10 odpowiedzi w tym temacie

[Glowa]

Witajcie, od 2 tygodni realizuję plan treningowy "świeża krew" ze Skazanego. Wcześniej ćwiczyłem tylko mięśnie brzucha(a6w, 8min abs, abs II) + podciąganie + czasem rower/turystyka górska). Mam problem z podwijaniem kolan (wznosy nóg krok 1), tzn bardziej niż mięśnie brzucha czuję mięśnie grzbietu. Dlaczego? Czy
a) niewłaściwa technika (staram się wykonywać ćwiczenie powoli i dokładnie), w takim razie gdzie mogę robić błędy?
czy może dlatego, że ćwiczyłem już brzuch i jest on bardziej rozwinięty w stosunku do grzbietu i powinienem wzmocnić też te mięśnie?

z góry dzięki

[dugi]

walcz walcz miałem to samo udało mi się dopiero za 3 lub 4 podejściem zrobić próg przejścia pozdro

[bartekbaltyk15]

U mnie tak samo, bolała dolna część pleców i nawet nogi. Wiadomo, że brzuch silniejszy jeśli się nie ćwiczy właśnie dołu pleców. Ale trzeba spokojnie iść, nie spieszyć się, zachowywać prawidłową technikę, wszystko przyjdzie z czasem (mięśnie grzbietu się wzmocnią). Mi też to ćwiczenie dało w kość, a brzucha prawie wcale nie czułem. Kolejne ćwiczenia jakoś bardziej mi pasują, czuję ''sześciopak'' i łatwiej dodawać kolejne powtórzenia z treningu na trening. Krok 1 był ciężki, ale trzeba zachować cierpliwość i iść po kolei. Powodzenia w treningu.

[krzysiek20ino]

Być może. Lub staraj się zawijać plecami. Jakbyś chciał się złożyć w kulkę. Kolana jak najbliżej klatki, dotykają mięśni piersiowych, powoli na dół. Ja czuję brzuch.

[Tym3k]

Też miałem z tym problem , 5 tygodni zabrało mi przejście na kolejny poziom : )

[Glowa]

Dzięki za odp. Opanowałem już raczej to ćwiczenie, zaraz wskakuję na drugi poziom. Pomógł mi ten filmik , tylko niżej schodzę z nogami i w pierwszej fazie wznoszenia nóg tylko je podnoszę a później przyciągam do siebie. Odciążyć grzbiet udało się przez mocny chwyt z przodu oparcia jak na filmiku od 7 s.

[mregis]

Tkwię 2 miesiące na I kroku wznosów- w tej chwili robię 3 serie po 25. Podczas podwijania kolan najbardziej bolą mnie mięśnie ud - chyba przywodziciele.

[Rafiki]

Ja robiłem prawie 4 miesiące podwijanie kolan ale się nie poddawałem. Jak już zaliczyłem pierwszy to kolejny krok nie był dla mnie żadnym problemem i od razu mogłem zaliczyć. Teraz czuje dużo siły i zaraz kolejny krok.

Podwijanie kolan to ważne ćwiczenie bazowe na początek, więc radzę nie odpuszczać Myślę, że warto zacisnąć zęby i dotrwać do końca. Satysfakcja jest naprawdę duża.

[gwynbleidd]

Być może. Lub staraj się zawijać plecami. Jakbyś chciał się złożyć w kulkę. Kolana jak najbliżej klatki, dotykają mięśni piersiowych, powoli na dół. Ja czuję brzuch.

Czy jesteś pewien, że w tym ćwiczeniu trzeba dotykać kolanami mięśni piersiowych? Czytając Skazanego zrozumiałem raczej, że kolana powinny się zatrzymać ok. 20cm przed klatką.

Wysyłane z mojego GT-P5110 za pomocą Tapatalk 2

[krzysiek20ino]

No fakt. Ja robię inne wznosy. Może dlatego.