Brak odpowiedzi do tego tematu

[tentyp]

Witam, zachęcam do sprawdzenia mojego planu i poddaje go do oceny
Ćwicze jedynie z masą ciała (nie licząc czasem hantli)

-Drązek 5X12 normalny nachwyt
-Drązek 4x10 szeroki nachwyt
-Drązek 4X8 nachwyt szeroki i podciaganie za kark
-Pompki na poreczach 6 seri:
18,18,16,16,16,max
-Pompki na podporach z nogami w górze: (nie całkiem tylko na wysokosc około metra) 4X28
-Pompki zwykłe: 4x30
Potem jadę sobe albo hantlem na bicka 4 serie albo drazek podchwytem 4 serie (zalezy czy mam sile na podciaganie jeszccze)
-Pompki wąskie na triceps okolo 60 powtórzen
-Pompki francuskie 5x25 , 6 ostatnia seria max
-Potem robię brzuch tzn. wznosy wyprosotwanych nog na poreczach i ugietych po 4 serie
-Na koniec przedramie, tzn zawijam na patyk sznurek z obciazeniem, wiecie o co chodzi



Ćwicze tak w poniedzialek, srode, piatek, dodam ze te wartosci podane w postaci powtorzen sie co chwile zmieniaja, raz zrobie wiecej raz mniej, zalezy od dnia, podane macie to "obrazowo" mniej wiecej jak wyglada moj trening.
Nóg w planie nie ma bo cwicze je ostro we wtorki i czwartki na treningach sztuk walki - mamy tam naprawde duzo cwiczen na nogi.
Sobota, niedziela - bieganie, akrobatyka, troche relaksu

pozdro