Zaloguj się Zarejestruj się
200 brzuszków oraz 100 pompkek
#1
Napisano 25 października 2012 - 08:13
w 2010 zrobiłem tym planem ~306 brzuszków w jednej serii oraz 70 pompek w jednej serii
oczywiście, można jak sie nie będzie dało zrobić więcej niż 6 tygodni, i powtarzać któryś tydzień, aby osiągnąć minimum w następnym tygodniu
kolega mi wysłał te linki i zmobilizował mnie a on przestał robić, a ja skończyłem te plany
chyba znowu zacznę robić brzuszki oraz pompki w wole dni
dodam, że te plany nie są wyczerpujące, przynajmniej dla mnie takie nie były
http://twohundredsitups.com
http://www.hundredpushups.com/
a tutaj można swoje rezultaty zapisywać
http://www.pushupslogger.com
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#3
Napisano 25 października 2012 - 16:33
W sumie kiedyś jak sobie zrobiłem wieczorem taki teścik, ile zrobię to pociągnąłem 200 a potem mi się znudziło. Spokojnie bym zrobił jeszcze te 100.
TO żaden wyczyn te brzuszki ciskać ;p
100 pompek juz lepiej ale ogolnie jak to ćwiczylem to tylko mnie zdemotywowało i rozczarowało.
#5
Napisano 25 października 2012 - 17:42
#6
Napisano 25 października 2012 - 18:12
program zakłada na koniec zrobienie 200 brzuszkówBrzuszki są śmiechu warte. Program proponuje 300 brzuszków dzięki treningowi.
masz rację, i nie warto takie programu robić non - stop, ot, od czasu do czasu na pobudzenie się da się zrobićProgram z obu stron jest mi znany, jednak słyszałem o nim więcej złego niż dobrego, i jakoś nigdy nie widziwałem sensu w wykonywaniu go, może tylko po to żeby się sprawdzić od czasu do czasu.
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#7
Napisano 26 października 2012 - 02:45
A ja nie rozumiem, dlaczego ludzie tak bagatelizują wytrzymałość, zwłaszcza po przeczytaniu Skazanego.No chyba, że ktoś bardzo chce się przetrenować lub zależy mu tylko i wyłącznie na wytrzymałości.
Ja robię ćwiczenia kalisteniczne m.in. właśnie dla wytrzymałości,
Powiem szczerze, że dużo bardziej będę zadowolony z kozackiej wytrzymałości, niż z pompki na jednej ręce.
#9
Napisano 26 października 2012 - 10:31
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#10
Napisano 28 października 2012 - 21:12
Ja bym się jednak bardziej cieszył z pompki na jednej ręce - niewielu umie zrobić perfekcyjną, a xxx pompek pewnie niejeden umie.
Tak czy siak faktycznie to i to ważne Np. dobrze jest umieć szybko biegać coby na autobus dobiec lub kogoś prześcignąć. I dobrze jest umieć długo biec żeby uciec czy co
#11
Napisano 28 października 2012 - 21:52
ja dziś sprawdziłem czy dam rady zrobić pompkę na jednęj ręce wg. Wade'a z asystą i jakoś leciutko mi szłoHannibal - zwykła literówka ( bądź cyferówka ;p )
Ja bym się jednak bardziej cieszył z pompki na jednej ręce - niewielu umie zrobić perfekcyjną, a xxx pompek pewnie niejeden umie.
Tak czy siak faktycznie to i to ważne Np. dobrze jest umieć szybko biegać coby na autobus dobiec lub kogoś prześcignąć. I dobrze jest umieć długo biec żeby uciec czy co
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#13
Napisano 29 października 2012 - 08:25
nie pamiętam który krok, chętnie nagram jak się ogarneW kroku 9 Hani?
