30 replies to this topic

[Hannibal]

oto dwie stronki na brzuszki oraz pompki,
w 2010 zrobiłem tym planem ~306 brzuszków w jednej serii oraz 70 pompek w jednej serii
oczywiście, można jak sie nie będzie dało zrobić więcej niż 6 tygodni, i powtarzać któryś tydzień, aby osiągnąć minimum w następnym tygodniu

kolega mi wysłał te linki i zmobilizował mnie a on przestał robić, a ja skończyłem te plany

chyba znowu zacznę robić brzuszki oraz pompki w wole dni
dodam, że te plany nie są wyczerpujące, przynajmniej dla mnie takie nie były

http://twohundredsitups.com
http://www.hundredpushups.com/

a tutaj można swoje rezultaty zapisywać
http://www.pushupslogger.com

[Sethbdg]

Ja robię brzuszki w podobnym systemie.
Tylko nie robię testów co tydzień,
A aktualnie jestem w stanie zrobić nawet 200 brzuszków w ostatniej serii, a zaczynałem od testu, w którym zrobiłem 50.

[aquaknight]

Brzuszki są śmiechu warte. Program proponuje 300 brzuszków dzięki treningowi.
W sumie kiedyś jak sobie zrobiłem wieczorem taki teścik, ile zrobię to pociągnąłem 200 a potem mi się znudziło. Spokojnie bym zrobił jeszcze te 100.
TO żaden wyczyn te brzuszki ciskać ;p
100 pompek juz lepiej ale ogolnie jak to ćwiczylem to tylko mnie zdemotywowało i rozczarowało.

[m6k3]

Program z obu stron jest mi znany, jednak słyszałem o nim więcej złego niż dobrego, i jakoś nigdy nie widziwałem sensu w wykonywaniu go, może tylko po to żeby się sprawdzić od czasu do czasu.

[BeF1990]

Po zapoznaniu się z lekturą od Pavla Tsatsouline w tym z "Kuloodporne mięśnie brzucha" zrozumiałem jakie bezsensowne i bezowocne są tego typu programy treningowe. Nie polecam ponieważ do niczego wartościowego one nie prowadzą. No chyba, że ktoś bardzo chce się przetrenować lub zależy mu tylko i wyłącznie na wytrzymałości.

[Hannibal]

Brzuszki są śmiechu warte. Program proponuje 300 brzuszków dzięki treningowi.

program zakłada na koniec zrobienie 200 brzuszków

Program z obu stron jest mi znany, jednak słyszałem o nim więcej złego niż dobrego, i jakoś nigdy nie widziwałem sensu w wykonywaniu go, może tylko po to żeby się sprawdzić od czasu do czasu.

masz rację, i nie warto takie programu robić non - stop, ot, od czasu do czasu na pobudzenie się da się zrobić

[Sethbdg]

No chyba, że ktoś bardzo chce się przetrenować lub zależy mu tylko i wyłącznie na wytrzymałości.

A ja nie rozumiem, dlaczego ludzie tak bagatelizują wytrzymałość, zwłaszcza po przeczytaniu Skazanego.

Ja robię ćwiczenia kalisteniczne m.in. właśnie dla wytrzymałości,
Powiem szczerze, że dużo bardziej będę zadowolony z kozackiej wytrzymałości, niż z pompki na jednej ręce.

[krzysiek20ino]

To najlepiej połączcie dwie cechy obydwie i będziecie mieli siłę ciężarówki, a także wytrzymałość alpinisty.

[Hannibal]

dokladnie tak jak pisze krszysiek; warto robic sile tak jak wytrzymalosc aby byc sprawniejszym ;P

[aquaknight]

Hannibal - zwykła literówka ( bądź cyferówka ;p )
Ja bym się jednak bardziej cieszył z pompki na jednej ręce - niewielu umie zrobić perfekcyjną, a xxx pompek pewnie niejeden umie.
Tak czy siak faktycznie to i to ważne Np. dobrze jest umieć szybko biegać coby na autobus dobiec lub kogoś prześcignąć. I dobrze jest umieć długo biec żeby uciec czy co

[Hannibal]

Hannibal - zwykła literówka ( bądź cyferówka ;p )
Ja bym się jednak bardziej cieszył z pompki na jednej ręce - niewielu umie zrobić perfekcyjną, a xxx pompek pewnie niejeden umie.
Tak czy siak faktycznie to i to ważne Np. dobrze jest umieć szybko biegać coby na autobus dobiec lub kogoś prześcignąć. I dobrze jest umieć długo biec żeby uciec czy co

ja dziś sprawdziłem czy dam rady zrobić pompkę na jednęj ręce wg. Wade'a z asystą i jakoś leciutko mi szło

[cassi]

W kroku 9 Hani?
Podobnie musimy zrobić 20-30, aby przejść do Master Step.

[Hannibal]

W kroku 9 Hani?
Podobnie musimy zrobić 20-30, aby przejść do Master Step.

nie pamiętam który krok, chętnie nagram jak się ogarne
na razie nie trenuję wg. Wade'a  
no to już się ogarnąłem
chodź ciemno, słabe oświetlenie pod kościołem

szkoda, że nóg nie widać

http://www.youtube.com/watch?v=FVgGyWkOMRY

[Hannibal]

Hanni, fajnie ale schody zaczynają się bez asysty, gdy trzeba utrzymać korpus. Zauważyłem, że pracuje wtedy cała masa mięśni które normalnie ciężko zmusić do wysiłku np. międzyżebrowe.
sama asysta też powinna być ruchoma.
zacznij rękę z piłką oddalać w bok w trakcie ruchu korpusu w dół. Zauważysz wtedy, że nagle nie jest łatwo, bo ruch zaburza równowagę. Według mnie bardzo wartościowe są też pompki z jedną ręką na podłożu a drugą na piłce ale na szerokości barków. Mocno czuć wtedy pracę stawów i więzadeł

dzięki za radę
faktycznie lekko mi to poszło
ogarnę się znów to nagram ponownie może

a nie lepiej np jedna ręka na ziemi, na wysokości barku, a druga maksymalnie wyciągnięta na piłce i cały czas spoczywa na niej i robimy pompki ? zamiast jeździć ręką po piłce :cool:

no, dobre są pompki tak jak napisałeś, jedna ręka na piłce i druga na ziemi i na wysokości barków

[cassi]

Ja zauważyłem jak robiłem półpompki np. na lewą ręke to mnie wyginało, ale to wyginanie jest dobre, bo z czasem te mięśnie wzmacniają się i ciało sztywnieje i robi się blokada, ale i tak czuć lekkie wyginanie.
Więc warto próbować od półpompki, ale jeśli się nie uda to cofnąć się o krok pompki z piłką nierówne pompki.
Hani filmik przedstawiony przypomina krok 7. Dobrze ci idzie.

Wrzucę filmik krok 9


Ja staram się w kroku 9 rękę pompującą trzymać równolegle z barkami i stopniowo zwężać ją. A druga ręka, aby była całkowicie prosta. Spróbujcie ustawić się do kroku 10 jak ustawiacie rękę pompująca to tak samo ja robię w kroku 9 i przyzwyczajam się wtedy do tego ruchu jakbym miał robić w kroku 10.

Gościu na filmiku robi źle. Za szeroko ręka pompująca. Robiłem tak jak on, ale stopniowo przybliżałem rękę.

[Konto usunięte]

Przy obciążeniu z 30-40 kg na plecach i taką łapą to może robić źle :}

[cassi]

Masz rację kartofelek, ale ja dałem tylko przykład z tym gościem, tylko taki filmik znalazłem na YT

[Sethbdg]

Wróćmy do tematu.

Mam pytanie - wszyscy tak cisną tego typu programy, aczkolwiek tak naprawdę nie wiem dlaczego.
Zapytałem na fejsbuku 100pompek, ale nie otrzymałem odpowiedzi (nie wiem czy jeszcze, czy po prostu mnie olano;)).

Co jest w nich złego, co jest w nich dobrego, co przydałoby się w nich zmienić, dodać, ująć itp?

Bardzo proszę nie pisać tekstów w stylu: "bo nie ćwiczą siły, tylko wytrzymałość", bo to są dwie odrębne kwestie, a stwierdzenie, że siła jest lepsza/ważniejsza od wytrzymałości jest po prostu głupie.

Zależy mi o logicznych, poważnych wypowiedziach.