Więc wczoraj zacząłem robić tym systemem co bef podpowiedział.
Robiłem sobie 1 minutę przerwę między seriami w pompkach wąskich i schodziłem bardzo wolno góra i dół w takim zwolnionym tempie i poszło świetnie. nie męczyłem się 4 i 5 seria już odczuwałem lekkie zmęczenie, ale nie poszedłem na całość.
A co sądzicie czy można zastosować przy wznosach nóg V na drążku 5x5 także wolno?

Może chłopaki jak idzie mi tak lekko to dodać obciążenie do wcześniejszych kroków czy lepiej przejść do kroku 10 w pompkach na jednej ręce ze złączonymi nogami. Myślę, że jestem gotowy?

[krzysiek20ino]

Tak możesz robić wolno. Jednak jak dodasz przy wznosach nóg kilka kilo, to drastycznie ćwiczenie stanie się trudniejsze.

[krzysiek20ino]

No tak, miałem na myśli również czysto techniczne, jak tamto stanie się za łatwe.

[cassi]

Kiedyś ćwiczenia staną się łatwiejsze. Więc można spróbować robić np pompki wąskie i ręce przybliżać w kierunku brzucha. Wtedy takie ćwiczenie staje się już trudniejsze. Spróbuję z tym przykładem.
Zahir dokładnie chłopaki z SW dodają obciążenie i dokładnie jest zły wpływ na stawy ćwiczyć z obciążeniem. Dobra nastawiam się dalej na ćwiczenia techniczne trening stał się przyjemniejszy
Dzięki za porady

[Michal]

Dopiero w tym tyg. wskoczyłem na próg średnio zaawansowany (2x10) i już wiem, że następny próg, czyli próg przejścia to tylko czysta formalność.

Nie do końca jeszcze jestem pewien ja kto wygląda... powiedzmy, że próg średniozaawansowany to 2x10, a próg przejścia to 3x20.
Dajesz radę robić 5x5 i zaczynasz robić 2x10 i co dalej? Zwiększasz ilość serii do 5x10? Czy dążysz do 2x20 i dodajesz 3 serię? Czy jeszcze jakoś inaczej?

[cassi]

Michał przedstaw w którymś ćwiczeniu?
Ja zrozumiałem Befa, że tym systemem zyskam 5x5 więcej siły. Cofnąłem się w kroku 8 o 2 kroki i wykonuję krok 6 i 7 w podciągnięciach 5x5 na poprawienie podciągnięć na drążku do kroku 8 czyli pół podciągnięć. Dam znać po miesiącu czasu co tym systemem osiągnąłem, ale wydaję mi się to logiczne.
W krokach 6 i 7 wykonuję te kroki w podciągnięciach zaawansowanych nie mam problemów, że robię to źle technicznie. 
Michał jeśli chcesz robić trudne warianty tych ćwiczeń to ja myślę zastanowić się nad treningiem wytrzymałości siłowej.
Czy jest ktoś na forum kto już ćwiczy w ten sposób? Mało wątków jest w tym temacie?

[BeF1990]

Dopiero w tym tyg. wskoczyłem na próg średnio zaawansowany (2x10) i już wiem, że następny próg, czyli próg przejścia to tylko czysta formalność.

Nie do końca jeszcze jestem pewien ja kto wygląda... powiedzmy, że próg średniozaawansowany to 2x10, a próg przejścia to 3x20.
Dajesz radę robić 5x5 i zaczynasz robić 2x10 i co dalej? Zwiększasz ilość serii do 5x10? Czy dążysz do 2x20 i dodajesz 3 serię? Czy jeszcze jakoś inaczej?

Więc tak:
gdy 5x5 nie jest już dla mnie żadnym wyzwaniem (nie czuję ani zmęczenia ani żadnej trudności), biorę się za próg średniozaawansowany (załóżmy podane przez Ciebie 2x10). Jeśli próg średniozaawansowany zaliczam z miejsca bez żadnych komplikacji to w następnym tyg. od razu biorę się za próg przejścia (3x10). Bez kombinowania, dodawania powtórzeń itp. Od razu próg przejścia. Jeśli zaliczam to teraz zastanawiam się, czy jeszcze jestem w stanie wycisnąć więcej z aktualnego kroku, czy nie ma już to sensu. Jeśli dla przykładu próg przejścia był dla mnie sporym wyzwaniem to mogę jeszcze zostać na tym samym kroku i popracować jeszcze troszeczkę nad wytrzymałością. Ale przyznam szczerzę, że nie miałem jeszcze takiej sytuacji.

Przy odpowiednim poprowadzeniu treningu w "systemie" 5x5 późniejsze progi okazują się tylko formalnością. Trzeba jednak pamiętać aby od czasu do czasu zmieniać coś w systemie. To znaczy skracać czas przerw między seriami, zmieniać tempo wykonywania ćwiczenia, lub od czasu do czasu zamiast 5x5 zrobić sobie drabinę. Jeśli dobrze do tego podejdziemy to stagnacja nam nie grozi, a progres mamy murowany.

Przynajmniej w moim przypadku taki system działa. Jest długotrwały co prawda ale pozwala nam wycisnąć z każdego kroku praktycznie 100%. No i technika na tym ogromnie zyskuje.

[Michal]

Dzięki BEF! Leci Rep. Może się skuszę i porobię podciągnięcia tym sposobem.