Podobnie musimy zrobić 20-30, aby przejść do Master Step.
na razie nie trenuję wg. Wade'a
no to już się ogarnąłem
chodź ciemno, słabe oświetlenie pod kościołem
szkoda, że nóg nie widać
http://www.youtube.com/watch?v=FVgGyWkOMRY
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#14
Guest_zahir11_*
Napisano 29 października 2012 - 23:25
sama asysta też powinna być ruchoma.
zacznij rękę z piłką oddalać w bok w trakcie ruchu korpusu w dół. Zauważysz wtedy, że nagle nie jest łatwo, bo ruch zaburza równowagę. Według mnie bardzo wartościowe są też pompki z jedną ręką na podłożu a drugą na piłce ale na szerokości barków. Mocno czuć wtedy pracę stawów i więzadeł
#15
Napisano 29 października 2012 - 23:35
dzięki za radęHanni, fajnie ale schody zaczynają się bez asysty, gdy trzeba utrzymać korpus. Zauważyłem, że pracuje wtedy cała masa mięśni które normalnie ciężko zmusić do wysiłku np. międzyżebrowe.
sama asysta też powinna być ruchoma.
zacznij rękę z piłką oddalać w bok w trakcie ruchu korpusu w dół. Zauważysz wtedy, że nagle nie jest łatwo, bo ruch zaburza równowagę. Według mnie bardzo wartościowe są też pompki z jedną ręką na podłożu a drugą na piłce ale na szerokości barków. Mocno czuć wtedy pracę stawów i więzadeł
faktycznie lekko mi to poszło
ogarnę się znów to nagram ponownie może
a nie lepiej np jedna ręka na ziemi, na wysokości barku, a druga maksymalnie wyciągnięta na piłce i cały czas spoczywa na niej i robimy pompki ? zamiast jeździć ręką po piłce :cool:
no, dobre są pompki tak jak napisałeś, jedna ręka na piłce i druga na ziemi i na wysokości barków
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#16
Napisano 30 października 2012 - 00:01
Więc warto próbować od półpompki, ale jeśli się nie uda to cofnąć się o krok pompki z piłką nierówne pompki.
Hani filmik przedstawiony przypomina krok 7. Dobrze ci idzie.
Wrzucę filmik krok 9
Ja staram się w kroku 9 rękę pompującą trzymać równolegle z barkami i stopniowo zwężać ją. A druga ręka, aby była całkowicie prosta. Spróbujcie ustawić się do kroku 10 jak ustawiacie rękę pompująca to tak samo ja robię w kroku 9 i przyzwyczajam się wtedy do tego ruchu jakbym miał robić w kroku 10.
Gościu na filmiku robi źle. Za szeroko ręka pompująca. Robiłem tak jak on, ale stopniowo przybliżałem rękę.
#19
Guest_zahir11_*
Napisano 30 października 2012 - 18:01
a nie lepiej np jedna ręka na ziemi, na wysokości barku, a druga maksymalnie wyciągnięta na piłce i cały czas spoczywa na niej i robimy pompki ? zamiast jeździć ręką po piłce :cool:
Można i tak ale wtedy brak elementu ruchu w tej drugiej ręce. A jazda zaczyna się właśnie w ruchu. Ciężko utrzymać właściwe napięcie ciała i jednocześnie poruszać się. Dlatego właśnie to takie świetne ćwiczenie:)
#20
Napisano 14 stycznia 2013 - 23:40
Mam pytanie - wszyscy tak cisną tego typu programy, aczkolwiek tak naprawdę nie wiem dlaczego.
Zapytałem na fejsbuku 100pompek, ale nie otrzymałem odpowiedzi (nie wiem czy jeszcze, czy po prostu mnie olano;)).
Co jest w nich złego, co jest w nich dobrego, co przydałoby się w nich zmienić, dodać, ująć itp?
Bardzo proszę nie pisać tekstów w stylu: "bo nie ćwiczą siły, tylko wytrzymałość", bo to są dwie odrębne kwestie, a stwierdzenie, że siła jest lepsza/ważniejsza od wytrzymałości jest po prostu głupie.
Zależy mi o logicznych, poważnych wypowiedziach.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych